• Twitter
  • rss
  • facebook

Подключайся к нам!

Как эффективно убрать жир с живота?

Комментариев нет

Рубрика : Как быстро похудеть и убрать живот, Как похудеть и убрать живот, Как убрать жир

Как убрать подкожный жир с живота?

 

Как убрать подкожный жир с живота

 

Как правильно убрать жир с живота?

 

Как убрать висцеральный жир с живота?

 

Постараемся ответить на вышестоящие вопросы.

Жир на животе — загадка для многих.

Многие люди слышали, что он от гормонов, а другие считают, что речь идет о калориях.

Почему жир откладывается на животе?

Жир на животе причины появления

Давайте разберемся с научной точки зрения.

Первое, что нужно понять, — имеется два типа жира на животе, висцеральный и подкожный жир.

Висцеральный жир находится под мышцей брюшной полости непосредственно в близости от органов.

Вы не можете ущипнуть его.

Подкожный жир живота находится выше мышц живота и может быть защемлен.

Это то, что висит над поясом.

Висцеральный жир образуется быстрее и легче сжигается.

Это связано с тем, что, будучи глубже в организме, он обладает большим кровоснабжением и более чувствителен к катехоламинам сжигания жира, чем подкожный жир.

Жир на животе сохраняется, когда есть избыток калорий, который отвечает гормональному влиянию кортизола и инсулина.

Важно понять, потому что те, кто теряет вес, которые берут чисто калорийный подход, могут обнаружить, что жир вокруг живота сгорает намного медленнее.

Это потому, что жир живота, является гормональным.

 

Жир на животе и боках. Как убрать бока на талии. Как убрать жир с живота и боков дома

 

Инсулин и кортизол

 

Самое большое влияние на уровни инсулина в вашем теле происходит от количества крахмалистых и сладких продуктов, которые вы едите.

Кортизол и вес

 

Наибольшее влияние на кортизол влияют уровни стресса, которые, вероятно, наиболее непосредственно связаны с количеством и качеством сна.

Многие люди не понимают, что кортизол является шизофреническим гормоном, когда дело доходит до потери жира.

Как кортизол влияет на вес?

 

Он увеличивает хранение жира из-за действий, которые он оказывает на основной фермент, называемый липопротеиновой липазой (LPL).

Снижение веса и кортизол

 

Но по иронии судьбы, он также ускоряет сжигание жира, стимулируя основной жиро выделяющий фермент  липаза (HSL).

Итак, кортизол может быть вашим лучшим другом или вашим злейшим врагом.

Сам по себе он не оказывает большого влияния жира на живота. Если только это не связано с инсулином.

Кортизол и инсулин взаимосвязь

 

Инсулин активирует кортизол, и поэтому усиливает негативные эффекты образования и сохранения жира.

Добавление кортизола к инсулину — это похоже на то, если тушить пожар бензином.

Кортизол и инсулин вместе с избыточными калориями являются настоящими виновниками увеличения жира вокруг талии.

Формула жира на живота

Хотите знать формулу жира на животе?

(SS + Ft) X St = Fat Bell. Крахмал и сахар (SS) в сочетании с жиром (Ft) представляют собой прекрасную комбинацию для увеличения жира.

Продукты, повышающие уровень инсулина

 

Крахмалы и сахар повышают уровень инсулина, а жир относительно нейтрален.

Другими словами, хотя жир сам по себе калорийный, он практически не влияет на производство инсулина.

Но когда жир добавляется к сахару и крахмалу (пончики, картофель фри, пицца и гамбургеры), вы получаете огромную жирообразующую бомбу для выпуска инсулина.

Инсулин и жир также независимо подбирают еще один жировой гормон, называемый ASP (ацилирующий стимулирующий белок).

И когда они объединены, резко усиливают другой гормон для хранения жира, называемый GIP (глюкозозависимый инсулинотрофный пептид).

Не говоря уже о комбинации жира и крахмала, что обычно добавляет хорошую дозу калорий.

Формула пресса шести кубиков

Хотите узнать формулу шести кубиков?

[(P + V) X Sl] · IE = Six Pack.

Белок (P) и овощи (V) добавляют сильный голод, подавляющий небольшим количеством инсулина.

Это означает меньше калорий и лучший баланс гормонов.

Сон (Sl) увеличивает этот эффект, снижая уровень кортизола и увеличивая гормон роста (HGH), гормон сжигания жира и мышечный гормон.

Интенсивные упражнения и силовые тренировки веса увеличивают выработку тестостерона, что способствует большему сжиганию жира на животе.

