как нужно правильно похудеть

Как правильно снизить вес?

Предотвращение увеличения веса.

Если у вас здоровый вес, вы уже на шаг впереди. Чтобы оставаться в здоровом весе, стоит немного потрудиться.

Или, может быть, у вас избыточный вес, но вы еще не готовы похудеть.

Если это так, то предотвращение дальнейшего увеличения веса является достойной целью.

Почему с возрастом набираешь вес?

С возрастом состав тела постепенно меняется — доля мышц уменьшается, а доля жиров увеличивается.

Этот сдвиг замедляет метаболизм, облегчая прибавку в весе.

Кроме того, некоторые люди становятся меньше физически активными с возрастом, увеличивая риск увеличения веса.

Хорошей новостью является то, что увеличение веса можно предотвратить, выбрав образ жизни, который включает в себя хорошие привычки питания и ежедневные физические нагрузки.

Как правильно начать худеть? Советы диетолога

Избегая увеличения веса, вы избегаете более высокого риска многих хронических заболеваний, таких как

  • сердечные заболевания,
  • инсульт, диабет 2 типа,
  • высокое кровяное давление,
  • остеоартрит и некоторые формы рака.

Как начать правильно питаться, чтобы похудеть  

План правильного питания для похудения

Выбор плана питания для предотвращения увеличения веса.

Итак, как вы выбираете план здорового питания, который позволит вам поддерживать свой текущий вес?

Цель состоит в том, чтобы выработать привычку выбирать продукты, которые являются питательными и полезными.

Чтобы узнать больше, прочитайте статью Лучшие продукты питания

Если ваша цель — предотвратить увеличение веса, выбирайте продукты, которые обеспечивают необходимое количество калорий для поддержания вашего веса.

Это число варьируется от человека к человеку. Это зависит от многих факторов, включая ваш рост, вес, возраст, пол и уровень активности.

Для получения дополнительной информации смотрите Индекс массы тела рассчитать  

Начинать делать физические упражнения и пошевеливаться!

В дополнение к плану здорового питания, активный образ жизни поможет вам поддерживать свой вес.

Регулярная физическая активность может снизить риск возникновения многих хронических заболеваний и помочь сохранить ваше тело здоровым и сильным.

Это повышает вероятность того, что вы будете поддерживать свой вес.

Хотя физическая активность является неотъемлемой частью управления весом, она также является важной частью здоровья в целом.

Регулярная физическая активность может снизить риск возникновения многих хронических заболеваний и сохранить здоровье и силу тела.

Чтобы узнать больше о том, как физическая активность может помочь вам поддерживать здоровый вес, посмотрите Лучшие упражнения для похудения.  

Самоконтроль

Вам необходимо хотя бы раз в неделю взвешиваться.

Если вы видите, что несколько килограмм ползут, найдите время, чтобы изучить свой образ жизни.

Используя эти стратегии, вы повышаете вероятность того, что быстрее поймете откуда идет прирост веса.

Спроси себя:

  • Изменился ли уровень моей активности?
  • Я ем больше, чем обычно?

Ведение дневника еды в течение нескольких дней может помочь вам лучше осознать свой выбор еды.

Если вы задаете себе эти вопросы и обнаруживаете, что вы снизили уровень своей активности или сделали неправильный выбор пищи, пообещайте себе вернуться на правильный путь.

Если вы обнаружите, что вы снизили уровень своей активности или сделали неправильный выбор еды, пообещайте себе вернуться на правильный путь.

Хотите узнать больше?

P.S. Как быстро похудеть за 5 дней?

Потеря веса — это первый шаг. После того, как вы похудели, вам необходимо изучить, как его удержать.

Мы рассмотрели, как нужно правильно похудеть?

Расскажите в комментариях, как правильно скинуть лишний вес?

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.