Какие упражнения эффективны для похудения?
Прогулка или использование велосипеда лучше для потери веса?
Ходьба плюсы и минусы
Польза быстрой ходьбы для похудения
Для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы рекомендуют ежедневную быструю ходьбу в течение, как минимум 10 минут за один раз и в общей сложности 150 минут в неделю.
Она легко выполняется практически в любом месте, требует мало оборудования и не забивает суставы так сильно, как бег.
Можно делать три 10-минутных прогулки в день после еды для простой и эффективной легкой аэробной тренировки.
Секреты правильного питания для коррекции фигуры узнайте здесь
Минусы ходьбы пешком
По иронии судьбы, один из плюсов ходьбы также является одним из её минусов.
Взрослый человек может сжечь около 267 калорий в час, и этого может быть недостаточно для снижения и поддержания веса в зависимости от потребления калорий.
Хорошей новостью является то, что вы можете легко увеличить интенсивность ходьбы, добавив холмы к вашему маршруту.
Такой подход для того же среднего взрослого человека может помочь сжечь 422 калории.
Но самое главное, человек с проблемами в лодыжках или коленях не может быстро ходить на большие расстояния и долго.
Велосипед плюсы и минусы для здоровья
Катание на велосипеде польза для похудения
Достоинства велосипеда.
Подобно ходьбе, езда на велосипеде эффективна и проста.
Велосипед сжигает калорий значительно больше, чем оживленная ходьба.
Средний взрослый человек, который упражняется в течение одного часа на велосипеде в умеренном темпе, сжигает 563 калории.
Это более чем вдвое превышает то, что сжигает обычный человек, быстро двигаясь в течение часа и примерно на 50% больше, чем быстрая ходьба в гору.
Кроме того, велосипед укрепляет силу ног. Исследование показывают, что женщинам легче избавиться от лишнего веса, если они включают велосипед в схему своего фитнеса.
Минусы велосипеда
Несмотря на то, что езда на велосипеде обеспечивает многочисленные преимущества для здоровья, есть и минусы.
Во-первых, велосипеды дороги, и они требуют ухода.
Во-вторых, люди, у которых проблемы с коленом, может затруднить использовать велосипед.
Необходимо следить за опасностями дорожного движения, и погодными условиями, все это может превратить хорошую поездку в неприятный кошмар.
Давайте ответим на вопросы:
Что лучше ходьба или велосипед для похудения?
Что эффективнее ходьба или велосипед?
Если вы считаете, что скорость, является основным фактором при выборе упражнения для похудения, ездить на велосипеде лучше, чем ходить.
Человек, который весит 85 кг и тратит 60 минут на езду около 25 км/час, сжигает около 863 калорий.
При ходьбе 60 минут быстрым шагом со скоростью 6,5 км/час, один и тот же человек сжигает около 345 калорий.
Учитывая, что дефицит в 3500 калорий приводит к потере 0,45 кг жира, велосипед — это более быстрый способ достичь этой цели.
Более высокое сжигание калорий на велосипеде должно привести быстрее к потере веса, чем ходьба.
Еще дополнительное преимущество заключается в том, что вам не придется посвящать столько же времени, сколько вы идете пешком.
Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, ходьба является умеренной активностью, а езда на велосипеде с темпом более 16 км/час — это энергичная форма упражнений.
Для снижения веса планируйте езду на велосипеде около 150 минут в неделю. Если вы хотите прогуляться, вам нужно будет тратить более 300 минут в неделю.
Хотя вы можете ходить или ездить на открытом воздухе, вы также можете выполнять каждое упражнение в тренажерном зале, на беговой дорожке и на стационарном велосипеде, соответственно.
Это позволяет вам обратиться за помощью к персональному тренеру, который может помочь вам с потерей веса.
Как правильно питаться и худеть смотрите здесь.
Теперь вы знаете, какое упражнение эффективнее для похудения.
Выбирать придется вам в зависимости от здоровья и поставленных целей.
Поделитесь в комментариях, какие упражнения вы применяете для похудения.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.
maka-138426