Длительные кардио тренировки (вырабатывают больше кортизола), и вы начинаете видеть, как уходит жир на животе.

Подводим итог.

Мы разобрали ответы на вопросы:

Почему жир на животе и боках?

 

Почему жир на животе и боках

 

Причины жира на животе и боках

 

Если вы все еще запутались, вот краткий обзор  образование жира на животе.

Текущая диета современного человека составляет от 70 до 90 процентов крахмала, сахара и жира.

Среднее время сна ниже 8 часов в ночное время.

Форма активности номер один, сидеть на диване, и когда мы начинаем действовать, мы используем более низкий метод потери веса, бег трусцой вместо интервальной и силовой тренировки.

Исправление заключается в замене сахара и крахмала клетчаткой и повышении потребления белка при нормализации жира.

Продукты с самым высоким соотношением волокна относительно крахмала – овощи.

Кстати, если вы думаете, что бобы, кукуруза и картофель — это овощи, это часть проблемы.

Крахмал, особенно когда вы их употребляете после шести вечера.

Пищевые продукты с высоким содержанием белка — это яйца и все постное мясо.

Йогурты, хоть и имеют белок, но могут добавить к жиру сахар, поэтому будьте осторожны.

Тяжелая тренировка, сделанная правильным способом, лучше сжигает жир и  отлично подходит для сердца.

Аэробная тренировка 20 — 60 минут в аэробной зоне — это лучший метод потери веса.

Вот примерный план убрать жир на животе:

Как похудеть правильно советы

Комментариев нет

Рубрика : Как быстро похудеть и убрать живот

 

 

как похудеть правильно и быстро советы

Как похудеть правильно и быстро советы

 

Можно ли быстро похудеть?

Как быстро потерять вес?

Тем не менее, быстрая потеря веса является то, чего все хотят.

И, конечно, это то, что своим клиентам обещают различные производители своих препаратов или салоны похудения.

При запуске диеты, вы можете потерять быстро вес, но эти первоначальные результаты сильно отличаются от потери фактического жира.

Что именно происходит?

Как эксперты это объяснили.

Удержание воды в организме

 

Когда организм начинает сжигать жир? На сколько кг можно похудеть за месяц?

 

Как вес воды работает

Наше тело состоит из 60-70% воды. Количество воды, которую ваше тело  сохранит, зависит от того, что вы едите.

Если вы едите много соленых продуктов, вы будете сохранять большие объемы воды.

Если вы едите много сахара, то же самое может случиться. Слишком много сахара означает более высокие уровни инсулина в крови.

Он способствует  сохранению  натрия (соли), которая приводит к удержанию воды.

Диета с высоким содержанием  углеводов, может также способствовать,  удержанию воды в вашем теле.

1 гр углеводов сколько удерживает воды?

 

Для каждого грамма углеводов, что ваше тело хранит для использования в качестве энергии (известной, как гликоген), тело хранит 3 грамма воды!

Когда вы едите углеводы, только определенное количество может быть использовано организмом в виде энергии.

Остальная часть, которая не может быть использована,  расщепляется и преобразуется в гликоген.

Что такое гликоген?

 

запасы гликогена в организме

 

Гликоген сохраняет глюкозу в качестве энергии, главным образом в печени и мышцах, для работы высокой интенсивности.

Запасы гликогена в организме

 

Гликоген составляет около 8 %  от веса печени и около 1 %  мышечной массы.

Сколько гликогена в организме?

 

Запас гликогена в организме составляет г.

Гликоген в организме человека откладывается, в печени 400 граммов и около 100 граммов в мышечных клетках.

Кроме того, каждый грамм гликогена несет в себе 3 грамма воды, связанного с калием (0,45 ммоль К/ грамм гликогена), а это означает, что если вы истощаете ваши запасы гликогена, это может проявляться в виде потери 2 кг веса.

Это часто происходит в течение первых нескольких дней или в течение первой недели диеты, когда вы ограничиваете потребление углеводов, или, если вы делаете упражнения с высокой интенсивностью.

В краткосрочной перспективе это может привести к мышечной усталости и снижению производительности.

В долгосрочной перспективе, хроническое истощение гликогена может дать дополнительную нагрузку на печень.

Уровни гликогена обычно истощаются с помощью упражнений, но вы, скорее всего, чтобы ускорить значительное снижение веса, сделаете  еще диетические изменения.

Когда вы начинаете диету и сокращаете количество потребляемых калорий и углеводов, ваш организм должен использовать запасы гликогена для получения энергии.

