image

 

Что лучше бег или плавание для похудения?

 

Кстати, в конце статьи вас ждет небольшой смешной ролик.

Всем известно, что упражнения являются ключевой частью потери веса.

Что лучше бег или плавание?

Потеря лишнего жира не только поможет вам почувствовать себя лучше, но также может привести к заметным улучшениям здоровья

Оба упражнения имеют свои сильные стороны, когда дело доходит до аэробных упражнений и здоровой потери веса.

Они используют сразу несколько групп мышц и увеличивают ваш сердечный ритм, помогая от сердечно-сосудистых заболеваний.

Часто упускается из виду положительный эффект упражнений, которые они оказывает на ваше психическое здоровье, и помогают вам справиться со стрессами.

Однако не каждое упражнение создает одинаковое сжигание калорий.

Является ли часовое плавание лучше, чем бег на беговой дорожке в течение одного часа?

Плавание для всех!

Неважно, какие физические проблемы у вас есть, или какой возраст вы имеете, вы можете плавать, и это принесет пользу здоровью.

Те, у кого есть хрупкие кости, плохие колени, бедра или лодыжки, будут тяжело и трудно бегать трусцой.

Но плавание поможет вам получить физическую и психическую форму в лучшей форме.

Плавание является противовоспалительным.

Плавание в течение 60 минут и бег в течение 1 часа на беговой дорожке может помочь вам сохранить здоровый вес и снизить риск хронических заболеваний.

Упражнения — это ключевой способ сделать дефицит калорий, чтобы сжигать жир и терять вес.

Термин «дефицит калорий» характеризует состояние вашего тела, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Этот дефицит напрямую приводит к сжиганию жира и требует внимания не только к вашему режиму упражнений, но и к вашей диете.

Сжигание калорий при беге и плавании

 

Когда дело доходит до сжигания калорий,  как плавание, так и бег — отличный выбор.

Если вы хотите вовлечь в тренировку все тело, оптимальным вариантом является плавание.

Если вам нравится изменение ландшафта и вы хотите улучшить свои кости, бег — лучший выбор.

В любом случае, добавление физической активности в вашу жизнь является позитивным шагом в здоровом образе жизни.

Вы можете сжечь примерно 350 калорий во время энергичного интенсивного 30-минутного купания.

Если вы сжигаете на 500 калорий больше  каждый день, вы можете потерять 0,45 кг в неделю.

Плавание требует больше усилий, чем бег.

Тренировка, которая наилучшим образом подходит для вас, — это та, которая вам нравится и можете придерживаться ее долго.

Что эффективнее бег или плавание для похудения?

 

Когда плаваете, вы работаете против сопротивления воды, плавание на 400 м это примерно калорийный эквивалент пробега 1,5 км.

Однако вы не сможете плавать так же быстро, как вы бежите.

Обычно средняя скорость плавания составляет около 2,5 км в час.

Если вы будете плыть с такой скоростью 400 м, то вы затратите 10 минут, но если вы будете бежать со скоростью 13 км в час, у вас займет менее 2 минут.

Упражнения с более высоким сжиганием калорий должны приводить к более быстрым результатам потери жира.

Сколько калорий  вы теряете во время плавания и бега?

 

Плавание, езда на велосипеде, ходьба и бег сжигают калории по-разному, так  85 кг человек сжигает:

  • 744 калории за 60 минут плавания на спине в энергичном темпе,
  • 733 калории за 60 минут езды на горном велосипеде между 16 и 19 км в час,
  • 1195 калорий за 60 минут бега со скоростью 13 км в час и
  • 345 калорий за 60 минут ходьбы со скоростью 6,4 км в час.

Если вы плаваете, катаетесь на велосипеде, гуляете или бегаете, когда пытаетесь похудеть, каждое упражнение может быть полезным для сжигания калорий.

Бег и плавание сжигают больше калорий, чем ходьба, когда они выполняются в течение одной и той же продолжительности
Когда дело доходит до калорий, без сомнения, оба упражнения помогут в этом процессе, но бег будет сжигать больше калорий по сравнению с плаванием.

Следовательно, если вы ищете упражнение для сжигания калорий, бег будет лучшим для вас.

Поэтому, если у вас есть время выбрать только одно из упражнений, выберите бег для быстрого горения калорий.

Бег против плавания

 

image

Оба упражнения имеют свои преимущества для потери веса и оба упражнения могут помочь улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье.

Но  преимущества плавания перевешивают.

Польза плавания в бассейне для похудения 

 

Из-за воздействия бега ваши ягодицы, подколенные сухожилия и ступни могут пострадать от напряжения и травм.

Ваши ноги и нижняя часть живота получают лучшую тренировку от бега

Но плавание, возможно, является лучшей общей тренировкой для всех мышц, без риска травмы.

Это мышцы, но как насчет суставов?

Если вы выздоравливаете от травмы или страдаете от любых проблем, таких как жесткие суставы, слабые колени, изворотливые лодыжки или проблемы с бедрами, побеждает плавание.

Плавание лучше всего подходит для профилактики болей в суставах.

Это упражнение с низким уровнем воздействия на суставы, и лучше, чтобы пожилые люди, особенно страдающие артритом,  выбирали плавание, чем бег.

Чем можно заменить бег для похудения?     

 

Таким образом, когда вы плаваете, вы получаете тренировку всего тела, которая легче для суставов, чем бег

В то время, как при беге существует повышенный риск перелома костей, но он увеличивает вашу минеральную плотность кости.

Исследование, опубликованное в 2009 год, показало, что бег увеличивает плотность костно-минеральной плотности больше, чем не весовые упражнения, такие как велоспорт и плавание.

Однако, есть недостаток в этом.

Бег может увеличить ваши шансы получить перелом кости.

Вывод

Какое выбрать упражнение?

Выберите удобное упражнение

Выбирая упражнение, чтобы помочь вам сжигать калории и похудеть, учитывайте комфорт и удобство каждого упражнения.

Если вы найдете упражнение, которое вам нравится выполнять, и это удобно добавить к вашему дню, вы значительно повысите вероятность регулярного его выполнения.

Например, плавание и езда на велосипеде сжигают калории быстрее, чем ходьба, но вы не можете жить в зоне, способствующей плаванию или езде на велосипеде.

В этом случае используйте удобную прогулку — с интервалами режимами.

Как бег, так и плавание могут быть включены в вашу программу упражнений для похудения и здоровья.

Если у вас есть ортопедические проблемы, такие как артрит, плавание может быть лучшей альтернативой упражнениям.

Вы, здоровы и ищете форму упражнений, которые сжигают большинство калорий, выберите бег, чем плавание.

Бег увеличивает сердечно-сосудистую форму и тонизирует нижнюю часть тела.

Гребля строит выносливость и силу, как в верхней части тела, так и в нижней части тела.

Тяжелая атлетика тонизирует или укрепляет силу в мышцах.

Пилатес и йога улучшают прочность и гибкость тела.

Но красота плавания заключается в том, что она буквально делает все вышеперечисленное в каждой тренировке!

Короче говоря, последовательное плавание вызывает тонус тела, улучшает сердечно-сосудистую систему и удлиняет мышцы, не разрушая тело.

Обещанный ролик

 

 

Смех поднимает настроение. Смех является мощным противоядием от стресса, боли и конфликтов. Юмор помогает вам быть целенаправленными.

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.