Иди в тренажерный зал
Эксперт: Мишель Олсон, профессор физического воспитания и физических упражнений в Университете Оберн в Алабаме.
«Да, вы можете похудеть только на основе диеты, но физические упражнения являются важной составляющей потери веса. Без упражнений только часть вашей потери веса происходит от сжигания жира — вы также теряете мышечную массу и плотность костей. Поскольку физические упражнения стимулируют рост этой метаболической ткани, потеря веса с помощью физических упражнений означает, что вы сжигаете в основном жир. Число, которое показывают весы, может быть не таким впечатляющим, но поскольку мышцы занимают меньше места, чем жир, вы будете выглядеть меньше и ваша одежда будет лучше подходить. Вам нужно от пяти до семи посещений тренажерного зала продолжительностью 50 минут с умеренными тренировками, такими как быстрые движения или Zumba. Просто не слишком полагайтесь на вес, если вы используете только свой вес, вы худеете быстрее. В дополнение к потере веса, тренировки также помогут вам лучше спать, снизить уровень холестерина и стресса.
Ешь умно
Эксперт: Шон Тальбом, биохимик в области питания и бывший директор Клиники питания Университета Юты.
«Как правило, потеря веса составляет 75 процентов от диеты и 25 процентов упражнений. Анализ, в котором рассматривалось более 700 исследований по снижению веса, показал, что люди получают лучшие результаты в кратчайшие сроки, когда едят умно. В среднем, люди, которые полагаются только на диету без упражнений, потеряли в среднем 10 килограммов за 15 недель, а те, кто занимался физическими упражнениями, потеряли всего 6 килограммов за 21 неделю. Сжигать калории намного легче, чем набирать их. Это правда, что диеты с низким содержанием углеводов являются наиболее популярными, потому что они дают самые быстрые результаты, но их очень трудно поддерживать. Я рекомендую людям выбрать более сбалансированный план, который фокусируется на фруктах и овощах, белках с низким содержанием жиров и углеводах из цельных зерновых продуктов. Тем не менее, никогда не переусердствуйте с сокращением калорий, потому что это приводит к замедлению обмена веществ, и тогда вы теряете мышечную массу. Для здорового ежедневного потребления калорий, вы должны потреблять 10 калорий на каждый фунт веса. Таким образом, вы будете терять вес независимо от того, тренируетесь вы или нет ».
Admin
