• Twitter
  • rss
  • facebook

Подключайся к нам!

Кардио утром натощак для сжигания жира

Комментариев нет

Рубрика : Как похудеть и убрать живот

кардио утром натощак для сжигания жира

Утренняя ходьба для похудения.image

Утреннее кардио натощак для похудения.

Утренняя ходьба натощак говорит о том, что в организме нет гликогена для сжигания, а затем идет прямо на белок и нежирную ткань (едва ли сжигается жир).

Большинство онлайн-статей, которые я могу найти, похоже, говорят об обратном.

Может кто-нибудь предложить какое-нибудь исчерпывающее резюме? Может быть, это зависит от состояния организма (просто проснулся против вечера)?

Существует много запутанной литературы, и есть большая разница между сжиганием почти чистого жира и вообще без него.

Я всегда ищу способы работать умнее, а не только тяжелее. 

Всем известно, что вы потеряете вес, если в конечном итоге вы потребляете меньше калорий, чем вы тратите. 

Потребление 1200 калорий пончиков — это не то же самое 1200 калорий белка, хороших жиров, фруктов и овощей. 

Поэтому, вооружая себя информацией о том, как это сделать, самый умный способ поможет вам более эффективно потерять вес. 

Прогулка первым делом с утра натощак является одним из лучших советов о том, как естественным образом повысить ваш метаболизм.

Настало время по-настоящему понять биологию, почему это работает?

Утреннее кардио натощак или  утренняя ходьба для
похудения ускорит ваш метаболизм. 

В дополнение к ускорению обмена веществ в первую очередь утром, помогает вам сжигать больше калорий в течение дня. 

Чтобы достичь этих эффектов, вам необходимо сделать 30 минутную умеренное сердечно-сосудистое упражнение в первую очередь после того, как проснетесь на полностью пустой желудок. 

Затем вы не должны есть ничего в течение 30 минут после упражнения.

Умеренное кардио.

Что такое умеренная кардио? 

Умеренное кардио — это деятельность, которая ставит вас в «зону сжигания жира» в соответствии с частотой сердечных сокращений. 

Зона сжигания жира.

Зона пульса для сжигания жира.

Зона сжигания жира составляет 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Максимальная частота сердечных сокращений определяется по формуле.

Чтобы определить максимальную частоту сердечных сокращений, рассчитайте 220 — возраст (или 226 лет, если вы женщина). 

Если вы 31-летняя женщина, поэтому максимальный сердечный ритм составляет 195 (226-31 = 195). 

Зона сжигания жира находится между 117-136 сердечных сокращений в минуту (60-70% от максимального сердечного ритма 195). 

Чтобы достичь этого сердечного ритма, вы можете использовать монитор сердечного ритма или подсчитывать свои сердечные удары в минуту (измерять пульс в течение 60 секунд).

Вы также можете делать любую деятельность, которая заставляет ваше сердце биться в зоне сжигания жира — оживленная прогулка, езда на велосипеде или оживленная прогулка.

Крайне важно, чтобы вы не превышали этот показатель и не входить в зону анаэробного тяжелого кондиционирования (80-90%). 

Поэтому такие действия, как бег, спринт, тяжелая атлетика и плавание, слишком интенсивны в течение этого особого времени тренировки, и его следует избегать.

Когда делать кардио утром или вечером?

Кардио лучше заниматься с утра натощак.

Почему натощак? 

Можно ли делать кардио утром?

Кардио лучше заниматься с утра натощак.

Когда вы впервые просыпаетесь утром, у вас очень малый уровень сахара в крови и запасы гликогена, потому что вы еще ничего не ели. 

Гликоген — это углевод, хранящийся в печени и мышцах, который используется в качестве топлива на тренировке.

Обычно, после употребления пищи на протяжении дня, организму достаточно топлива в сахаре и гликогена в крови, чтобы выдерживать 65-85 минут упражнений. 

Поэтому, когда вы делаете кардио тренировку позже в течение дня, вы должны израсходовать  всю эту энергию, хранящуюся в виде гликогена,
прежде чем вы сможете получить доступ к хранящемуся жиру. 

