Если вам удастся похудеть и поддерживать новый вес более года, вы значительно повысите свои шансы на более низкий и здоровый вес на долгие годы вперед.
1. Никаких быстрых диет
Быстрое похудение кажется хорошей идеей. Кажется, что как только вы похудеете, вы можете вернуться к старой еде и поведению. К сожалению, научно доказано, что 95% людей, преуспевших в быстрой диете, быстро вернут свой первоначальный вес.
Вот почему первое правило эффективного похудения — это долгосрочный план, а не краткосрочная и наспех разработанная стратегия.
2. Потребление достаточного количества белка
Исследование показало, что люди, придерживающиеся низкобелковой диеты, откладывают 95% избыточных калорий в виде жира. Напротив, те, кто питается «нормально», откладывают только 55% своих калорий в виде жира. Это невероятная разница в 40%. Поэтому, если вы хотите похудеть, уменьшите потребление углеводов и жиров и ешьте больше белка.
3. Завтрак
Давно известно, что плотный завтрак — ключ к похудению, но теперь это утверждение подтверждено исследованиями.
Национальный реестр по снижению веса обнаружил сильную связь между завтраком и поддержанием более низкого веса. В исследовании, в котором средний человек сбросил 32 кг, 78% респондентов заявили, что завтракают по утрам.
4. Употребляйте уксус
Японское исследование показало, что ежедневное употребление уксуса уменьшает окружность талии и жировые отложения. Это может показаться странным, но это подтверждается исследованиями, так что стоит попробовать. Только не переусердствуйте.
5. Записи о еде
Дневник питания поможет сжигать в два раза больше жира, поэтому регулярный учет того, что вы съели, — еще один хороший способ похудеть.
6. Хирургия
Если вы или кто-то из ваших знакомых страдает ожирением, диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением или другими опасными для жизни заболеваниями, возможно, пришло время подумать об обходном желудочном анастомозе.
Этот метод, который уменьшает количество пищи, которую вы можете потреблять, во многих случаях помогает похудеть.
7. Интервальное голодание
Др. Джон Берарди рекомендует прерывистое голодание, тип диеты, при котором вы делаете более длительные регулярные перерывы между приемами пищи. Если вы относитесь к тому типу людей, которые могут легко обходится без еды в течение длительного времени, это может быть лучшей стратегией для вас.
Admin
