• Twitter
  • rss
  • facebook

Подключайся к нам!

Диета при ходьбе

Комментариев нет

Рубрика : Лучшие диеты

сколько нужно кушать в день чтобы похудеть

Сколько надо есть в день, чтобы похудеть?

Вы можете использовать ходьбу как часть плана по снижению веса, но вам нужно будет сбалансировать упражнения и то, сколько вы едите.

В конфете столько калорий, чтобы сжечь их вам надо пройти пешком 5 до 8 км.

Чтобы сжечь Биг Мак понадобится, как минимум два часа ходьбы.

Что надо делать, чтобы похудеть?

Если вы потребляете больше калорий в день, чем работаете физически (дневная активность), вы не потеряете вес, несмотря на то, что вы тренируетесь в течение 30–60 минут в день.

Чтобы постоянно терять вес, вам нужно съедать меньше калорий в день, чем вы сжигаете.

Вам потребуется дефицит калорий около 500 калорий в день, чтобы увидеть потерю веса на 0,5 кг в неделю.

Упражнения могут быть частью этого, но вам все равно нужно помнить, что вы едите, так как основная часть похудения ложится на диету до 80%.

Потеря веса варьируется от человека к человеку, в зависимости от роста, возраста и уровня активности.

Сколько нужно кушать в день, чтобы похудеть?

Большинство людей не знают, сколько они действительно едят в день.

В течение одной недели регистрируйте все, что вы едите и пьете в дневнике, либо на бумаге, либо с помощью приложения, которых в интернете полно.

Вы станете лучше осознавать, как калории накапливаются в течение дня.

Вы можете не осознавать, что пьете калории в своем кофе или сколько миль потребуется, чтобы сжечь пачку чипсов.

Сбалансируйте свою еду и питье калорий, которые сжигаются, как при физической нагрузке, так и как часть вашего основного метаболизма.

Если вы носите шагомер ваш ежедневный расход калорий можно легко сравнить с потребляемыми калориями.

Вы увидите, сколько вам может понадобиться калорий, чтобы изменить, как вы едите.

Вносите изменения в то, что и сколько вы едите.

Небольшие ежедневные изменения могут помочь вам контролировать потребление калорий.

Как похудеть правильно, советы.

Как правильно питаться, чтобы похудеть, советы:

Ешьте продукты, которые вам нравятся, но небольшими порциями, дробное питание.

Замените обработанные закуски овощами и фруктами.

Ешьте 5-10 порций фруктов и овощей в день.

Помните, что в ресторане блюда в два-четыре раза больше, чем вы должны съесть за один прием пищи.

Съешьте половину, остальное заберите в контейнере домой.
Внесите изменения, с которыми вы сможете жить с остальной частью вашей жизни.

Проанализируйте свои рецепты, чтобы увидеть, обеспечивают ли они необходимые вам питательные вещества без лишних пустых калорий.

Выбор диеты для похудения.

выбор диеты для похудения

Помимо потери веса, вы также должны питать свое тело всеми питательными веществами для его роста и поддержания.

Если вы едите меньше калорий, необходимо, чтобы они были из продуктов, которые обеспечат основу для хорошего здоровья и функционирования.

Вы можете хотеть больше структуры для вашей диеты, чем эти рекомендации.

Сколько надо съедать калорий, чтобы похудеть?

Это рекомендуемое количества продуктов для разных уровней калорийности рациона, чтобы вы получали разнообразные питательные вещества, в которых нуждается ваш организм, включая белки, клетчатку, витамины и минералы.

Разделите общие количество питательных веществ для каждой группы продуктов между приемами пищи и закусками в течение дня.

Порции указаны на день.

Диета на 1200 калорий в день.

Диета похудения 1200 калорий.

диета на 1200 калорий в день

Диета 1200 калорий меню простая.

Диета для похудения 1200 калорий меню:


• 85 г постного мяса / белка
• 110 г зерна с половиной из них цельного зерна
• 1 чашка фруктов (особенно целые фрукты)
• 1,5 чашки овощей (или вдвое больше листовой зелени)
• 2,5 чашки молочных продуктов (предпочтительно с низким содержанием жира).
Это, пример диеты на 1200 калорий в день.