Однако, когда вы тратите энергию в умеренной кардио на пустой желудок, ваше тело будет расходовать тот маленький запас гликогена, который вы храните.

Поэтому вы быстрее получите доступ к вашему накопленному жиру.  

Почему бы не упражняться более интенсивно? 

Как правило, когда вы пытаетесь похудеть, вы хотите проявлять как можно более интенсивно, потому что таким образом вы сжигаете большинство калорий. 

Однако в этом случае не надо этого делать!

Когда вы делаете более интенсивные упражнения на пустой желудок, приведет к тому, что ваше тело будет расходовать больше мышц в виде топлива, чем жир. 

Кроме того, гораздо более вероятно, ваше тело не может достаточно быстро подавать энергию вашему телу во время интенсивного сердечного упражнения натощак.

Так как организму легче брать энергию с мышц, чем от жира, когда он нуждается в немедленной энергии.

Поэтому ваше тело будет очень быстро начнет брать гликоген в основном из мышц, чтобы обеспечить энергию для интенсивного сердечно-сосудистого упражнения. 

Тем самым вы будете терять мышечную массу.

Это, в конечном счете, сдерживает ваши цели потери веса, потому что вы потеряете мышечную массу. 

Однако, когда вы упражняетесь менее интенсивно на голодный желудок, ваше тело может разрушить большую долю жира против мышц, потому что ваши потребности в энергии не так интенсивны.

Вот почему так важно заниматься только в «зоне сжигания жира» (60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений) в течение 30 минут.

Зачем заниматься только 30 минут? Почему не дольше?  

По этой же причине вы не хотите делать интенсивное сердечно в это время. Через 30 минут ваше тело начнет ломать слишком много мышц, тем самым саботируя ваши цели по снижению веса.

Зачем мне ждать 30 минут, прежде чем съесть что-нибудь?  

Чтобы ваше тело максимизировало сжигание жира после вашего умеренного сердечно-сосудистого упражнения. 

Это означает, что ваше тело не только сжигает калории, пока вы делаете эту деятельность, но также доказано, что вы продолжаете сжигать калории в ускоренном темпе после прекращения деятельности. 

В это время подготовьтесь к предстоящему дню — примите душ, приготовьте завтрак и т. д. просто подождите 30 минут до еды!

Вода. 

Как всегда, вода очень помогает в любом режиме потери веса. 

Рекомендуется выпить
большой стакан воды или два перед умеренным кардио-упражнением и сразу после
него. 

Когда вы просыпаетесь, вы всегда несколько обезвоживаетесь, поэтому немедленное попадание воды в вашу систему поможет вашему телу эффективно работать.

Резюме. 

Чтобы повысить ваш метаболизм и увеличить возможности сжигания жира в организме, вот что вам нужно сделать:

  1. Выпейте стакан воды, когда вы впервые проснетесь
  2. Делать 30 минут умеренного сердечно-сосудистого упражнения
  3. Выпейте стакан воды сразу после умеренной сердечной недостаточности
  4. Подождите 30 минут после упражнения до еды, примите душ, приготовьте завтрак и т. д.

Бады вред или польза

Комментариев нет

Рубрика : Создание своей диеты

 бады польза или вред для организма

Бады польза или вред для организма

 

В 2013 году мировой рынок витаминов, минералов, питательных веществ и растительных добавок был оценен в $ 82 млрд, $.

Причем примерно 28% приходится на США, где продажи увеличились примерно на 6 млрд.  $ в период с 2007 по 2012 год

Витамины и пищевые добавки в США выросли на 4% в 2015 году, достигли  $ 27,2 млрд. $.

В Америке 52% взрослого населения принимают, по меньшей мере, одну пищевую добавку и 35% регулярно употребляют поливитамины и минеральные добавки, полагая, что они помогут им.

Если мы едим сбалансированный рацион, необходимы ли нам добавки?

Как похудеть за 2 недели

3 комментария

Рубрика : Как быстро похудеть и убрать живот

похудеть на 5 кг за 2 недели

Похудеть на  5 кг за 2 недели

 

Ожирение стало глобальной проблемой. Более одной трети населения мира имеют  высокий вес или ожирение.

