похудение с чего начинать правильно

С чего начать похудение пошаговая система?

Потеря веса занимает больше времени, чем вы желаете. Требуется приверженность и продуманный план.

Вот пошаговый план похудения

Шаг 1: Запишите подробный план похудения

Принятие решения похудеть, изменить свой образ жизни и стать здоровее — это большой шаг.

Начните просто с принятия на себя обязательств.

Многие люди считают полезным подписать письменный договор о совершении этого процесса.

Этот контракт может включать в себя такие вещи, как:

  • на сколько кг нужно похудеть.
  • за какое время похудеете, то есть какой дате вы хотите похудеть
  • изменения в рационе питания, которые вы внесете, чтобы установить здоровые привычки питания, и
  • план регулярных физических нагрузок.

Записывание причин, почему вы хотите похудеть, также может помочь.

Это может быть потому, что у вас сердечно-сосудистые заболевания, или потому, что вы хотите, сбросить вес к свадьбе ваших детей, или просто чувствовать себя лучше.

Запишите эти причины, чтобы они служили ежедневным напоминанием о том, почему вы хотите внести это изменение.

С чего начать похудение, пошаговая система женщины? Методика похудения доктора Ковалькова.

Шаг 2: Определите, где вы находитесь.

Рассчитать идеальный вес  
Сколько калорий нужно употреблять в день

Поговорите с вашим врачом. Он или она может оценить ваш рост, вес и изучить другие факторы риска, связанные с весом, которые вы можете иметь.

Попросите о повторном посещении, чтобы отслеживать изменения в вашем весе или любых связанных с этим состояниях здоровья.

В течение нескольких дней ведите «дневник еды», в котором вы записываете все, что едите.

Делая это, вы становитесь более осведомленными о том, что вы едите и когда вы едите. Это осознание может помочь вам избежать вредных продуктов.

Далее изучите ваш текущий образ жизни.

Определите вещи, которые могут создать проблемы для ваших усилий по снижению веса:

  • Например, из-за того, что ваша работа или график поездок затрудняют получение достаточной физической активности?
  • Вы едите сладкую пищу, потому что это то, что вы покупаете для своих детей?
  • Ваши коллеги часто приносят на работу высококалорийные продукты, такие как пончики, чтобы поделиться ими со всеми?

Продумайте, что вы можете сделать, чтобы преодолеть эти трудности.

Наконец, подумайте об аспектах вашего образа жизни, которые могут помочь вам похудеть.

Например, есть ли место рядом с вашим рабочим местом, где вы и некоторые коллеги можете погулять в обед?

Домой больше идите пешком, а не на автобусе или машине, подымайтесь по лестнице, а не на лифте.

Страницы: 1 2