Диета на неделю минус 2 кг.

 

Низкоуглеводная диета для похудения.

 

Именно поэтому многие диеты, особенно, низкоуглеводные, часто способствуют потере веса в 1-2 кг в течение первой недели или двух.

Для тех, кто имеет рацион с низким уровнем углеводов, необходимо употреблять, как минимум 100 г глюкозы каждый день для того, чтобы удовлетворить основные потребности мозга.

Если вы следуете стандартной диете, то мы употребляем 300 г углеводов в день в среднем и организм не может сжечь столько энергии.

Вместо этого он просто переводит ее в жир вокруг талии.

Потеря веса означает потерю воды

Если человек потребляет менее 100 г углеводов в день? 

Что происходит, когда организм исчерпывает запасы гликогена?

При употреблении углеводов ниже 100 г в день, организм сжигает, в начале, потребляемые углеводы, а затем обращается к гликогену в печени для поддержания своих основных функций системы.

Истощение гликогена обычно происходит на 2-3 день.

В эти дни вы будете чувствовать себя слабее, чем обычно, но это быстро пройдет.

Если вы все еще ​​чувствуете тягу к рису, макаронам, хлебу, сахару, сладостям, вы должны противостоять им, пока ваш организм не привыкнет к новым условиям (привычкам).

Когда запасы гликогена закончатся, начинает происходить магия. Вы потеряете до 2-3 кг веса в зависимости от вашего начального веса.

Когда вы начинаете пить норму воды в день, вы будете обратно немного набирать вес, но это не значит, что-то происходит нездоровое.

Ваше тело просто приспосабливается к вашим здоровым привычкам в еде и питье.

Как только ваше тело израсходует хранимый гликоген, вы перейдете в режим сжигания жира (кетоз), примерно на 4-7 день диеты.

Вы удивитесь, насколько больше вы будете чувствовать себя сытым.

Глюконеогенез: резервный план организма

Если нет больше ни глюкозы, ни гликогена, тогда в печени начинается  процесс глюконеогенеза  («глюко» = глюкоза, «нео» = новый, «генезис» = сделать).

Глюконеогенезис является причиной, почему вам не нужны никакие пищевые углеводы вообще.

Когда организм сталкивается с низким потреблением углеводов в рационе.

Печень начнет вырабатывать за счет глюконеогенеза глюкозу, необходимую для функционирования мозга от глицерина в липидах и аминокислот в белках.

Вы не чувствуете желание часто поесть.

Ваш энергетический уровень заметно выше, и остается наиболее стабильным постоянно в течение дня без всплесков сахара в крови.

Теперь вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя, и ваш аппетит насыщен естественным путем.

Вы будете есть более высокие уровни белка и здоровых жиров.

Потеря веса воды

Это очень общий процесс, как потерять значительное количество веса очень быстро в начале ограничения углеводов.

Мы могли бы говорить о потере 2-5 кг,  в зависимости от того, какой избыточный вес имеет человек с самого начала.

Почему так?

Не является ли опасным быстрый темп потери веса?

Все зависит от гликогена, как мы знаем, каждый грамм гликогена удерживает 3-4 г воды.

Когда ваш организм сжигает гликоген, при уменьшении потребления углеводов, вместе с гликогеном уходит и вода.

Вы теряете «вес воды», здесь нет потери жира.

Просто вода была вытеснена из ваших мышц и печени.

Это также объясняет, почему много людей испытывают тревогу увеличения веса после удаления воды из организма.

Даже если вы будете есть углеводы умеренно, вы можете все равно набрать вес.

«Вес воды», как нажили, так и потеряли, и нет повода для паники.

Действительно сжигание противного жира требует придерживаться диеты с низким содержанием углеводов в течение долгого времени.

Почему жир труднее  сжечь?

Метаболизм помогает организму легко терять воду и труднее потерять жир.

Основные источники энергии для организма человека

 

Иерархия источников энергии

Наше тело использует источники энергии в определенном порядке.

Основными источниками энергии для организма являются

Углеводы основной источник энергии в организме

 

Вы будете получать энергию в первую очередь из простых углеводов, затем более сложных. После них из мышц и наконец, из жира.

Так  как  выживание наших предков зависело от жира. Поэтому и идет такая иерархия потребления энергии.

Простая истина заключается в том, что вам гораздо проще похудеть, когда ваш организм сжигает углеводы, чем жир, потому что жир, является высоко энергетическим веществом.

