Катание на велосипеде польза для похудения

сколько нужно ездить на велосипеде чтобы похудеть

Сколько нужно ездить на велосипеде для похудения?

Как долго вы должны ездить на велосипеде для лучшей потери веса?

Потеря всего лишь 5-10 процентов веса тела может снизить риск хронических заболеваний, если у вас избыточный вес или ожирение.

Чтобы избавиться лишнего веса не нужны миллионы. Как сбросить вес и при этом не тратить много денег на диетологов, тренажерные залы, дорогие таблетки узнайте здесь

Если вам по-прежнему нужна другая причина для занятий спортом, подумайте о том, как раньше ездили на велосипеде.

Почувствуйте себя в детстве.

Езда на велосипеде — это приятный и простой способ сжечь лишние калории и похудеть.

Велосипед и снижение веса

Велосипед, как средство для похудения

Езда на велосипеде способствует потере веса.

Рекомендуется сочетать три вида упражнений для похудения и максимальной пользы здоровья: аэробика, гибкость и сила.

Езда на велосипеде — это аэробное упражнение, которое увеличивает ваше сердце и частоту дыхания.

Это также увеличивает ваш метаболизм, заставляя вас использовать больше энергии, чем в состоянии покоя.

Использование большего количества энергии означает сжигание калорий — ключ к потере веса.

Сколько надо ездить на велосипеде в день?

Для нормальной потери веса при похудении, старайтесь ездить на велосипеде по 60 минут в день, пять дней в неделю.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют не менее 150 минут умеренной аэробной активности каждую неделю.

Для большей пользы здоровья и при похудении удвойте аэробику до 300 минут в неделю.

Человек весом 85 кг, ездящий на велосипеде со средней скоростью 20-22 км в час, сжигает 355 калорий каждые 30 минут.

Общий расход составляет 710 х5 дней = 3550 калорий и более в неделю.

Определение частоты сердечных сокращений

Частота сердечных сокращений и упражнения

Интенсивность езды на велосипеде также важна.

Контролируйте свой пульс, чтобы оценить свой прогресс.

Нормальная частота сердечных сокращений в покое       

Частота сердечных сокращений в покое равна

Частота сердечных сокращений в покое обычно составляет от 60 до 80 ударов в минуту.

Вычтите свой возраст из 220.

Минимальная частота сердечных сокращений

Если вам 55 лет, вычтите 55 из 220, что равно 165. Умножьте 165 на 0,50, что равно 82,5 ударов в минуту.

Максимальная частота сердечных сокращений формула

Максимальная частота пульса при физических нагрузках

Затем умножьте 165 на 0,75, чтобы найти максимальную частоту сердечных сокращений, которая составляет 123,75 ударов в минуту.

Регулярно проверяйте свое сердцебиение во время тренировок, с более низкой частотой сердцебиения, равной 82, что указывает на легкую или умеренную тренировку, и более высокой частотой 123 сердцебиения, указывающей на интенсивность тренировки.

Какая польза от езды на велосипеде?

Преимущества езды на велосипеде

Езда на велосипеде польза для похудения обеспечивает эффективный способ сжигания калорий и снижения веса.

В то время как при езде на велосипеде динамично и ритмично используются большие группы мышц, это также облегчает работу ваших суставов.

Если вы теряете значительный вес, врачи часто рекомендуют аэробику с низким воздействием, например, на велосипеде, чтобы свести к минимуму вероятность получения травм лодыжек, коленей и бедер.

Это также занятие для снятия стресса, позволяющее вам расслабиться, когда погода плохая, ездите на стационарном велосипеде в тренажерном зале.

Из статьи вы узнали: сколько нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Поделитесь в комментариях, вы используете велосипед, как средство для похудения.

P.S.  Вы встали на весы, а там снова +5 лишних кило? Стесняетесь идти на пляж из-за целюлита? Как этого избежать смотрите здесь.

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.