Потребление 1200 калорий пончиков — это не то же самое 1200 калорий белка, хороших жиров, фруктов и овощей.
Поэтому, вооружая себя информацией о том, как это сделать, самый умный способ поможет вам более эффективно потерять вес.
Прогулка первым делом с утра натощак является одним из лучших советов о том, как естественным образом повысить ваш метаболизм.
Настало время по-настоящему понять биологию, почему это работает?
Утреннее кардио натощак или утренняя ходьба для
похудения ускорит ваш метаболизм.
В дополнение к ускорению обмена веществ в первую очередь утром, помогает вам сжигать больше калорий в течение дня.
Чтобы достичь этих эффектов, вам необходимо сделать 30 минутную умеренное сердечно-сосудистое упражнение в первую очередь после того, как проснетесь на полностью пустой желудок.
Затем вы не должны есть ничего в течение 30 минут после упражнения.
Умеренное кардио.
Что такое умеренная кардио?
Умеренное кардио — это деятельность, которая ставит вас в «зону сжигания жира» в соответствии с частотой сердечных сокращений.
Зона сжигания жира.
Зона пульса для сжигания жира.
Зона сжигания жира составляет 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Максимальная частота сердечных сокращений определяется по формуле.
Чтобы определить максимальную частоту сердечных сокращений, рассчитайте 220 — возраст (или 226 лет, если вы женщина).
Если вы 31-летняя женщина, поэтому максимальный сердечный ритм составляет 195 (226-31 = 195).
Зона сжигания жира находится между 117-136 сердечных сокращений в минуту (60-70% от максимального сердечного ритма 195).
Чтобы достичь этого сердечного ритма, вы можете использовать монитор сердечного ритма или подсчитывать свои сердечные удары в минуту (измерять пульс в течение 60 секунд).
Вы также можете делать любую деятельность, которая заставляет ваше сердце биться в зоне сжигания жира — оживленная прогулка, езда на велосипеде или оживленная прогулка.
Крайне важно, чтобы вы не превышали этот показатель и не входить в зону анаэробного тяжелого кондиционирования (80-90%).
Поэтому такие действия, как бег, спринт, тяжелая атлетика и плавание, слишком интенсивны в течение этого особого времени тренировки, и его следует избегать.
Когда делать кардио утром или вечером?
Кардио лучше заниматься с утра натощак.
Почему натощак?
Можно ли делать кардио утром?
Кардио лучше заниматься с утра натощак.
Когда вы впервые просыпаетесь утром, у вас очень малый уровень сахара в крови и запасы гликогена, потому что вы еще ничего не ели.
Гликоген — это углевод, хранящийся в печени и мышцах, который используется в качестве топлива на тренировке.
Обычно, после употребления пищи на протяжении дня, организму достаточно топлива в сахаре и гликогена в крови, чтобы выдерживать 65-85 минут упражнений.
Поэтому, когда вы делаете кардио тренировку позже в течение дня, вы должны израсходовать всю эту энергию, хранящуюся в виде гликогена,
прежде чем вы сможете получить доступ к хранящемуся жиру.
Однако, когда вы тратите энергию в умеренной кардио на пустой желудок, ваше тело будет расходовать тот маленький запас гликогена, который вы храните.
Поэтому вы быстрее получите доступ к вашему накопленному жиру.
Почему бы не упражняться более интенсивно?
Как правило, когда вы пытаетесь похудеть, вы хотите проявлять как можно более интенсивно, потому что таким образом вы сжигаете большинство калорий.
Однако в этом случае не надо этого делать!
Когда вы делаете более интенсивные упражнения на пустой желудок, приведет к тому, что ваше тело будет расходовать больше мышц в виде топлива, чем жир.
Кроме того, гораздо более вероятно, ваше тело не может достаточно быстро подавать энергию вашему телу во время интенсивного сердечного упражнения натощак.
Так как организму легче брать энергию с мышц, чем от жира, когда он нуждается в немедленной энергии.
Поэтому ваше тело будет очень быстро начнет брать гликоген в основном из мышц, чтобы обеспечить энергию для интенсивного сердечно-сосудистого упражнения.
Тем самым вы будете терять мышечную массу.
Это, в конечном счете, сдерживает ваши цели потери веса, потому что вы потеряете мышечную массу.
Однако, когда вы упражняетесь менее интенсивно на голодный желудок, ваше тело может разрушить большую долю жира против мышц, потому что ваши потребности в энергии не так интенсивны.
Вот почему так важно заниматься только в «зоне сжигания жира» (60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений) в течение 30 минут.
Зачем заниматься только 30 минут? Почему не дольше?
По этой же причине вы не хотите делать интенсивное сердечно в это время. Через 30 минут ваше тело начнет ломать слишком много мышц, тем самым саботируя ваши цели по снижению веса.
Зачем мне ждать 30 минут, прежде чем съесть что-нибудь?
Чтобы ваше тело максимизировало сжигание жира после вашего умеренного сердечно-сосудистого упражнения.
Это означает, что ваше тело не только сжигает калории, пока вы делаете эту деятельность, но также доказано, что вы продолжаете сжигать калории в ускоренном темпе после прекращения деятельности.
В это время подготовьтесь к предстоящему дню — примите душ, приготовьте завтрак и т. д. просто подождите 30 минут до еды!
Вода.
Как всегда, вода очень помогает в любом режиме потери веса.
Рекомендуется выпить
большой стакан воды или два перед умеренным кардио-упражнением и сразу после
него.
Когда вы просыпаетесь, вы всегда несколько обезвоживаетесь, поэтому немедленное попадание воды в вашу систему поможет вашему телу эффективно работать.
Резюме.
Чтобы повысить ваш метаболизм и увеличить возможности сжигания жира в организме, вот что вам нужно сделать:
- Выпейте стакан воды, когда вы впервые проснетесь
- Делать 30 минут умеренного сердечно-сосудистого упражнения
- Выпейте стакан воды сразу после умеренной сердечной недостаточности
- Подождите 30 минут после упражнения до еды, примите душ, приготовьте завтрак и т. д.
maka-138426
