Правильно похудеть с пользой для здоровья.

 

Секреты науки о похудении.

Каждый день новый бренд или дополнение публикуется, и на телевидении утверждают, что это наилучший метод похудения, или потери веса.

Большинство из них являются 100% неэффективными. Что еще хуже, некоторые из них даже вредны для нашего организма.

Очень важно, чтобы полностью понять механизм, с помощью которого любое дополнение или техника будет работать на вашем теле, чтобы полагаться на него.

Похудеть, нужен дефицит калорий.

Многочисленные факторы влияют на потерю жира, но на сегодняшний день наиболее важным является энергетический баланс, потребление калорий по сравнению с расходами калорий.

Если вы потребляете больше калорий, чем ваш организм сжигает в течение определенного периода времени, вы будете набирать жир.

Если вы хотите терять жир, вы должны потреблять меньше калорий, чем ваше тело сжигает.

Есть три основных способа сделать это:

1. Уменьшить количество калорий, которые вы потребляете.
2. Увеличить расход калорий за счет активности.
3. Совместное сочетание двух пунктов.

Многие люди считают, что они могут эффективно потерять жир просто путем увеличения их уровня активности, однако этот подход сильно переоценен.

Большинство мероприятий не сжигает достаточное количество калорий, а также значительное увеличение уровня активности увеличит аппетит.

Это приведет к пропорциональному увеличению потребления калорий, если потребление их не считается.

Сокращение потребления калорий является гораздо более практичным и эффективным средством создания дефицита энергии.

В идеале, потребление калорий должно быть уменьшено достаточно, чтобы вызвать максимальную возможную скорость потери жира без потери мышечной ткани.

Мышечная ткань является очень активной, и отвечает за значительную часть калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Потеря мышцы приводит к снижению скорости обмена веществ, так что вы должны сделать все возможное, чтобы поддерживать мышцы, и в то же время терять жир.

Правильно похудеть с упражнениями.

 

Физические упражнения помогают в потере веса.

Нет второго мнения по этому поводу. Упражнение, это метод, который вы всегда искали, чтобы похудеть!

Вы не можете потерять и 1 кг веса в течение 10 дней без упражнений.

Тем не менее, вы можете потерять даже до 10 кг веса в течение 10 дней с надлежащей тренировкой и диетой.

Наши тела сделаны для физических упражнений.

Все наше тело покрыто многочисленными мышцами и удивительным  опорно-двигательным аппаратом.

Упражнения для ускорения метаболизма и сжигания жира.

 

 

Во время физических упражнений, наш организм использует всю, легко доступную энергию в крови, и местных тканей.

Глюкоза является наиболее доступным источником энергии в нашем организме.

Во время упражнений глюкоза быстро используется, заставляя тело использовать альтернативные доступные источники энергии.

Мышцы используют гликоген. Гликоген хранится в мышцах, а также в печени.

Во время физических упражнений, этот гликоген используется и истощается.

Важно, чтобы исчерпать этот гликоген, чтобы начать процесс потери реального веса.

Когда гликогена нет больше, тело начинает использовать жиры.

Важно отметить, что когда гликоген истощается, наши энергетические уровни тела падают, и в этот критический момент, начнут сжигаться  жиры!

Даже если вы прекратите тренировки, организм будет сжигать жиры.

Как?

Даже в состоянии покоя наше тело нуждается в энергии.

После тренировки, когда вы исчерпали все другие источники энергии в организме, он будет использовать жиры для обычных задач, в том числе и во время сна.

Физические упражнения и инсулин.

Инсулин вырабатывается после того, как мы съедим пищу с высоким содержанием углеводов, например, сладости.

Инсулин преобразует эту высокую энергию пищи в клетки памяти, в основном жировые клетки.

Он перемещает энергию, содержащую в питательных веществах в жиры, но и в мышцы.

Во время физических упражнений, организму не нужен инсулин, чтобы мышцам взять глюкозу и другие энергетические ресурсы.

Какие преимущества?

Это предотвращает нежелательное накопление энергии в жиры в обычное время.

Мышцы будут использовать практически все доступные углеводы и энергетические ресурсы, в крови меньше инсулина и энергия не будет преобразовываться в жиры!

Поскольку не существует спроса мышц на инсулин, он будет вырабатываться в меньших количествах, тем самым уменьшая производство жира.

Просто, правильно?

Упражнение вызывает потерю веса, даже после того, как мы прекращаем их делать.

Какое облегчение, сбросить лишний вес, даже в состоянии покоя и во время сна! Сразу после тренировки!

Физические упражнения и формирование мышц

Упражнения способствуют развитию мышц, которые не только делают ваше тело более сильным, но и красивым.

Они также используют много энергии, доступной для хранения в виде лишнего жира!

Пропустить завтрак.  

 

       

В настоящее время существует огромная разница между диетами и голоданием.

В рационе питания, завтрак очень важен, так же, как физические упражнения перед завтраком!

Если пропускаете завтрак, вы делаете это неправильно.

Почему нельзя пропускать завтрак?

Вы не едите после сна, примерно 8 часов.

Если вы пропускаете завтрак, до обеда, это будет почти 14 часов голодания каждый день.

Этого вполне достаточно, чтобы подтолкнуть тело в режим голодания! 

Поэтому, этого надо избежать любой ценой!

Во время диеты, например, вы желательно принять только вареный яичный белок, обезжиренное молоко и т.д.

Белки при потере веса.

 

 

Если вы едите, пищу с высокой энергией, может привести к увеличению веса.

Но можно принимать пищу, которая приведет к потере веса, а если нет потери веса, она все еще может хотя бы поддерживать вес.

Белки помогают в потере веса. 

Они способствуют вырабатыванию организмом меньшего  количества инсулина, и в основном используется в строительстве тканей организма.

Это не означает, что вы теперь можете есть белки в течение всего дня.

Превышение любого источника энергии, в конечном счете, приведет к образованию и хранению жира.

Вода и потеря веса.

 

 

Вода является важным элементом в ежедневном рационе. Мы часто не замечаем ее.

Вода помогает очистить все излишки мусора и вредных химических веществ из нашего организма, особенно во время диеты и физических упражнений.

Она помогает уменьшить нагрузку на почки, в противном случае отходы забивали бы наши почки!

Вывод

Сейчас много рекламируется  всевозможный трав и добавок для потери веса.

Некоторые из них действительно могут быть также полезными.

Но реклама в основном продвигает все, что приносит им деньги, не зависимо какие они дают результаты.

Единственные добавки, которые рекомендуются для большинства людей, являются поливитамины, рыбий жир, и протеиновый порошок в некоторых ситуациях.

Исследования показали, рыбий жир помогает уменьшить жир и улучшает другие факторы здоровья в сочетании с регулярными физическими упражнениями.

Будьте мудры и используйте только рекомендованные методы потери веса.

Ничто не может сравниться с упражнениями и сбалансированной диетой, тогда вы на пути к потере веса и здоровому образу жизни!

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией. Ее вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.