Создание своей диеты

Влияние жиров на организм

maka-13842611.01.2016

Как жиры влияют на вашу диету и тело

После того как мы выяснили какое должно быть ваше общее потребление калорий в день и выяснили ваше идеальное суточное потребление  белка, следующей наиболее важной частью диеты является норма потребления жиров.

И вот здесь начинается самое интересное.

Вы знаете, что есть много путаницы о том, как пищевой жир влияет на ваше тело, ваш рацион, и ваши конкретные цели (потери жира, наращивания мышечной массы, и т.д.).

Почему?

По-видимому, это в основном связано с наличием различных мифов и некоторой плохой информацией.

Поэтому, прежде чем мы узнаем какое ежедневное потребление жиров должно быть и то, какие продукты необходимо употреблять, нам в первую очередь необходимо прояснить мифы о жирах.

Вот так!

Любая жирная еда увеличивает ваш жир?

Ответ здесь «иногда», но, вероятно, не в том смысле, как вы могли бы подумать.

В буквальном смысле, НЕТ!  Жир не делает вас жирным. Вся эта концепция просто глупый миф и его следует полностью игнорировать.

Лишние калории в жир

Если вы едите слишком много лишних калорий. В этом случае, конечно, жир будет у вас накапливаться.

Тем не менее, это НЕ от употребления диетического жира, а от употребления лишних калорий. Это лишние калории способствуют образованию жира, которые могут прийти из любой другой пищи (белков или углеводов).

Почему?

Потому что вы употребляете избыток калорий, и  это единственная истинная причина увеличения жира.

Как вы узнали ранее, когда вы потребляете больше калорий, чем ваше тело нуждается, оно будет хранить эти неиспользованные избыточные калории для последующего использования, в первую очередь в виде жира.

Это означает, единственное, что на самом деле вызывает увеличение жира на вашем теле, когда вы постоянно едите слишком много калорий. Не важно, откуда приходят на самом деле лишние калории из белков, жиров или углеводов, не имеет значения.

Это также не имеет значения, приходят ли они от супер здоровых или нездоровых продуктов питания. Все, что имеет значение в данном случае, это лишние калории.

Довольно просто, едите слишком много калорий любого рода и вы будете набрать вес или увеличивать количество жира на теле.

На самом деле, потребляя ежедневно достаточное количество жира из определенных видов жира, может реально помочь вам с потерей жира.

Вы не верите?

И это, конечно, ведет к другому вопросу.

Жир плохо и он нездоровый?

Ответ: не всегда, но иногда. Вот почему.

В отличие от белка, которого в продуктах содержится высокое или низкое количество, но жира в них может содержаться 4 различных типа с высоким или низким содержанием. Некоторые типы жиров могут повлиять на ваше здоровье в худшую сторону.

С другой стороны, некоторые типы жиров могут оказывать положительные эффекты на организм человека.

Так, что, если вы едите «плохие» виды жиров, это, безусловно, плохо, и являются нездоровой пищей и должны быть ограничены или желательно полностью избегать их употребления.

Тем не менее, если вы едите «хорошие» виды жира, это полная противоположность, и вы должны сделать все возможное, чтобы гарантировать, что Вы получаете достаточное количество этого вида жиров в вашем рационе.

Это все, что вам нужно знать сейчас.

Типы пищевых жиров

Как  мы уже знаем, есть 4 различных типа жиров

1. Трансжиры
2. Насыщенный жир
3. Мононенасыщенные жиры
4. Полиненасыщенные жиры

Давайте теперь выясним

Что такое транс-жиры и как  снизить их потребление

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.