Полезные привычки для похудения.
Привычка начинать новую жизнь.
Что заставляет 99% людей оставаться с избыточным весом?
Это недостаток умственной прочности или понимания.
Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются люди при похудении, — с чего начать похудение?
Хочу похудеть, что нужно делать. С чего начать худеть правильно?
Существует так много информации о диете и потере веса, что можно запутаться в противоречивых высказываниях экспертов.
Что можно есть? Что нельзя есть? Когда надо есть? Когда заниматься упражнениями?
Варианты серьезные и безграничные.
Конечно, для того, чтобы похудеть, необходимо изменить свои привычки в еде и расставить приоритеты в упражнениях.
Но вы же не собираетесь менять привычки питания в течение 1 дня, да это и не получится.
И если вы попытаетесь, то, скорее всего, вы просто расстроитесь.
Изменения, конечно, со временем произойдут, когда вы начнете постепенно создавать устойчивые здоровые привычки.
Когда дело доходит до потери веса, наращивания мышечной массы и, как правило, поддержания здоровья, все дело в привычке.
Вы должны очень хорошо делать одно и то же снова и снова. Это секрет успеха во всем.
Как начать новую жизнь без вредных привычек?
Как сформировать новые привычки?
Вот несколько советов, которые помогут вам не сбиться с пути на протяжении многих лет.
Умение, выработанное упражнениями привычкой.
Если вы не хотите тренироваться:
- Устройте тренажерный зал в вашем доме.
- Не думайте о самой тренировке — просто садитесь в машину и едите в спортзал. Когда вы туда доберетесь, ответьте на вопрос «зачем» вам это надо, включите музыку, чтобы поднять настроение.
- Сними рубашку и посмотри на себя в зеркало. Визуализируйте желаемое тело, садитесь в машину и идите прямо в спортзал.
- Измени свою тренировку. В любом случае вы должны менять ее каждые 6–8 недель. Меняйте тренировки, если вам скучно. Поменяйте местами упражнения, переключайтесь между тренажерными машинами и упражнениями с весом тела и т. д.
Правильные привычки питания.
Правильные пищевые привычки для похудения.
Если вы не можете придерживаться сбалансированного питания:
- Ешьте то, что вы жаждете, но регистрируйте калории и убедитесь, что вы не выходите за пределы нормы калорий в течение дня. Если это шоколад, съешьте несколько квадратов, а не целый батончик. Ешьте медленно наслаждаясь вкусом, чтобы получить удовольствие, затем остановитесь.
- Выйдите и поешьте в ресторане. В частности, мексиканская еда (бобы, рис, курица и овощи) имеют отличный макроэлементный профиль (высокое содержание белка, умеренное количество углеводов), если вы избегаете сыра и жареных блюд.
- Сначала съешьте что-нибудь с высоким содержанием белка, например, протеиновый коктейль или тунец. Протеин наполняет вас и ограничивает ваш аппетит. Вы все еще можете есть плохие продукты, но вы будете есть меньше.
- Если ничего не помогает, просто сдайтесь. В «выходной» сделайте себе разгрузочный день. Кушайте, что хотите. Не ругайте себя за слабость. С кем не бывает.
- Наконец, осознайте, что если вы употребляете вредную пищу сейчас, то «хорошая еда», такая как курица, тунец, рис, шпинат, капуста, чиа и т. д., будет иметь ужасный вкус, потому что ваше тело привыкло (и жаждет) вкуса соли, жира и всякой другой обработанной хрени.
- Через несколько недель ваши вкусовые рецепторы адаптируются, и вы начнете жаждать хорошей еды. Звучит безумно, но это правда.
Преобразование вашего тела также изменит все остальные сферы вашей жизни.
Ваше настроение улучшится, у вас будет больше энергии, и в результате вы будете требовать от жизни большего.
Вы перестанете соглашаться и обретете новую уверенность в себе, которая сделает вас лучшим партнером, другом, родителем, начальником и т. д.
Правильные привычки для похудения.
Не устанавливайте решение, что с понедельника начну худеть. Они никогда не работают.
Вместо этого делайте работу и будьте образцом для подражания вашего окружения.
Найдите свое «почему» и «зачем», создайте программу тренировки и сделайте ее частью своего образа жизни.
Ешьте здоровую пищу 80% времени и не будьте слишком строги к себе, когда запутаетесь.
Через несколько недель вы увидите прогресс.
Через несколько месяцев вы будете удивляться, как вы жили без спортзала и без вашей новой энергии.
Вам понадобится новая одежда, и вы начнете получать комплименты от людей, которых вы давно не видели.
Эти позитивные чувства заставят вас работать еще усерднее, что приведет еще к более позитивным эмоциям и большему прогрессу.
Мы знаем, что эти заявления сейчас выглядят немного странно, но подождите несколько месяцев и ваши труд будет вознагражден в виде красивого тела.
Вывод, внедрение новых привычек.
Удачи вам в преобразованиях своего тела.
Поделитесь в комментариях о своих достижениях.
Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.
maka-138426