Диета на 1400 калорий в день.

Диета 1400 калорий в день меню:


• 110 г постного мяса / белка
• 140 г зерна с половиной из них цельного зерна
• 1,5 чашки фруктов (особенно целые фрукты)
• 1,5 чашки овощей (или вдвое больше листовой зелени)
• 2,5 чашки молочных продуктов.

Диета на 1600 калорий в день.

Диета 1600 калорий в день меню:


• 140 г постного мяса / белка
• 140 г зерна, с половиной из них цельные зерна
• 1,5 чашки фруктов (особенно целые фрукты)
• 2 чашки овощей (или вдвое больше листовой зелени)
• 3 чашки молочных продуктов (желательно с низким содержанием жира).

Порции эквиваленты каждой пищевой группы.

Количество грамм в порции.

В некоторых случаях граммы и чашки нелегко перевести на количество еды.

Вот некоторые эквиваленты, чтобы направлять вас:

Белок: измерение в граммах работает для постного мяса, птицы и морепродуктов. Вегетарианские эквиваленты 28 г: одно яйцо, 1 столовая ложка орехового масла, ¼ чашки вареной фасоли или других бобовых или 14 г орехов или семян.

Зерновые: 28 г подходит для готовых к употреблению зерновых и равна одному ломтику хлеба или ½ чашки вареного риса, макарон или хлопьев.

Фрукт: Измерение в чашке подходит для сырых или вареных фруктов и 100 % фруктового сока. Но для сухофруктов эквивалент составляет ½ чашки.

Овощи: Измерение в чашке подходит для сырых или вареных овощей и 100 % овощного сока. Но вы получаете бонус за листовую зелень салата, поскольку у вас может быть 2 чашки.
Молочные продукты: Измерение в чашке подходит для молока, соевого молока и йогурта. Эквивалент для сыра составляет 42 г натурального сыра или 56 г плавленого сыра.

Быстрое сжигание жира

Комментариев нет

Рубрика : Как похудеть и убрать живот, Как убрать жир

Диета для быстрого сжигания жира

диета для быстрого сжигания жира

Давайте поговорим об углеводах и, что делать с углеводами.

Сколько нужно углеводов в день для похудения?

Сколько углеводов можно употреблять в день?

 

Вы хотите сохранить углеводы от 20 до 50 г в день.

Когда вы смотрите на макроэлементы, ваши углеводы должны составлять всего 5% от вашего ежедневного потребления пищи.

Если вы потребляете их до 30 г, это будет 7% от вашего потребления. 50 г — 11%.

Мы не хотим этого делать.

Мы хотим потреблять 20 г или меньше, даже.

Как это делать?

Мы не считаем не крахмалистые овощи или салат.

Мы хотим потреблять не менее 7-10 чашек салата из овощей, но они не должны быть крахмалистыми.

Нам нужно их большое количество, потому что нужны питательные вещества.

Иметь немного углеводов и много волокон.

Наша цель — сделать вас здоровыми — не терять вес и не испортить обмен веществ.

Какие продукты вредны при похудении?

 

Вот список вредных продуктов для похудения:

• Свекла
• Морковь
• Фасоль
• Помидоры
• Сквош
• Картофель
• Лук
• Сахар, который включает в себя алкоголь — все хлебобулочные изделия.

Какие продукты нужно есть для похудения?

 

У одного авокадо только 2 грамма углеводов, так что он не входит в этот список, хотя они очень жирные.

Но мы хотим меньше углеводов.

Видите, мы не смотрим на углеводы — мы используем инсулиновый индекс.

Бразильские орехи — целая чаша имеет только 6 г чистых углеводов.

Фисташки и арахис входят в запрещенные продукты.

Пекан имеет всего 4 г углеводов на чашку. Пекан — ваш номер один для кето!

Грецкие орехи великолепны, они имеют 7 грамм углеводов на чашку.

Ежевика только 6 г чистых углеводов на чашку.