Грамм жира выделяет девять калорий и необходимо всего 1 г воды для его хранения, в то время как один грамм гликогена содержит всего четыре калории и 3-4 г воды.

В результате, вы можете сжечь много жира без большого влияния на ваш вес.

Понимание влияния истощения гликогена на вес, является еще одной причиной, почему лишь взвешивания себя на весах не дает показания о составе тела.

Поэтому лучше делать еще дополнительные измерения объема талии.

Или еще лучше, делать периодически фотографии, и сравнивайте их, чтобы знать, получился ли прогресс в потере веса или нет.

Держите вес под контролем

 

Если вы находитесь в процессе попытке похудеть, снижение веса воды можно ожидать.

После того, как ваше тело привыкнет к новому образу питания, есть много способов, чтобы помочь вам сохранить свой вес воды на разумном уровне.

Что удерживает воду в организме?

Избегайте соль и сахар, которые способствуют удержанию воды в организме.

И верите или нет, пить больше воды также полезно.

Если вы не пьете  достаточно воды, ваше тело будет держаться за  каждую каплю воды, чтобы сохранить работоспособность важнейших клеточных функций должным образом.

Если вы не торопитесь, с вашими целями потери веса, вы можете пройти больший путь к удалению вашего веса воды без вреда для здоровья.

Если вы резко сократите потребление калорий в течение длительного периода, начнется рост гормона стресса, кортизола.

Кортизол увеличивает задержку воды.

Вред быстрого похудения

 

Почему быстрое похудение не есть хорошо.

Правда в том, что быстрая потери веса, как правило, ассоциируется с понижением жира в теле, а не похудением и улучшения общего состояния здоровья.

Но фактически, быстрая потеря веса, жировые запасы почти совсем не трогает, а вот запасы гликогена в мышечных тканях уходят на ветер.

Они были преобразованы в тепло, углекислый газ и воду. Помните, что вес теряется намного быстрее, когда гликоген является основным видом топлива.

Одной из основных причин этого является то, что в отличие от жира, гликоген является большой молекулой с водой.

Она занимает одну четверть грамма гликогена, чтобы обеспечить организм одной калорией энергии, в то время как лишь одна девятая часть грамма жира может дать ту же калорию энергии.

Это, конечно, одна из причин, почему наше тело ограничено запасами гликогена, в то время,  как жир может храниться почти бесконечно.

Поэтому средний человек весом 80 кг не имеет никаких проблем накопить 20-25 кг сала  или 30 % жира.

Эти суровые реалии были доведены до нашего внимания исследователями снова.

Жир сжигаться во время кетоза, а  возвращаться с удвоенной силой?

Одним из наиболее стойких предупреждений о диете с низким содержанием углеводов скептики говорят, что «вы просто получите все это обратно, как только вы уйдете от диеты».

Ужас!

Но это, совершенно не соответствует действительности.

«Вес воды» вернется почти сразу, как только вы начнете употреблять более 100 г  углеводов в день, это просто природа гликогена.

Мы быстро теряем вес через гликоген и медленно теряем жировую массу, это является удручающим последствием для людей, пытающихся сбросить вес.

В то же время это чрезвычайно важные последствия для лиц, заинтересованных в упражнениях на выносливость.

Таким образом, люди, желающие потерять вес, будут терять вес в первую очередь за счет сжигания углеводов (гликогена).

И, вес будет буквально прыгать и обратно возвращаться, если снова начнете употреблять углеводы.

Если это произойдет неоднократно, то человек, который пытается похудеть (и, возможно, первоначально радовался потери 1-2 кг веса), может сделать вывод, что постоянной потери веса невозможно добиться и откажется от борьбы.

Выводы:

Гликоген является источником энергии и хранится вместо глюкозы.

Употребление  углеводов меньше 100 г в день начнется истощение запасов гликогена.

Гликоген связывается с молекулами воды, и сжигание его приводит к потере «массы воды».

Так что, если вы едите, избегая соль и сахар, и хотите избежать обезвоживания и потерять вес, вы должны быть в состоянии удержать себя от употребления плохих углеводов.

Ваше тело знает, что оно должно делать. Дайте ему шанс сделать это.

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией. Ее вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

 

 

 

 

 

Как легко похудеть в домашних условиях

Комментариев нет

Рубрика : Как быстро похудеть и убрать живот

похудеть легко и быстро в домашних условиях

Как похудеть легко и быстро в домашних условиях?

 

В потере веса, есть только два пути, чтобы действительно управлять весом, это упражнения и здоровое питание.

