• Twitter
  • rss
  • facebook

Подключайся к нам!

Частота сердечных сокращений таблица

Рубрика : упражнения от жира

 

image

 

Частота сердечных сокращений с возрастом

 

Кстати, в конце статьи вас ждет небольшой смешной ролик.

Чтобы найти зоны пульса для себя, вам сначала нужно найти максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС).

МЧСС — наивысшую частоту сердечных сокращений человек возможно достигнет посредством тренировочного стресса.

Самый точный способ измерить это — провести упражнения, выполнив тест на беговой дорожке, который включает бег, в то время как тренажер контролируют ваш сердечный ритм.

Используйте свой возраст, чтобы найти максимальную частоту сердечных сокращений и диапазон ударов в минуту в каждой зоне.

Таблица частоты сердечных сокращений с возрастом

 

Зона пульса

Низкая интенсивность Умеренная интенсивность Аэробная зона Энергичная интенсивность

Максимальная

Возраст

50-60% 60-70% 70-80% 75-85%

100%

20 97-116 уд / мин 116-135 уд / мин 135-155 уд / мин 145-164 уд / мин

194 уд / мин

25

95-114 114-134 133-152 143-162 190

30

93-112 112-131 131-149 140-159

187

35

92-110 110-128 128-147 138-156

183

40 90-108 108-126 126-144 135-153

180

45

88-106 106-124 124-141 133-150

177

50

87-104 104-121 121-139 130-147

173

55

95-102 102-119 119-136 128-145

170

60

83-100 100-117 117-133 125-142

167

65

82-98 98-114 114-131 123-139

163

70

80-96 96-112 112-128 120-136

160

75

78-94 94-110 110-125 117-133

157

80

77-92 92-107 107-123 115-130

153

 

В этой таблице используется простая возрастная оценка максимальной частоты сердечных сокращений и умножается на ваш выбранный процент.

Используемое уравнение составляет 206,9 — (0,67 × возраст).

Какую целевую зону сердечного ритма следует пользоваться?

Для здоровья и сжигания жира тренируйтесь в зоне умеренной интенсивности по 30 минут в день, пять дней в неделю — 150 минут в неделю.

Данная зона для быстрой ходьбы.

Вместо этого вы можете делать энергичные упражнения, такие как бег, в течение 20 минут, три раза в неделю в общей сложности 60 минут в неделю.

Это ваш выбор, какую зону вы используете, вы можете смешивать ее и наслаждаться упражнениями средней интенсивности в течение нескольких дней и энергичными в другие дни.

Между тем, не уменьшайте упражнения с низкой интенсивностью, такие как ходьба в легком темпе.

Это может помочь снять стресс, и это уменьшит риски для здоровья, которые вы увеличили бы, если бы вы просто сидели.

Многие формы упражнений гибкости и силы также имеют меньшую интенсивность, но при этом сохраняют преимущества для ваших мышц и физического состояния.

Обещанный ролик

 

 

Смех поднимает настроение. Смех является мощным противоядием от стресса, боли и конфликтов. Юмор помогает вам быть целенаправленными.

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

 

Оставить комментарий или два