реально похудеть на 5 кг

Реально ли похудеть на 5 кг?

Это может стать неожиданностью услышать, что труднее потерять пару последних килограммов, чем потерять 10 или 20 кг в начале похудения.

На самом деле это можно объяснить, почему некоторые люди, в состоянии потерять несколько килограммов быстро, а у других не получается.

Есть целый ряд причин, почему потеря веса становится все более трудным, чем меньше количество веса вы хотите потерять.

Во-первых, и самое главное, если вам нужно только потерять 3-5 кг, вполне вероятно, что вы уже хорошо питаетесь и делаете физические упражнения.

Что надо делать, чтобы похудеть?

Для того, чтобы терять вес дальше, то тогда потребуются дополнительные изменения в питании и физических упражнениях.

Делать изменения, которые способствуют увеличению скорости обмена веществ и дальнейшей потере жира.

Планировать питание на неделю

Для того, чтобы дальше устойчиво терять жир, необходимо стремиться жесткому контролю потребляемой еды.

Для того, чтобы совершить потерю жира вам нужен период, по крайней мере, 5-6 дней жестко контролировать потребление пищи.

Это необходимо, чтобы эффективно сжигать жир в течение недели. ,

Соберитесь

Для того, чтобы правильно питаться вам нужно планировать его, что является ключом к успеху.

Если вы серьезно относитесь к потере жира в организме, ваше питание должно стать приоритетом, по крайней мере, месяц.

Это является идеальным количество времени, чтобы потерять 5 кг веса.

Что лучше есть на завтрак при похудении?

Белок является супер питательным веществом, когда дело доходит до потери веса, так как он усваивается медленнее, чем углеводы и, следовательно, помогает сдерживать аппетит.

Стремитесь к потреблению 15-20 г белка на завтрак.

Употребляйте яйца, протеиновый коктейль, печеные бобы или натуральный йогурт эти продукты помогут метаболизму.

Они будут поддерживать вас в течение дня насыщенными, по крайней мере, 3- 4 часа, так что мы меньше соблазнимся употреблять нездоровую пищу.

Ешьте больше овощей

Надо есть побольше овощей

Нужно есть больше овощей

Стремитесь включать овощи и салаты при каждом приеме пищи.

Цель, 2-3 чашки (примерно 500-600 г) овощей или салата в течение дня.

Снизить потребление жидких калорий

Не имеет значения, приходят калории от вина, сока, кофе или коктейля, организм слабо их контролирует, когда мы потребляем жидкие калории.

Это означает, что мы не скорректируем потребление пищи, когда мы пьем сладкие напитки.

Для многих из нас, наш ежедневный кофе, или бокал вина за обедом являются привычкой, которые постепенно дополнительно добавляю нам пару кг.

Уменьшите употребление молока в кофе, алкоголя и соков, но надо увеличить потребление воды или травяного чая, и вы, увидите снижение веса.

Поменять программу тренировок

Если вы тренируетесь регулярно также желательно изменить ваши тренировки.

Организм привыкает к ним, так же, как он привыкает к еде определенным образом очень быстро.

По этой причине, изменяя тип тренировки, время и интенсивность, часто, это помогает дать толчок, снова начать сгорать жиру.

Советы похудеть на 5 кг

Сделать завтрак самым большим приемом пищи в день.

Пейте зеленый чай после каждого приема пищи.

Убедитесь, что ваш ужин и обед включают половину тарелку салата или овощей.

Исключить алкоголь, по крайней мере, 5 дней в неделю.

Пить много воды, желательно 30 мл на 1 кг веса

При чувстве голода делайте перекусы яблоком, морковью или орехами.

Делать прогулки в течение часа каждый день.

Ужинать с овощами и маленький кусочек мяса без углеводов

Достаточно спать, по крайней мере, 7- 9 часов каждую ночь.

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.