• Twitter
  • rss
  • facebook

Подключайся к нам!

Похудение с помощью ходьбы

Рубрика : упражнения от жира

 

 

Польза ходьбы для здоровья человека 

 

Кстати, в конце статьи вас ждет небольшой смешной ролик.

Ходьба — идеальное упражнение для некоторых людей, потому что ее легко и безопасно делать.

Она не сжигает калории так быстро, как ряд других аэробных упражнений, включая бег, плавание или катание на велосипеде.

Ходьба, однако, представляет собой упражнение с низким уровнем воздействия, которое идеально подходит для широкого круга людей, в том числе тех, кто:

  • борется с болью в суставах и
  • физически не может выполнять более быстрые упражнения.

Если вы решите использовать ходьбу в качестве основного источника аэробных упражнений, установите еженедельное расписание, чтобы обеспечить как минимум 2,5 часа ходьбы.

Шаг к здоровому телу

Медики отмечает, что ходьба является идеальной формой упражнений из-за ее простоты.

Преимущества ходьбы включают в себя более сердечно-сосудистую выносливость и меньший риск сердечных заболеваний.

Упражнения, такие как ходьба, также помогут вам справиться со стрессом.

Не стоит недооценивать преимущества ходьбы как физические упражнения.

Это отличное упражнение с пользой для здоровья ваших костей и мышц, сердца и легких.

Ходьба также является блестящим способом снятия стресса и может снизить кровяное давление.

Ходьба с низкой интенсивностью, является простым и доступным способом для людей всех возрастов.

Кроме того, это может быть общительная деятельность, удовольствие от семьи и друзей и отличный способ завести новых друзей!

Польза обычной ходьбы

 

Она помогает:

  • сжигать калории
  • поддерживать здоровый вес
  • повысить ваш метаболизм
  • уменьшить жировые отложения
  • повышает уровень энергии
  • укрепляет ваши ноги
  • укрепить иммунную систему
  • улучшает циркуляцию крови
  • улучшить уровень холестерина,
  • снижает кровяное давление
  • предотвратить и контролировать диабет
  • способствует положительному психическому здоровью, в том числе повышает уровень самооценки
  • вам справляться со стрессом и снимать напряжение
  • улучшить способность быстро уснуть и хорошо спать
  • ее можно сделать практически в любом месте
  • она бесплатна

Ходьба при диабете

 

Люди с диабетом должны проявлять осторожность и обсуждать свои планы упражнений со своим доктором.

Это справедливо как для уровня сахара в крови, так и для ухода за ногами.

Хорошей новостью является то, что ходьба рекомендуется для упражнений с диабетом и является частью здорового образа жизни.

Сколько километров можно пройти за день?

 

Здоровый человек может пройти от 30 до 45 км в день

Как далеко вы можете ходить без обучения?

Большинство людей, чьи ноги не подготовлены, будут иметь волдыри на 15-18 км.

Если вы собираетесь пройти более 10 км, вы должны постоянно увеличивать ходьбу на 1-1,5 км в неделю или 2 -3 км каждые две недели.

Общее правило для упражнений, увеличить дистанцию ​​или напряжение на 10 % в неделю.

Это уменьшит риск получения травмы и побочных эффектов.

Неподготовленный человек не должен ходить на длинные дистанции, если он не начнет серьезно тренироваться.

Скорость ходьбы человека км / час

 

 

Скорость ходьбы взрослого человека

 

Как можете узнать, как быстро вы идете?

Легкая ходьба для здоровья, если вы легко прогуляетесь по окрестностям и спокойно можете разговаривать, как правило, вы идете 5 км / час, и тратите 12:25 мин/км.

Умеренная ходьба, вы ходите с определенным быстрым шагом и ваше дыхание заметно, вы идете 6,5 км / час и тратите 9:19 до 12:25 минут на километр.

Быстрая ходьба, это от 8 до 10 км / час и менее 9:19 минут на километр

Страницы: 1 2 3

Комментарии

[…] Похудение с помощью ходьбы […]

[…] Как похудеть в ногах быстро и эффективно? к записи Похудение с помощью ходьбы […]

Оставить комментарий или два