Диета после 40 лет для женщин
По мере того как женщины стареют, их метаболизм начинает замедляться, и они, как правило, становятся менее активными.
Поэтому 40-летним женщинам может быть все труднее поддерживать здоровый вес тела.
К счастью, правильная диета и регулярные физические упражнения помогают женщинам старше 40 лет выглядеть и чувствовать себя лучше.
Норма калорий женщинам 40 лет
В возрасте 40 лет большинству женщин требуется от 1800 до 2200 калорий в день для поддержания здорового веса — в зависимости от уровня их активности.
Чтобы похудеть с безопасной скоростью — около 0,5-1,0 кг в неделю — женщины могут сократить потребление калорий на 500-1000 калорий в день.
Таким образом, 40-летним женщинам, стремящимся похудеть, часто требуется от 1200 до 1600 калорий в день, чтобы похудеть.
Более подробно диета после 40 лет для женщин разбирается на БЕСПЛАТНОМ вебинаре здесь
Продукты после 40 лет для женщин
Как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях?
Женщинам 40 лет следует ограничить или полностью отказаться от определенных продуктов, чтобы поддерживать здоровый вес тела и снизить риск возникновения хронических заболеваний, таких как:
- болезни сердца,
- высокое кровяное давление,
- высокий уровень холестерина и
- диабет 2 типа.
Пищевые продукты, которые нужно ограничивать или избегать, включают мясо с высоким содержанием жира и высоким содержанием натрия, такое как:
- бекон,
- мясные деликатесы и колбаса,
- молочные продукты с высоким содержанием жира,
- сладости, сладкие напитки,
- выпечка и рафинированные зерна, такие как белый хлеб и белый рис.
Сколько белка нужно женщине в 40 лет?
Употребление большого количества богатой белком пищи помогает 40-летним женщинам поддерживать мышечную массу даже в периоды потери веса.
Это помогает поддерживать высокий метаболизм. Белок повышает насыщение и расход энергии.
Рекомендуемая норма белка для женщин 40 лет 46 граммов в день, однако, активным взрослым людям ежедневно требуется 1,5-3,5 г белка на кг массы тела.
Таким образом, активная женщина весом 65 кг в возрасте 40 лет может съедать до 100-150 граммов белка в день.
Здоровые и богатые белком продукты:
- яичные белки,
- домашняя птица без кожи,
- морепродукты,
- постное мясо,
- нежирные молочные продукты,
- соевые продукты,
- орехи, семена, бобовые.
Здоровое соотношение белков, жиров и углеводов
Здоровые углеводы и жиры
Для здорового контроля веса и минимизации риска заболеваний женщины должны выбирать углеводы, богатые клетчаткой, и полезные для сердца жиры, когда это возможно.
Желательно женщинам в возрасте 40 лет получать от 45 — 65 % калорий из углеводов и от 20 — 35 % из жиров, что составляет от 169 до 244 граммов углеводов и от 33 до 58 граммов жира в день при употреблении 1500 калорий день.
Полезные углеводы список продуктов:
- цельного зерна,
- бобовые,
- фрукты,
- овощи,
- орехи, семена,
- молоко и йогурт.
Продукты, содержащие полезные жиры список:
- растительные масла,
- жирная рыба,
- орехи, семена, ореховые масла,
- авокадо и оливки.
Мы рассмотрели с вами общее направление диеты для женщин 40 лет.
Но, чтобы составить себе полноценный сбалансированный рацион питания вам лучше посетить БЕСПЛАТНЫЙ вебинар по питанию, где эти вопросы разбираются более подробно.
Решать вам, хотите быть здоровыми и жить без лекарств или продолжать прежний образ жизни и выкидывать деньги на ветер.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.
maka-138426
