Кардио упражнения для похудения
Кстати, в конце статьи вас ждет небольшой смешной ролик.
Что такое аэробные, кардио и сердечно-сосудистые упражнения?
Сердечно-сосудистые упражнения — это любая физическая активность, которая повышает частоту сердечных сокращений человека.
Обычно, примерно до 60-85% от их максимальной частоты сердечных сокращений в течение длительного периода времени (обычно более 20 минут).
Сердечно-сосудистые упражнения (также известные как аэробные упражнения) являются жизненно важным компонентом общей физической формы и обладают многочисленными преимуществами для здоровья и благополучия.
С точки зрения травмы сердечно-сосудистые упражнения обычно безопасны для выполнения, если они не вызывают или не усиливают боль во время физических упражнений или после тренировки с отдыхом (например, на следующую ночь или после пробуждения на следующее утро).
Перед началом занятий вам следует обсудить пригодность любого нового режима упражнений с вашим физиотерапевтом или доктором.
Кардио упражнения для сердечно-сосудистой системы, представляют собой форму упражнений, которые приносят пользу вашему сердцу, легким и кровеносным сосудам.
Кардио упражнения — это все, что заставляет организм использовать свою «аэробную» систему для получения энергии.
Аэробная система — это способность организма получать энергию от использования кислорода для сжигания жировых клеток и переносить полученную энергию в нужные области тела.
Это те упражнения, которое заставляют вас дышать более тяжело и называются сердечно-сосудистыми, поскольку они способствуют сердцу перекачивать кровь.
Поскольку кислород используется для сжигания жировых клеток, это один из лучших способов похудеть.
Кардио упражнения укрепляют сердце как мышцу и уменьшают ваши шансы развития сердечных заболеваний и уменьшают приступы инсульта.
Поскольку кардио упражнений много, всегда есть выбор, которое вам понравится.
Ниже приведены примеры сердечно-сосудистых упражнений, которые вы можете выбрать.
Какие упражнения относятся к кардио?
Любую форму физической активности можно рассматривать как сердечно-сосудистую или аэробную нагрузку, при условии, что она увеличивает частоту сердечных сокращений и в течение необходимого периода времени.
К аэробным упражнениям относятся:
- бег
- плавание и водная аэробика
- верховая езда
- езда на велосипеде
- использование кардио тренажеров
- гребля и лыжи
- быстрая ходьба (особенно холмы)
- танцы
Аэробные и анаэробные упражнения
В чем разница между аэробными и анаэробными упражнениями?
Аэробные упражнения - это любая деятельность, которая стимулирует сердечный ритм и дыхание, чтобы вы могли сохранить активность несколько минут.
Анаэробные упражнения — это тот тип, в котором вы задерживаете дыхание, например, когда вы поднимаете вес, бежите или поднимаетесь по длинному лестничному пролету.
Любые аэробные упражнения могут быть анаэробными, если они выполняются с достаточно высокой интенсивностью.
Страницы:Вперед
maka-138426