Малина отличная, у нее всего 7 грамм на чашку.

Какие продукты нельзя есть при похудении?

 

Кешью, есть 36 г углеводов — не хорошо для потери веса.

Черника 17 г углеводов! Нехорошо.

Норма потребления белков в день взрослого человека.

 

Теперь давайте обсудим белки для быстрой потери веса.

Обычно рекомендуется от 80 до 160 г белков, которые надо распределить на трехразовое питание.

Теперь, для быстрой потери веса, вы хотите ограничить белки, потому что много белка будет поднимать инсулин.

3 блюда: 140 г белка каждый прием пищи.
2 блюда: 200 г белка каждый прием пищи.
1 прием пищи: всего 250 г белка.

Добавьте прерывистый пост и разложите свои белки следующим образом.

Это 3-х разовое питание без закусок.

Затем вы делаете два приема пищи в день.

Сделайте это, пока вам не станет удобно, а затем перейдите на 1 прием пищи в день.

Зачем это делать?

Вы хотите быструю потерю веса.

Если вы едите только один раз в день, вы можете увеличивать гормон роста сжигания жира на 1300%, если вы являетесь женщиной и едите один раз в день.

Если парень на 2000%.

Упражнение увеличивают только на 400%.

Итак, это лучшее, что можно сделать для быстрого сжигания жира.

Что произойдет, когда вы пойдете на один прием пищи в день, и 9 граммов белка — ваше тело перейдет в режим консервации.

Ваше тело перерабатывает от 1 до 300 граммов белка каждый день.

Когда вы делаете IF, ваша потребность в белке идет вниз. Вы думаете, что потеряете свои волосы, но не по этой программе.

У вас на самом деле больше волос из-за гормона роста.

Какие белки мы едим?

Мы хотим делать жир и не беспокоиться о белке.

В природе белки приходят с жиром, вы не хотите обрезать этот жир, потому что этот жир держит белок от проникновения инсулина.

Потеря веса зависит от инсулина.

Когда говорят о сжигании жира, имеют в виду диету с низким инсулином.

Лучшие вещи, которые вы можете съесть, — это органические яйца, которые дает вам соотношение 1: 1 Омега-3 к Омеге-6.

Коммерческие яйца имеют соотношение 10-1, и вы получаете воспаление и много химических веществ, которые вам не нужны.

Яйца на самом деле очень разумны для белка высокого качества.

Если вы употребляете 140-170 г белка, вы можете съесть 5 или 6 яиц.

Как мы говорили ранее, нам не нужен всплеск инсулина, поэтому обращайте внимание на инсулиновый индекс.

Гликемический индекс — это уровень сахара в крови, который является гормоном и блокирует сжигание жира.

Это тот индекс, который нам нужен.

Что еще вы можете есть помимо яиц?

Что такое резистентность к инсулину?

Комментариев нет

Рубрика : Как похудеть и убрать живот, Как убрать жир

инсулинорезистентность что это такое простыми словами

Инсулинорезистентность что это такое простыми словами.

Инсулинорезистентность (резистентность клеток к инсулину) — это состояние, при котором клеточный рецептор для инсулина понижается или блокируется.

Таким образом, рецептор сопротивляется инсулину и вы не получаете обратной связи. 

Если инсулин игнорируется, это вызывает некоторые очень негативные эффекты в организме. 

Если инсулин действительно соединяется с рецептором, он реагирует на поджелудочную железу, которая высвобождает инсулин для снижения уровня сахара в крови. 

Инсулинорезистентность блокирует рецептор, так что у нас нет обратной связи.

Таким образом, поджелудочная железа увеличивает количество высвобождения инсулина до 5-7 раз больше нормального выделения инсулина. 

Что происходит, в конечном итоге создается больше резистентности к инсулину.



На протяжении многих лет поджелудочная железа сжигается, и вы больше не сможете производить инсулин. 

Это диабет типа I.

Диабет тип II — это резистентность к инсулину. 

Инсулинорезистентность без ожирения. Причины образования жира вокруг талии

 

 

Инсулинорезистентность, что это значит?

