как поддерживать вес

Как правильно поддерживать вес?

Вы молодцы если недавно потеряли лишний вес!

Это достижение, которое, вероятно, принесет пользу вашему здоровью сейчас и в будущем.

Теперь, когда вы похудели, давайте поговорим о некоторых способах поддержания этого успеха.

Следующие советы являются одними из общих характеристик людей, которые успешно похудели и поддерживали эту потерю с течением времени.

Как питаться для поддержания веса 

Правила здорового и правильного питания

Как не набрать вес после диеты? Как удержать вес после похудения

 

Следи за своей диетой. Следуйте здоровой и реалистичной схеме питания.

Вы начали вести более здоровый образ жизни, и теперь задача состоит в том, чтобы сохранить положительные привычки питания, которые вы выработали на этом пути.

Как составить рацион правильного питания

В исследованиях людей, которые потеряли вес и удерживали его в течение, по крайней мере, года, большинство продолжало придерживаться диеты с меньшим содержанием калорий по сравнению с диетой до потери веса.

Дополнительные советы по здоровому питанию смотрите в статье,

Планирование правильного питания

Следуйте схеме здорового питания независимо от изменений в вашей повседневной жизни.

Планируйте питание заранее на выходные, каникулы и особые случаи.

Ешьте завтрак каждый день. Употребление здорового завтрака может помочь вам избежать чрезмерного голода, а затем переедать в конце дня.

Быть активным

Люди, которые потеряли вес и не набирали его, обычно занимаются физической активностью умеренной интенсивности в течение 60–90 минут большую часть дня, не превышая потребности в калориях.

Не обязательно заниматься 60–90 минут за один раз. Это может означать 20-30 минут физической активности три раза в день.

Например, оживленная прогулка утром, во время обеда и вечером.

Некоторым людям может потребоваться поговорить со своим врачом, прежде чем участвовать в этом уровне физической активности.

Контролируйте свою диету и активность.

Ведение журнала еды, взвешиваний и физической активности поможет вам отслеживать ваши успехи и определять тенденции.

Например, вы можете заметить, что ваш вес увеличивается во время периодов, когда у вас много деловых поездок или когда вам приходится работать сверхурочно.

Признание этой тенденции может быть сигналом к ​​тому, чтобы попробовать разные варианты поведения, такие как упаковка собственной здоровой пищи для самолета или поезда, когда вы путешествуете.

Или если вы работаете сверхурочно, возможно, вы можете использовать свои перерывы для быстрой прогулки по зданию.

Контролируйте свой вес.

При управлении потерей веса рекомендуется следить за своим весом, чтобы вы могли планировать его соответствующим образом и при необходимости корректировать свой рацион и план упражнений.

Получите поддержку от семьи и друзей.

Люди, которые успешно сбросили вес, часто полагают другим, чтобы помочь им не сбиться с курса и преодолеть любые «удары».

Иногда наличие друга или партнера, который также теряет вес или поддерживает потерю веса, может помочь вам сохранить мотивацию.

Хотите узнать больше?

Правильное питание ошибки

Некоторый ваши привычки питания могут привести к увеличению веса; например, есть слишком быстро, есть, когда вы не голодны, и пропускать приемы пищи.

Регулярная физическая активность важна для хорошего здоровья, и это особенно важно, если вы пытаетесь сбросить вес или поддерживать здоровый вес.

P.S. Правильное и здоровое питание меню на каждый день

Мы рассмотрели, как поддерживать вес?

Расскажите в комментариях, как вы поддерживаете вес после похудения?

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.