Причина этой глобальной проблемы, скорее всего, наши привычки и образ жизни.

Люди в наше время, как правило, едят больше нездоровой пищи и большего размера порции, чем раньше и это способствует  ожирению.

Вам необходимо,

Сбалансированная диета

Один комментарий

Рубрика : Создание своей диеты

сбалансированная диета

Продукты для сбалансированного питания

 

Употребление здоровой, сбалансированной диеты, является важной частью поддержания хорошего здоровья.

Это означает, что вы должны есть большое разнообразие продуктов и напитков в правильных пропорциях, для поддержания

Как можно похудеть в домашних условиях?

2 комментария

Рубрика : Как быстро похудеть и убрать живот

можно ли похудеть в домашних условиях

 

Можно ли похудеть в домашних условиях

 

Что делать, если вам нравится отдохнуть с шашлычками, и в то же время потерять два килограмма.

Удивлены?

Здесь мы даем вам простые способы, с помощью которых вы можете потерять два килограмма в неделю.

Тут нет увлечения диетой, нет обязательных  упражнений. Если вас такое похудение устраивает, тогда это для вас.

К сожалению, похудение и особенно потеря жира в любой точке тела никогда не была легкой и никогда не будет.

Некоторые таблетки обещают чудеса, но большинство из них

Как быстро убрать живот

2 комментария

Рубрика : Как похудеть и убрать живот

как быстро убрать живот и бока

 

Как быстро убрать живот и бока?

 

Многие задаются таким вопросом.

Каждый несет свой вес по-разному.

И если ваш вес имеет тенденцию селиться в желудке, плохой выбор продуктов питания и отсутствие физической активности может привести к увеличению талии и соответственно увеличить размер одежды.

Потерять вес не так легко.

Некоторые люди имеют быстрый обмен веществ, что позволяет им съесть много любых продуктов без набора веса.

Но если у вас медленный метаболизм, и вы еще не регулярно занимаетесь спортом, необходимо

Как убрать жир с боков и живота

Один комментарий

Рубрика : Как похудеть и убрать живот

как убрать жир с талии и живота

Продолжение Часть 3

Как убрать жир с талии и живота?

 

Как вы знаете, существует два основных способа, как убрать жир с талии и живота:

  • ускорить потерю жира в целом,
  • помочь вашему телу лучше мобилизовать жировые клетки с высоким содержанием альфа-рецепторов.

Есть 5 проверенных способов сделать это

Как убрать жир с боков и живота

Комментариев нет

Рубрика : Как похудеть и убрать живот

сколько жира в теле

 

Сколько жира в теле?

 

Жировая ткань служит для ряда важных функций. Основная ее цель заключается в хранении липидов, из которых организм создает энергию. Она также производит ряд важных гормонов.

Функции нашего тела находятся под контролем гормонов, и поэтому избыток или недостаток их может серьезно повлиять на наше здоровье.

Ученые установили, что избыток жира в организме, особенно брюшного, нарушает

Быстро похудеть в животе

2 комментария

Рубрика : Как похудеть и убрать живот

можно быстро похудеть и убрать живот

можно быстро похудеть и убрать живот

Можно быстро похудеть и убрать живот

 

Существуют тысячи советов, как быстро похудеть в животе, разные диеты и методы, тысячи программ, планов и продуктов, предназначенных для потери веса, и миллионы книг, веб-сайтов и статей о том, как похудеть быстро.

Это достаточно, чтобы ваша голова взорвалась от избытка противоречивой информации.  Большинство плохой информации, бессмысленные методы, трюки и просто старый глупый вздор.

Правда, как быстро похудеть в животе, на самом деле довольно просто,

Похудеть без диеты и убрать живот

Комментариев нет

Рубрика : Как похудеть и убрать живот

как можно похудеть без диет

 

Как можно похудеть без диет? 

 

Есть миллион причин, почему люди не могут похудеть, но где - то в верхней части этого списка, есть лишь один из основных пунктов, это отсутствие понимания научно обоснованных принципов, как похудеть без диеты и убрать живот

Для того, чтобы понять, давайте начнем со списка причин, как можно похудеть без диет.