как правильно похудеть в домашних условиях

Как правильно похудеть без вреда здоровью?

Вот простой план по похудению

Дефицит калорий для похудения     

Чтобы похудеть, вам нужно сократить калории. 

Во-первых, если вы сосредоточены на потере жира, стремитесь к дефициту около 500 калорий в день или 3500 в неделю.

В 0,45 кг жира содержится 3500 калорий, что означает, что вы будете терять пол килограмма веса в неделю — вероятно, больше в начале похудения, когда вы теряете вес воды.

Сколько калорий потреблять в день, чтобы похудеть?

Вы должны знать свой BMR (базовый уровень метаболизма) в качестве отправной точки, то есть сколько калорий вам нужно потреблять каждый день, исходя из вашего текущего уровня активности.

Вы можете рассчитать это здесь.

Как начать правильно питаться, чтобы похудеть?

как начать правильно питаться чтобы похудеть

Как только вы знаете свой BMR, вычтите 500 калорий. Это ваша ежедневная цель калорий.

Не начинайте резко сокращать «плохие» продукты, это только ухудшит ваши отношения с едой, и вы можете не закончить начатое дело.

Более эффективный подход состоит в том, чтобы начать добавлять здоровые привычки в вашу жизнь, как эти шесть:

Вместо того, чтобы исключать продукты, начните добавлять больше низкокалорийных овощей, таких как листовая зелень, огурцы и сельдерей.

Продукты с отрицательной калорийностью для похудения список, можете посмотреть здесь

Начните добавлять больше постного белка в каждый прием пищи, включая курицу, индейку и яйца.

Вместо того, чтобы исключать все закуски, ешьте свежие фрукты или белок.

Вместо устранения жидких калорий, заправок и соусов, используйте альтернативы с более низкой или нулевой калорийностью.

Когда собираетесь делать упражнения, нет необходимости мгновенно переходить с нуля на большие нагрузки.

Делайте упражнения 2-3 раза в неделю — это хорошо, но 6-7 раз — лучше!

Если ходить каждый день  - хорошо, бегать спринты лучше каждый день!

На самом деле похудение это вопрос времени, главное пересмотреть свой образ жизни в сторону улучшения здоровья.

Лучшая стратегия состоит в том, чтобы двигаться в течение дня, стремитесь проходить 10 000 до 12 000 шагов в день.

Также начните с поднятия тяжестей несколько раз в неделю, которые будут помогать вам наращивать мышцы и сжигать жир.

Попробуйте в течение одного месяца придерживайтесь простого плана снижения веса с помощью этих стратегий.

Он положительно влияет на ваше снижение веса здоровым и устойчивым способом.

Вы не будете терять много веса, но, по крайней мере, будете чувствовать себя лучше и сформируете много здоровых привычек, которые приведет вас к успеху.

Что вы  теряете?

Для многих людей изменения, необходимые для их достижения цели, не так велики, как они думают.

Но, вы получите отличные результаты.

Обратите внимание, чтобы не было слишком низкого ежедневного потребления калорий (например, менее 1200 калорий), что приносит большой риск и мало выгод.

Замените обычные высококалорийные или сладкие напитки  зеленым чаем, а лучше чистой водой.

Если вначале будет трудно это сделать, тогда начните понемногу сокращать количества выпитого напитка.

Сколько в день белков, жиров и углеводов. Белки, жиры и углеводы соотношение в рационе.

Составьте план еды на каждый день, чтобы в нем были все питательные вещества нужные вашему организму, такими как белок с низким содержанием жира или цельное зерно.

Для начала, чтобы получить контроль над сбалансированным питанием, используйте проверенное соотношение:

  • 20 процентов ваших калорий из жира
  • 40 процентов от углеводов
  • 40 процентов от белка

Начните постепенно очищать холодильник, кладовую и морозильник от нездоровой пищи и заполнять здоровой.

Мы с вами рассмотрели, как правильно похудеть в домашних условиях.

P.S. Для тех, кто хочет похудеть безопасно и качественно, разобраться в питании раз и навсегда, а также стать диетологом для своей семьи/

Удачи в ваших начинаниях!

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.