Часть 1

Как ускорить обмен веществ, для похудения.

 

Забудьте диету. 

Ускорение вашего метаболизма, является ключом к стройности.

Мы все знаем, и некоторых это раздражает, что есть люди рядом с нами, которые  едят сыр и конфеты, редко делают упражнения, но еще остаются тоньше, чем мы фантазировали, какими хотели быть после похудения.

Нет двух одинаковых людей, усваивать пищу с той же скоростью. Мы все используем наши калорий при различных скоростях, с разными результатами. Наш метаболизм, как и наши отпечатки пальцев уникальны, у каждого из нас.

Наиболее заметные факторы, влияющие на скорость метаболизма наш возраст и пол. С возрастом у людей скорость метаболизма уменьшается, потому что они становятся менее активными.

С возрастом у женщин, метаболизм замедляется, главным образом потому, что они теряют примерно 2,5-5,0 кг мышечной массы каждое десятилетие за счет гормонов,  начиная после 25 летнего возраста. Вы, возможно, будете сжигать на 100 калорий в день меньше в 35 лет, чем в 25. Но увеличение веса не является неизбежным.

Пол также играет определенную роль. Метаболизм мужчины на 10 — 15% выше, чем у женщины.  Это, главным образом, потому, что мужчины имеют больше мышечной массы, чем женщины и это способствует большему сжиганию калорий.

Мышцы помогают нам двигаться, в то время как жир просто сидит в теле. Не только это, но женщины еще хранят жир на случай беременности.

Лучший способ на сегодняшний день, чтобы контролировать метаболический процесс и ускорить обмен веществ, не зависимо от вашего возраста и пола, это правильное питание, ежедневные физические упражнения, и большим количеством отдых.

Гены и метаболизм. Вы можете частично поблагодарить ваших родителей за скорость вашего обмена веществ. Гены вносят вклад на уровень контроля гормонов аппетита.

Некоторые люди генетически запрограммированы, чтобы быть активными, они, естественно, бойкие, динамичные и используют больше энергии. Такие счастливчики имеют высокую скорость  метаболизма.

Ваш обмен веществ диктует, сколько калорий вы сжигаете, и определяется вашим  возрастом, весом, ростом, полом, состоянием здоровья и уровнем активности. Хотя вы не можете контролировать генетику, пол и возраст, вы можете изменить свой ​​рацион и уровень активности.

Так, что вы все еще можете сделать маленькие вещи, чтобы повысить вашу скорость метаболизма.

Наша скорость метаболизма является скоростью, с которой наше тело сжигает калории.

Как ускорить обмен веществ в организме

 

Вот простые советы.

Как заставить обмен веществ работать быстрее  

  

Упражнения для обмена веществ

 

 

Существует не так много факторов, на которые мы можем повлиять, чтобы существенно изменить наш основной обмен веществ, когда мы отдыхаем. Долгосрочная стратегия, такая, как увеличение мышечной массы, в конечном итоге имеет эффект.

Вы можете контролировать, сколько калорий вы сжигаете через уровень физической активности. Чем активнее вы будете, тем больше калорий вы сжигаете.

Делать физические упражнения можно в любое время суток, ускорит метаболизм, и он будет оставаться повышенным в течение некоторого времени после остановки тренировки.

Утром тренировка может помочь вам сжечь несколько больше калорий, на ранней стадии, но оно будет постепенно исчезать.  Ученые обнаружили, что для многих людей, легкие и функции мышц находятся на пике в конце дня, а не утром.

Мышечная масса и обмен веществ.

Чем больше мышечной ткани вы имеете, тем будет выше ваш метаболизм в течение всего дня. Это потому, что мышцы использует энергию, даже когда вы отдыхаете.

В то время, как жир просто хранится и находится в состоянии покоя. Упражнения и вы могут помочь предотвратить замедление метаболизма, которые могут начаться уже после 25 лет.

Для каждого килограмма веса тела нам нужна энергия, чтобы поддерживать его. Мышцам требуется намного больше энергии для их поддержания, чем для поддержания жира.

Мышцы сжигают больше на 73 калории на килограмм веса тела в день, чем жир,  поэтому, чем больше мышц вы наращиваете, тем выше ваш метаболизм будет в состоянии покоя.

Каждая мышечная клетка, что вы получаете, как маленький завод, который постоянно сжигает калории для вас, даже когда вы спите, и набирает обороты, когда вы тренируетесь.

Упражнения для ускорения обмена веществ     

     

 

Аэробный метаболизма, является физиологическим процессом, который требует кислород, чтобы использовать углеводы, жиры и белки для производства энергии.

Когда кислород не доступен, только углеводы могут быть использованы для получения энергии, это анаэробный  метаболизм.

Для аэробного метаболизма используются в первую очередь тренировки в умеренном темпе. Хорошими примерами являются прогулки, езда на велосипеде, или легкий до умеренного, бег трусцой. Аэробные упражнения включают в себя, главным образом, крупные группы мышц.

Упражнения, ускоряющие обмен веществ

 

Для ускорения обмена веществ лучше делать интенсивные аэробные упражнения. Идеальный метаболизм будет, когда вы делаете упражнения в высоком темпе.

