сбросить 10 кг за 2 недели

10 кг можно сбросить

За сколько можно сбросить 10 кг?

Давайте посчитаем, за сколько дней можно сбросить 10 кг?

Диетологами считается здоровая потеря веса около 0,5-1,0 кг в неделю является оптимальным.

Будем считать, что за неделю мы можем терять 1 кг веса, но не жира, так как первые дни вы будете терять воду.

Чтобы потерять 10 кг без вреда здоровью вам необходимо 10 недель или 2,5 месяца.

Если вы потеряете больше, вы будете, скорее всего, терять мышечную ткань и в долгосрочной перспективе наберете еще больше веса.

Как максимально быстро сбросить вес?       

Как быстро сбросить вес 10 кг?

Когда люди хотят потерять большое количество веса быстро, они делают это несколькими различными способами.

Резко сокращают ежедневное потребление калорий и едят очень небольшое количество пищи, или изнуряют себя физическими упражнениями, чтобы сжечь много калорий.

Давайте разберемся, как ваше тело реагирует на резкую потерю веса из-за снижения общих калорий и питательных веществ.

Первое, что ваше тело делает это войдет в «режим голодания».

Это когда ваше тело хочет выжить, из-за недостатка энергии и организм вынужден сохранять каждую калорию энергии.

Для создания энергии организм вынужден  сжигать метаболически активную мышечную ткань, а жир беречь, как запасы энергии на черный день.

Это для вас не приемлемо, если ваша цель состоит в том, чтобы нарастить мышцы, сбросить жир и получить красивое тело!

После того, как ваше тело начинает сжигать мышечную ткань, ваша общая скорость обмена веществ уменьшается, и вы меньше сжигаете общих калорий в день.

Поэтому вы будете есть меньше пищи, для поддержания своей пониженной массы тела.

Если вы хотите сохранить потерю веса, вам нужно будет еще сократить потребление калорий, чтобы стимулировать дополнительные потери веса.

Как вы можете видеть, это действительно порочный круг, так как вы будете терять мышечную массу, а жир сохранять.

Вы станете тощими, но упитанными жиром.

Представьте, как вы будете выглядеть.

Как сбросить вес психология?

Еще одна ключевая вещь, при этом действует на умственную сторону.

Если ограничить калории, избегая многих групп продуктов питания, особенно углеводов, то ваш ум будет жаждать глюкозы для своей деятельности.

Итак, что обычно происходит, когда вы решаете пойти на строгую диету?

Для этого необходимо отказаться от многих привычных продуктов.

Но человеческая природа такова, что при удалении приятной пищи из своего рациона, вы начинаете жаждать тех вещей, которые вы не можете иметь.

Как только вы получите ее после окончания диеты или периода похудения, это обычно заканчивается перееданием.

При этом вы начинаете чувствовать вину, что не смогли удержаться и становитесь подавленными.

Что еще хуже, ваше тело перерабатывает избыток пищи в жиры, так как ваше тело находится в режим голодания и не знает, когда оно еще будет иметь такой праздник живота.

Суть заключается в том,  чтобы избежать этой ловушки любой ценой.

Как правильно сбросить лишний вес?

Как сбросить 10 кг правильно?

Ваша цель должна состоять в том, чтобы создать небольшой дефицит калорий в вашем рационе каждый день 250 калорий и дополнительно сжечь с помощью упражнений 250 калорий.

Это позволит создать общий дефицит в 500 калорий каждый день, или 3500 калорий в неделю, что равносильно сжиганию пол килограмма жира.

Чтобы узнать, какие продукты способствуют похудению,     прочитайте  статью.

А также прочитайте статью, самая лучшая диета для похудения, чтобы достичь ваших целей потери веса.

Придерживайтесь 3 простых принципов правильного похудения, которые помогут вам похудеть на 10 кг без вреда здоровью.

Правило 1: Правильно создайте дефицит калорий. Придерживайтесь самой эффективной диеты без вреда для здоровья на сегодняшний день с дефицитом 200-250 калорий в день.

Правило 2: Делайте интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю по 30-40 минут физические упражнения, чтобы создать дефицит в 200-250 калорий. Без физических упражнений, практически невозможно похудеть быстро.

Правило 3: Принимайте пищевые добавки. Вы можете использовать белковые добавки, капсулы с рыбьим жиром и поливитамины. Многие люди говорят, что добавки помогают им восстановиться после интенсивных тренировок.

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.