fallback-image

Отруби для похудения

Отруби на завтрак для похудения

 

image

 

Можно ли есть отруби на завтрак?

 

Отруби, это популярный продукт для завтрака.

Сколько калорий в отрубях?

 

Отруби содержат клетчатку, низким содержанием жира и обеспечивает около 190 калорий.

Это на самом деле не очень много, потому что в них содержатся ингредиенты, которые намного важнее для правильного функционирования вашего организма.

Так, три четверти чашки приготовленных овсяных отрубей содержит только 66 калорий по сравнению с 124 калориями одинаковой порции каши.

Употребление завтрака может снизить риск ожирения и уменьшить соблазны для переедания позднее в тот же день.

Согласно исследованию 2010 года в «Международном журнале ожирения», пропущенный завтрак не только повышает риск ожирения, но также делает вас уязвимым для плохого социального функционирования, плохого психического состояния и общего состояния здоровья.

Выбирайте правильные продукты для завтрака с добавлением отрубей.

Добавьте белок, такой как обезжиренное молоко или 1% молока и фрукты.

Отруби должны быть частью плана здоровой еды, но все комбинированные варианты продуктов питания в течение дня необходимо учитывать для снижения веса.

Для потери веса должен быть дефицит калорий.

Ешьте множество цельных зерен, белок, свежие фрукты и овощи в течение дня в рационе сбалансированной диеты для снижения веса.

Контролируйте съеденные порции

Если вы едите более 1 чашки зерновых, необходимо отрегулировать потребление калорий в остальное время дня для потери веса.

Отруби считаются здоровым выбором для завтрака или закуски.

Съеденные утром кексы печально известны высоким содержанием калорий, добавленным сахаром и нездоровыми жирами.

Выбирая зерно и отруби вместо булочки избавит вас от лишних калорий.

Отруби с водой для похудения

 

Пейте воду с отрубями.

Водорастворимое волокно поглощает воду в кишечнике, что может привести к болезненному запору, если вы не увеличите потребление воды по мере увеличения потребления волокна.

Как правильно употреблять отруби для похудения?

 

Как использовать отруби

Используйте отруби, как еду, закуски или как вкусный гарнир.

Добавьте от 2 столовых ложек до ½ чашки отрубей к кексам, вафли, блины и домашнему хлебу

Добавьте от 1 до 2 столовых ложек отрубей в супы и рагу.

Смешайте отруби с хлебными крошками при панировке мяса, рыбы или овощей для обжарки и выпечки.

Закуска горсти отрубей в течение дня может помочь вам почувствовать себя дольше насыщенными.

Добавьте ½ чашки отрубей в йогурт, свежие фрукты или в любой гарнир.

При выборе продуктов ищите слова «отруби» на этикетках продуктов сухих завтраков.

Выбирайте отрубные продукты с умом. Продукт может содержать «добавленного волокна», на 2,5 г больше, чем другой аналогичный продукт.

Посмотрите на отрубные изделия с надписью «высокое волокно», которые должны содержать 5 г или более диетического волокна за порцию.

Где хранить отруби в домашних условиях?

 

Так как овсяные отруби довольно чувствительны и скоропортящиеся, убедитесь, что вы держите их в плотно закрытом контейнере и храните их в холодном и темном месте.

Чтобы продлить срок хранения, положите их в морозильник в плотно закрытом контейнере.

Вы можете готовить и использовать их прямо из морозильника, нет необходимости оттаивать отруби, потому что они содержит очень мало жидкости, поэтому они не замерзнут, ​​а останутся только свежими и не испортятся.

Вывод

Отруби отлично подходит для похудения.

Многие исследователи отмечают, что простые изменения в диете, такие как увеличение потребления клетчатки, могут быть полезны при потере веса.

Отруби являются легким дополнением к диете для снижения веса.

Как использовать отруби для похудения?

Вы получили ответ!?

Поделитесь в комментариях своими способами применения отрубей.

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

 

 

 

 

 

 

 

Страницы:Предыдущий

maka-138426

Related Posts

Как повысить иммунитет домашними средствами

Как повысить иммунитет домашними средствами

Как начать правильно питаться для здоровья?

Как начать правильно питаться для здоровья?

Простые рецепты правильного питания для похудения

Простые рецепты правильного питания для похудения

fallback-image

Повышенный сахар и болезни

1 Comment

  1. Отруби просто помогают очистить жкт от шлаков и всякого вредного, а похудеть я могу посоветовать со средством Диабенот. У меня за месяц уходит кг 8-9 это без диет и спорта, просто улучшается пищеварение и метаболизм за счет ферментов. Еще и волосы с ногтями спасибо скажут.

Обсуждение закрыто.

Рубрики

Свежие записи

8d610ecf

Архивы