Зоны пульса для тренировок
Кстати, в конце статьи вас ждет небольшой смешной ролик.
Частота сердечных сокращений обеспечивает объективное измерение того, как работает ваше сердце.
Чем интенсивнее тренировка, тем выше будет сердечный ритм.
В то же время люди, которые занимаются аэробными тренировками имеют более низкий сердечный ритм при заданной нагрузке.
Используя монитор сердечного ритма во время тренировки, вы можете оценивать интенсивность работы, выполняемой в данном упражнении, и соответственно уменьшать или увеличить интенсивность.
Войдите в зону
Мониторы сердечного ритма могут помочь вам отрегулировать ваши усилия, чтобы ваш сердечный ритм попадал в определенную «зону» или процент максимальной частоты сердечных сокращений.
Зоны сердечного ритма
Есть пять зон сердечного ритма, каждый из которых предлагает немного разные преимущества для упражнений.
Вот общее руководство к зонам сердечного ритма
Зона 1: от 50 до 60% — это очень легкое усилие. В этой зоне вы делаете разминку, охлаждение и восстановление между более высокими интервалами интенсивности.
Зона 2: от 60 до 70% — Среднее» усилие, при котором достаточно просто поддерживать разговор. Используйте ее для аэробной тренировки и усиленной работы сердца.
Зона 3: от 70 до 80% — выше среднего усилия. Идеально подходит для обучения улучшению аэробных возможностей.
Зона 4: от 80 до 90% — Тяжелое усилие, хотя и устойчивое. Хорошо подходит для поддержания анаэробной способности.
Зона 5: от 90 до 100% — Максимальное усилие при выполнении упражнений, отлично подходит для развития анаэробных возможностей.
Как это переводится?
Спортсмены, например бегуны, могут тратить больше времени в зоне 4 или в зоне 5.
Но, тренируясь больше в зоне 2, он может усилить свою аэробную способность и стать более уравновешенным.
Напротив, опытному триатлету будет легче оставаться в зоне 2, но повышение интенсивности, до зон 4 или 5, станет испытывать свою анаэробную энергетическую систему.
Как тренировать сердечный ритм?
Используйте следующее уравнения 208 — (0,7 x ваш возраст)
Таким образом, максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС) у 46-летнего возраста будет равна 208 — (0,7 x 46) или 208 — 32 = 176 ударов в минуту.
При МЧСС в 176 уд/мин он или она должен стараться сохранить частоту сердечных сокращений на тренировке от 123 до 141 уд/мин, что составляет от 70 до 80 % от МЧСС.
Обещанный ролик
Смех поднимает настроение. Смех является мощным противоядием от стресса, боли и конфликтов. Юмор помогает вам быть целенаправленными.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.
maka-138426
