диета для женщин 40 лет

Диета после 40 лет для женщин

По мере того как женщины стареют, их метаболизм начинает замедляться, и они, как правило, становятся менее активными.

Поэтому 40-летним женщинам может быть все труднее поддерживать здоровый вес тела.

К счастью, правильная диета и регулярные физические упражнения помогают женщинам старше 40 лет выглядеть и чувствовать себя лучше.

Норма калорий женщинам 40 лет

В возрасте 40 лет большинству женщин требуется от 1800 до 2200 калорий в день для поддержания здорового веса — в зависимости от уровня их активности.

Чтобы похудеть с безопасной скоростью — около 0,5-1,0 кг в неделю — женщины могут сократить потребление калорий на 500-1000 калорий в день.

Таким образом, 40-летним женщинам, стремящимся похудеть, часто требуется от 1200 до 1600 калорий в день, чтобы похудеть.

Продукты после 40 лет для женщин

Как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях?

 Женщинам 40 лет следует ограничить или полностью отказаться от определенных продуктов, чтобы поддерживать здоровый вес тела и снизить риск возникновения хронических заболеваний, таких как:

  • болезни сердца,
  • высокое кровяное давление,
  • высокий уровень холестерина и
  • диабет 2 типа.

Пищевые продукты, которые нужно ограничивать или избегать, включают мясо с высоким содержанием жира и высоким содержанием натрия, такое как:

  • бекон,
  • мясные деликатесы и колбаса,
  • молочные продукты с высоким содержанием жира,
  • сладости, сладкие напитки,
  • выпечка и рафинированные зерна, такие как белый хлеб и белый рис.

Сколько белка нужно женщине в 40 лет?

Употребление большого количества богатой белком пищи помогает 40-летним женщинам поддерживать мышечную массу даже в периоды потери веса.

Это помогает поддерживать высокий метаболизм. Белок повышает насыщение и расход энергии.

Рекомендуемая норма белка для женщин  40  лет 46 граммов в день, однако, активным взрослым людям ежедневно требуется 1,5-3,5 г белка на кг массы тела.

Таким образом, активная женщина весом 65 кг в возрасте 40 лет может съедать до 100-150 граммов белка в день.

Здоровые и богатые белком  продукты:

  • яичные белки,
  • домашняя птица без кожи,
  • морепродукты,
  • постное мясо,
  • нежирные молочные продукты,
  • соевые продукты,
  • орехи, семена, бобовые.

Здоровое соотношение белков, жиров и углеводов

Здоровые углеводы и жиры

Для здорового контроля веса и минимизации риска заболеваний женщины должны выбирать углеводы, богатые клетчаткой, и полезные для сердца жиры, когда это возможно.

Желательно женщинам в возрасте 40 лет получать от 45 — 65 % калорий из углеводов и от 20 — 35 % из жиров, что составляет от 169 до 244 граммов углеводов и от 33 до 58 граммов жира в день при употреблении 1500 калорий  день.

Полезные углеводы список продуктов:

  • цельного зерна,
  • бобовые,
  • фрукты,
  • овощи,
  • орехи, семена,
  • молоко и йогурт.

Продукты, содержащие полезные жиры список:

  • растительные масла,
  • жирная рыба,
  • орехи, семена, ореховые масла,
  • авокадо и оливки.

Мы рассмотрели с вами общее направление диеты для женщин 40 лет.

Решать вам, хотите быть здоровыми и жить без лекарств или продолжать прежний образ жизни и выкидывать деньги на ветер.

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.