Делаете интенсивно упражнение в течение 30-45 секунд, а затем в более легком темпе в течение 2-3 минут, чтобы упокоить дыхание и приготовиться к следующему рывку. В общей сложности вы должны работать не менее 10 минут и не более 25-30 минут.

Просто выберите кардио упражнения, которое вам нравится, например, плавание, бег, приседание, езда на велосипеде, прыжки со скакалкой, подъем по лестнице. Выбирайте упражнения, которые  задействуют много групп мышц.

Энергичные упражнения или силовые тренировки опираются в основном на анаэробный метаболизм для производства энергии. Анаэробные упражнения улучшают нашу мышечную силу и нашу способность двигаться быстрыми темпами.

Силовые тренировки

Эксперты говорят, силовые тренировки, это лучший способ, чтобы ускорить обмен веществ. При работе с тяжестями, даже после тренировки в течение 2 часов вы можете сжечь дополнительно 100 калорий.

Сидя слишком много за компьютером на работе, дома или перед телевизором замедляет ваш метаболизм. Это легко исправить, если вы прогуляетесь, сделаете физические упражнения в течение дня. Но для этого надо свой образ жизни изменить.

Как изменить образ жизни

Любое дополнительное движение помогает ускорить обмен веществ. Ищите способы, чтобы каждый день двигаться на несколько минут больше, чем в предыдущий. Поднимайтесь по лестнице чаще, а не на лифте, паркуйте дальше машину от магазина, можно дополнительно может помочь сжечь 350 калорий в день.

Эти простые способы помогут ускорить обмен веществ и, следовательно, сжечь больше калорий. Даже такие виды деятельности, как садоводство, мойка вашего автомобиля и работа по дому ускорят обмен веществ и будут способствовать похудению.

Для ускорения метаболизма, необходимо делать 3-4 дня аэробных упражнений и 2-3 дня силовые тренировки, которые будут способствовать сжиганию жира и наращиванию мышц.

Еда для обмена веществ

 

Вам нужно сократить потребление калорий, чтобы похудеть. Но, когда вы едите меньше, чем нужно для основной биологической функции (около 1200—1600 калорий для большинства женщин и 1400—1800 калорий для мужчин), ваш организм снижает метаболизм.

Он также начинает разрушать мышечную ткань для образования энергии. Ешьте так, чтобы вы не были голодны.

Специи, ускоряющие обмен веществ

 

 

 

Приправьте свои блюда специями. Капсаицин, содержащийся в стручковом перце, временно стимулирует ваш организм высвободить больше стрессовых гормонов, таких как адреналин, который ускоряет обмен веществ и, таким образом, увеличивает  способность сжигать калории.

Черный перец (или пиперин, соединение, найденное в черном перце) ускоряет обмен веществ, в виде преобразования энергии тела в тепло.

Даже если эти специи не ускорят обмен веществ, перец может быть полезным и в других отношениях. Компонент пиперин, может помочь снизить кровяное давление и предотвратить окислительный стресс, что может привести к повреждению артерий. Это также хороший способ, чтобы улучшить аромат пищи без добавления соли или жира.

Корица обмен веществ    

 

Подобно тому, когда вы едите острый перец, корица ускоряет обмен веществ, потому что ей необходимо немного больше энергии, чтобы усвоиться организмом. Это повышение метаболизма позволяет сжигать больше калорий и помогает с потерей веса.

Корица ускоряет обмен веществ, хотя есть мало доказательств этого, но ряд исследований показал, что корица особенно полезна для метаболизма сахара и углеводов, и они не превращаются в лишний жир.

Она способствует снизить уровень сахара в крови. Суточная доза 6 граммов корицы коррелирует с более низким уровнем сахара в крови и повышенной чувствительностью к инсулину.

Корица также задерживает прохождение пищи из желудка в кишечник. Таким образом, вы чувствуете дольше насыщенность организма, и поэтому меньше едите. Это помогает вам похудеть. Исследования показывают, что брюшной жир является более чувствительным к воздействию корицы, чем жира из других частей тела.

Корица ускоряет обмен веществ, поэтому ее желательно включать в свой ежедневный  рацион различными способами.  Корицу можно употреблять в чае или кофе, добавлять соусы, посыпать овсянку и завтрак из других зерновых культур.

Корица также хорошо сочетается с различными фруктами, и может быть использована в десертах.  Она также придает хороший вкус, когда используется в тортах, булочках и печенье.

Имбирь обмен веществ   

 

Имбирь ускоряет обмен веществ, способствует пищеварению, что приводит к увеличению сжигания калорий. Имбирь, сосудорасширяющее, увеличивает диаметр мелких артерий и повышает циркуляцию крови.

Увеличение кровотока и циркуляции, как правило, приводит к незначительному увеличению температуры тела, называется термогенный эффект. Он  способствует увеличению обмену веществ и сжигает больше калорий.

Имбирь и многие другие травы, которые способствуют сжиганию жира и ускорять обмен веществ от 2 до 5%, что сопоставимо с эфедрином и кофеином.

Но, имейте в виду, что хотя некоторые приправы действительно увеличиваю обмен веществ, но вы не рассчитывайте на это, так как увеличение очень малое. Конечно, любое увеличение обмена веществ может помочь вам потерять вес, в том числе жира, но аэробные упражнения и здоровый выбор диеты по-прежнему лучший способ сжечь жир.

Продолжение Часть 2