fallback-image

Низкоуглеводная диета

Какие продукты есть

 

image

 

Низкоуглеводная диета таблица

 

bezimeni

 

Низкоуглеводная диета список продуктов

 

Так, что вы должны есть?

Мясо - все виды говядины, свинины, цыпленка, ягненка и т. д. Не обрезайте жир или кожу с курицы.

Рыба - все виды, особенно те, которые содержат омегу 3, такие как лосось, мидии, тунец, сардины ...

Цыпленок 

Овощи - все виды, которые растут над землей. Лиственная зелень, шпинат, свекла, брокколи, цветная капуста, капуста, авокадо, кабачки, баклажаны, паприка, грибы, салат

Сыр - выберите полноценные жиры.

Крем - жирный

Жирное молоко - избегайте всех ароматизированных молочных продуктов в больших количествах, потому что, хотя они могут содержать только 5% углеводов, его можно легко выпить 250 мл, что соответствует 12,5 г углеводов.

Орехи и семена - отличная закуска, но просто следите за тем, чтобы не переесть, особенно кешью, которые имеют более высокое содержание углеводов.

Яйца – ешьте, сколько хотите, если сможете

Фрукты - лучше всего есть низкокалорийные, питательные плотные ягоды, такие как черника, ежевика и т. д. Подавайте со сливками, чтобы вы были насыщены дольше.

Жиры - используйте сливочное масло, оливковое масло и кокосовое масло (с высоким содержанием олеиновой кислоты), сало.

Есть белок

Низкоуглеводная диета должна быть с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием жира и умеренный белок.

Необходимо стремиться к употреблению 1,5 — 2,0 г белка на килограмм веса тела.

Когда вы едите больше белка, чем ваше тело нуждается, некоторые из аминокислот в белке будут превращены в глюкозу в организме.

Большинство продуктов на низкоуглеводной диете должно быть не обработанные:

  • яйца,
  • все виды овощей,
  • орехов и семян,
  • полезных для здоровья жиров,
  • возможно, даже некоторые фрукты.

В низкоуглеводной диете необходимо употреблять 50-60% жиров от общего числа калорий, а 70% может быть даже лучше.

Низкоуглеводная диета для похудения

 

В начале, вы теряете, прежде всего, воду, а не жир!

Ваше тело может хранить примерно 500 г гликогена.

Каждый грамм гликогена сохраняет до пяти граммов воды.

Так с потерей 500 г гликогена уйдет 2500 г воды.

После сжигания гликогена дополнительная энергия будет поступать из смеси, прежде всего, мышечной ткани и минимальное количество из жира.

Эффективность низкоуглеводной диеты

Люди, следующие за низкоуглеводной диетой, могут похудеть, но диета не эффективна для этого, чем диета с низким содержанием жиров.

Низкоуглеводная диета для быстрого похудения

 

Хотя потеря веса может быть быстрой, изначально в результате потери воды, когда диета останавливает вес, он восстанавливается так же быстро.

Любая потеря веса после диеты является просто результатом снижения потребления калорий.

Люди с избыточным весом, занимающиеся низкоуглеводной диетой, не имеют превосходной пользы для сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто придерживается сбалансированной диеты.

Страницы:Предыдущий | Вперед

maka-138426

Related Posts

Что такое кето диета для похудения?

Что такое кето диета для похудения?

Диета весной

Диета весной

fallback-image

Как похудеть на диете без вреда для здоровья?

fallback-image

Рацион правильного питания для похудения

1 Comment

  1. Уведомление: Ошибки при похудении

Обсуждение закрыто.

Рубрики

Свежие записи

8d610ecf

Архивы