fallback-image

Что лучше ходьба или велосипед?

Что эффективнее ходьба или велосипед для похудения?

 

image

 

Сжигание калорий

Если вы заинтересованы в сравнении ходьбы и езды на велосипеде, насколько эффективны они для потери жира, вы должны определить, какое из них сжигает больше всего калорий в минуту.

Оба упражнения сжигают калории, но то, которое сжигает больше всего калорий за минуту, является наиболее эффективным для потери жира.

Велосипед требует определенного количества энергии, чтобы двигаться, но как только вы едете по ровной поверхности (с точки зрения чистой физики), вам больше не нужно вводить энергию для поддержания скорости.

Подсчитано, что 70 кг человек сжигает около 8,7 калорий в минуту при ходьбе и около 7,3 калорий в минуту на велосипеде со скоростью 16 км в час.

Человек, который весит 80 кг, будет сжигать около 9,7 калорий при ходьбе, и 8,2 калории в минуту на велосипеде со скоростью 16 км в час.

Поэтому ходьба обычно сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде с одинаковым темпом и, следовательно, более выгодна для потери жира.

Увеличение интенсивности

Если вы надеетесь увеличить количество калорий, сжигаемых с помощью тренировки, попробуйте провести интенсивную интервальную тренировку.

Во время прогулки, делайте спринт от 30 до 45 секунд каждые две-три минуты, затем возвращайтесь к ходьбе.

Если вы едете на велосипеде, увеличьте скорость до максимальной в течение 30-45 секунд каждые две-три минуты.

Эта тренировка с интервалами ускоряет ваш метаболизм, наращивает мышцы и увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете, без увеличения продолжительности тренировки.

Высокий темп означает меньшую продолжительность

Вы можете выполнять интервалы во время ходьбы, но у вас могут быть проблемы с сердечным ритмом при переходе в бег.

Ходьба оказывает давление на суставы, что может быть болезненным, особенно если у вас есть артрит или другие проблемы с суставами.

Чтобы достичь максимальной нагрузки на велосипеде, вам не придется влиять на ваши суставы.

Вам просто нужно быстрее подняться по холмам, переключать передачи и крутить педаль.

Интенсивность вашей прогулки или езды на велосипеде может также определить, какая из них лучше для вас.

У вас больше возможностей для интенсивной езды на велосипеде, чем при ходьбе.

Езда на велосипеде в гору позволит вам сжигать больше калорий и покрывать большее расстояние, чем, если бы вы шли.

Постоянное притормаживание и повторное начало движения, пожирают много энергии и это может быть, как лучшее упражнение.

В одном масштабе кинетической энергии для велосипедиста требуется в 16 раз больше энергии, чтобы ускориться от остановки, чем пешеходу.

Что эффективнее ходьба или велосипед?

 

Когда дело доходит до ходьбы или езды на велосипеде, вы должны, в конечном счете, определить, какой из них вдохновляет вас встать и двигаться.

Даже если вы решите, что велоспорт лучше с точки зрения сжигания калорий, но  если вы не любите катание на велосипеде, это не лучшее упражнение для ваших целей по снижению веса.

Вы должны выбрать тренировку, которая заставит вас двигаться в большинстве дней недели.

Вывод

Что лучше ходьба или езда на велосипеде?

Ходьба требует всего лишь пары качественных кроссовок и может быть сделана практически в любом месте, а это значит, что у вас больше шансов попасть на тренировки.

Вы можете сделать ходьбу в середине рабочего дня, если это необходимо.

Велосипед требует доступа к стационарным велосипедам, что может повлиять на последовательность тренировок.

Тем не менее, есть возможность ездить на велосипеде на работу каждый день или выполнять поручения — все это добавляет к вашему общему сжиганию калорий.

У велосипеда с остановками на медленных скоростях будет более эффективна потеря веса, чем ходьба.

Но если велосипед так хорош, чем  оживленная ходьба для обуздания веса в среднем возрасте, женщины и мужчины могут подумать о том, чтобы ездить больше.

Примите велосипед в свою повседневную жизнь, который может заменить вам машину при поездке на работу и магазин.

Велосипед может быть бессознательной формой упражнений, потому что целью поездки будет не упражнение, а необходимость попасть на работу.

Да, вначале будет трудно привыкнуть.

Но мотивируйте себя тем, какие выгоды вы получите.

Выберите свое упражнение, основанное на том, что лучше всего работает с вашим образом жизни, и проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом любой новой тренировки.

Найти то, что работает для вас

Длинный список факторов способствует снижению веса.

Хотя такие факторы, как сжигание калорий, удобство и непринужденность, должны играть определенную роль в вашем решении.

Но важно также то, насколько вам нравится ваша деятельность.

Независимо от преимуществ одного из видов деятельности, лучшим выбором для вас будет то, что вам нравится.

Когда вам нравится выполнять выбранное упражнение, вы более склонны регулярно делать тренировку.

Мы ответили на вопрос: что лучше ходьба или велосипед для похудения?

Выбор за вами!

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

 

 

 

 

 

 

 

 

Страницы:Предыдущий

maka-138426

Related Posts

fallback-image

Сколько проходить шагов в день для похудения?

fallback-image

Бег или плавание?

Сколько нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Сколько нужно ездить на велосипеде, чтобы похудеть?

Ходьба или велосипед

Ходьба или велосипед

Рубрики

Свежие записи

8d610ecf

Архивы