Как быстро похудеть и убрать живот

Как похудеть за 2 недели

maka-13842624.07.2016

Похудеть на  5 кг за 2 недели

Ожирение стало глобальной проблемой. Более одной трети населения мира имеют  высокий вес или ожирение.

Причина этой глобальной проблемы, скорее всего, наши привычки и образ жизни.

Люди в наше время, как правило, едят больше нездоровой пищи и большего размера порции, чем раньше и это способствует  ожирению.

Вам необходимо, изменить привычки в еде, если хотите оставаться здоровыми.

Ожирение может вызвать многочисленные краткосрочные и долгосрочные проблемы, такие как:

• диабет 2-го типа,
• повышенный холестерин,
• высокое кровяное давление и т.д.

Люди часто задают вопрос, как:

• Похудеть на 3 кг за 2 недели.
• Похудеть на 4 кг за 2 недели.
• Похудеть на 6 кг за 2 недели.
• Похудеть на 7 кг за 2 недели.
• Похудеть на 8 кг за 2 недели. 
• Похудеть на 10 кг за 2 недели.
• Похудеть 2 кг две недели.

В статье мы дадим ответы на все вопросы, так как стратегия потери веса применяется одна и та же, ко всем заданным вопросам.

Многие пытаются, похудеть за 2 недели. Но это не так легко как кажется.

Если бы это было легко, все были бы как модели на подиуме. Похудеть за 2 недели, и поддержание веса, это кропотливая и упорная «работа» каждый день.

Выходные или поездка в Европу может легко добавить 2-5 кг. Также ужин в ресторане добавит вам 4000—5000 калорий.

Измените свои привычки, воспитывайте себя в лучшую сторону.

Формирование привычек здорового образа жизни, будет способствовать похудению.

Анализируйте свои ошибки:

• Вы любите выпить и поесть на ночь?
• Вы едите слишком много по утрам?
• Вы любитель простых углеводов?

Что привело вас к желанию, похудеть на 5 кг за 2 недели?

Похудеть за 2 недели, не так сложно, как вы думаете. Но вы должны иметь четкое представление о том, чего вы хотите.

После того как вы осознали чего вы хотите, необходимо создать доску с акцентом на этой цели.

Если завтрак является областью, которую вам необходимо изменить, найти удивительные (реалистичные) изображения завтрака.

Если вы не любите ходить, найти красивые фото идущих женщин, или фотографию кроссовок.

Вы знаете, что вам необходимо изменить, запишите, как вы можете этого достичь.

Забудьте о диетах и чудо продуктах, реальный способ похудеть: Сжигать больше калорий, чем вы потребляете. 

И это очень просто.

Если вы хотите терять вес необходимо сжечь на 300- 500 калорий в день больше, чем вы потребляете.

Для этого вы должны ввести небольшие изменения в вашей обычной жизни: лучше питаться и двигаться немного больше, чем обычно.

И так, почти не осознавая этого, похудеете за 2 недели.

Как формировать привычки здорового образа жизни?    

Начните с одной привычки. Одна привычка, которая изменит вашу жизнь.

Подумайте о питательных веществах для организма, а не о калориях.

Мы больше думаем о потере веса, но важно помнить, что организму нужны в первую очередь питательные вещества.

Изменения будут происходить трудно. Извините, если вы думали, что будет легко, но это не так.

Поэтому очень важно, чтобы настроить себя на то, что это займет некоторое время.

Также необходимо будет провести работу, чтобы устранить плохие привычки и заменить, на полезные привычки здорового образа жизни

Вам необходимо вести постоянно, здоровый образ жизни и профилактику вредных привычек.

Но, когда вы внедрите привычки здорового образа жизни, это скоро станет вашей второй натурой вместо постоянной борьбы с плохими привычками.

Основные факторы, влияющие на здоровье:

• Предпочтение в еде. Если вы ненавидите запах и вкус лосося, вы, вероятно, не будет следовать этой диете.
• Пищевые допуски. Яблоко является полезным фруктом, но вы можете иметь непереносимость к нему, или к любой другой пище. Если это так, она не должна быть в вашем рационе.
• Культурные и религиозные традиции. Если вам указывают их изменить, вероятно, это не самая лучшая идея. Поэтому вам необходимо создать план, подходящий для вас.
• Наличие продуктов питания. Если в диете необходимо иметь свежую кокосовую стружку и ягоды Годжи, но в вашем районе их нет, откажитесь от этой диеты.
• Бюджетное питание. Если диета предлагает вам употреблять только органические продукты и это сказывается на вашем бюджете и не может быть реалистичным. Тогда употребляйте продукты те, что у вас есть.

Иногда нам нужна диета, чтобы поддержать нас в форме.

Вам не нужна специальная диета, как с низким содержанием углеводов или с высоким содержанием белка, чтобы похудеть.

Лучший способ похудеть, получить правильное сочетание питательных веществ и энергии, в которой ваше тело нуждается.

Энергетический баланс организма

Количество калорий, необходимых для энергетического баланса очень индивидуально, и они меняются изо дня в день в зависимости от вашего уровня активности.

Взвешивание один раз в неделю (или даже чаще) является самым простым способом, чтобы определить, являетесь ли вы в энергетическом балансе.

Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы будете набирать вес и наоборот.

Уменьшение калорий

Подсчет калорий может быть трудоемким, и может лишить удовольствия при похудении.

Выбор продуктов с высоким содержанием клетчатки и питательными веществами, будут наполнять вас быстрее  с меньшим количеством калорий.

Это секрет безболезненного, уменьшения калорий.

Фрукты, овощи, бобы, цельное зерно, обезжиренные молочные продукты, а также небольшие порции постного мяса и орехов, это продукты, которыми вы должны наслаждаться каждый день.

Потребление необработанных продуктов (в их естественной форме) являются здоровым вариантом.

Советы для достижения энергетического баланса

Вот еще несколько советов для поддержания энергетического баланса:

• Увеличьте потребление овощей, салатов, фруктов, бобовых и цельного зерна. В тарелке они должны занимать две трети ее объема.
• Заполните другую треть тарелки постным мясом, птицей, рыбой (особенно жирной рыбой, такой как тунец или лосось), или с низким содержанием жира молочными продуктами.
• Запланируйте физические упражнения первым делом утром.
• Увеличивайте интенсивность ваших тренировок. Попробуйте поднимать угол наклона на беговой дорожке, или добавлять интервалы скорости на вашем велотренажере.
• Следите за тем, что вы едите и записывайте в журнал, чтобы избежать бессознательного переедания.