Теперь вам, наверное, интересно, если диета и физические упражнения являются единственными способами, чтобы похудеть, почему вы пишете этот список?

Потому что есть еще,

Как похудеть за 2 недели

3 комментария

Рубрика : Как быстро похудеть и убрать живот

похудеть на 5 кг за 2 недели

Похудеть на  5 кг за 2 недели

 

Ожирение стало глобальной проблемой. Более одной трети населения мира имеют  высокий вес или ожирение.

Причина этой глобальной проблемы, скорее всего, наши привычки и образ жизни.

Люди в наше время, как правило, едят больше нездоровой пищи и большего размера порции, чем раньше и это способствует  ожирению.

Вам необходимо,

Казеиновый протеин для похудения

2 комментария

Рубрика : Как быстро похудеть и убрать живот

 казеиновый протеин для похудения

Казеиновый протеин для похудения девушкам

 

Все хотят быть стройными и почти половина молодых девушек пытаются похудеть из-за угрожающей одержимости ожирения.

Эксперты предупреждают, что многие девушки рискуют своим здоровьем, поскольку они не получают жизненно важных питательных веществ.

Употребляют в основном

Какой протеин лучше для похудения?

Комментариев нет

Рубрика : Как быстро похудеть и убрать живот

 какой протеин выбрать для похудения

Какой протеин выбрать для похудения?

 

Лучший протеиновые коктейли для потери веса может дать вам быстрый результат

Если вы хотите получить красивое тело   с быстрым результатом, вам необходимо принимать протеиновые коктейли для потери веса.

Наши протеиновые коктейли, будут работать, как заменители пищи для потери веса. Ваше тело будет получать минералы, витамины, питательные вещества и энергию из протеинового белка.

Использование протеиновых коктейлей для похудения является проверенным способом сбросить вес быстро и эффективно.

Вы, наверное, читали такие восхваления не один раз и начинаете верить в это.

Быстро похудеть на 5 кг за неделю

Один комментарий

Рубрика : Как быстро похудеть и убрать живот

срочно похудеть на 5 кг за неделю

 

Срочно похудеть на 5 кг за неделю

 

Быстро похудеть на 5 кг за неделю, является общим желанием для женщин и мужчин.

Многие люди хотят, быстро потерять вес, чтобы быть в форме к определенной дате.

Быстро похудеть на 5 кг за неделю, является высокой планкой,

Как можно похудеть в домашних условиях?

2 комментария

Рубрика : Как быстро похудеть и убрать живот

можно ли похудеть в домашних условиях

 

Можно ли похудеть в домашних условиях

 

Что делать, если вам нравится отдохнуть с шашлычками, и в то же время потерять два килограмма.

Удивлены?

Здесь мы даем вам простые способы, с помощью которых вы можете потерять два килограмма в неделю.

Тут нет увлечения диетой, нет обязательных  упражнений. Если вас такое похудение устраивает, тогда это для вас.

К сожалению, похудение и особенно потеря жира в любой точке тела никогда не была легкой и никогда не будет.

Некоторые таблетки обещают чудеса, но большинство из них

Сывороточный протеин, какой лучше?

Комментариев нет

Рубрика : Как быстро похудеть и убрать живот

 сывороточный протеин для похудения

Сывороточный протеин для похудения

 

Что такое сывороточный протеин?

Сывороточный белок представляет собой смесь белков, выделенных из сыворотки. Сыворотка является жидкая часть молока, отделяющей в процессе производства сыра.

Молоко на самом деле содержит два основных типа белка казеина (80%) и молочной сыворотки (20%).

Сыворотка проходит через ряд этапов обработки, чтобы стать тем, что люди потребляют, как белок молочной сыворотки, содержащий все

Продукты, содержащие клетчатку список продуктов

2 комментария

Рубрика : Как быстро похудеть и убрать живот

Продукты богатые клетчаткой таблица

Продукты богатые клетчаткой таблица

 

Волокно является важной частью любой диеты. По данным диетологов женщинам необходимо употреблять 25 граммов в день или выше, в то время как мужчины должны есть 35 граммов или больше клетчатки в день.

Диетические рекомендации предлагают употреблять, как минимум 14 граммов клетчатки на каждые 1000 калорий. Если вы потребляете, 2000 калорий, что составляет 28 г клетчатки в день.

В настоящее время люди употребляют больше продуктов с высоким уровнем обработанного зерна.  Поэтому большинство людей едят гораздо меньше, чем рекомендовано клетчатки.

Продукты с высоким содержанием клетчатки для вашей диеты.