Инсулинорезистентность — это состояние, при котором ваши клетки не поглощают инсулин.

Когда этого не происходит, вы не получаете положительную функцию инсулина, который в основном помогает всасывать калий, питание и энергию в клетки. 

Таким образом, это голод.

Даже в мозгу. 

Кроме того, вы получаете недостаток контроля над сахаром в крови и получаете всю проблему диабета. 

Таким образом, нормальная клетка имеет много питания, но клетки с резистентностью к инсулину имеют меньше питания.

Инсулинорезистентность симптомы

Инсулинорезистентность признаки

Побочные эффекты резистентности к инсулину. 

В конечном счете, если вы позволите снизить резистентность к инсулину, вы МОЖЕТЕ стать диабетиком. 

Так что это один побочный эффект, который вы, несомненно, НЕ ХОТИТЕ.


Другие побочные эффекты резистентности к инсулину.


1. Неспособность потерять вес 
2. Неспособность потерять жир живота 
3. Угри 
3. Кистозные угри 
4. Высокое кровяное давление 
5. Высокий уровень холестерина 
6. Усталость после еды 
7. Жирная печень 
8. Распухший живот, особенно, когда вы едите 
9. Не удовлетворенность едой 
10. Чрезмерное мочеиспускание ночью 
11. Не сможете долго без еды.

Все это признаки резистентности к инсулину.

Инсулинорезистентность лечение.

повышенная инсулинорезистентность лечение

Как исцелить сопротивление инсулина — и исправить его навсегда.

Питание при инсулинорезистентности.

Повышенная инсулинорезистентность, лечение.

Если у вас есть дисфункция с инсулином, вы должны понять, что вызывает инсулинорезистентность:



1. Потребление сахара 

2. Потребление скрытых сахаров 

3. Потребление искусственных подсластителей .

И еще одна вещь, вызывающая инсулинорезистентность, перекусы.

Каждый раз, когда вы перекусываете, вы имеете всплеск инсулина. 

Инсулинорезистентность диета и лечение.

Питание при инсулинорезистентности и похудение.

Если вы сможете поддерживать низкий уровень инсулина, тогда можно фактически исцелить резистентность к инсулину. 

Поэтому, если мы будем завтракать, обедать и ужинать без перекусов между ними, мы сможем исцелить резистентность к инсулину.

Если вы хотите еще и похудеть, попробуйте прерывистый пост с 2-х разовым питанием. 

Это действительно исцелит резистентность к инсулину и поможет вам сжигать жир и похудеть. 

Для этого увеличьте время между приемами пищи, чтобы сжигать жир и подавлять инсулин. 

Добавление большего количества жира при еде помогает вам быть дольше без еды. 

Мы не говорим о сокращении калорий, мы говорим о сокращении частоты приема пищи. 

Таким образом, лучшие шаги, которые вы можете предпринять для отмены резистентности к инсулину, следующие: 

1. Убрать перекусы

2. Добавить больше жира во время еды 

3. Ешьте богатую калием диету, которая уменьшает потребность в инсулине

4. Хром уменьшает потребность в инсулине 

5. Витамины B уменьшают потребность в инсулине. 

6. Ограничьте белок до 85 -170 г при каждом приеме пищи, если принимать больше, приведет к высвобождению инсулина. 

Не делайте эту программу без добавления жирных белков. 

Постный белок увеличивает всплески инсулина еще больше. 

Принимайте  здоровые жиры. 

Даже бекон без сахара  и мучного, является более здоровым, чем куриные грудки. 

Вы также можете есть орехи, авокадо и ореховые масла. 

Избегайте сахара любой ценой. 

Все эти инструменты помогут вам исцелиться от резистентности к инсулину. 

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

Кето диета, что такое?

Комментариев нет

Рубрика : Как убрать жир, Лучшие диеты

Что такое кето диета для похудения?

image

 

План кетогенной диеты — это не только потери веса, это также мощная стратегия для улучшения своего здоровья. 

Начнем с основ. 

Кетоз у человека, что это?

Кетоз – это ситуация, в которой тело применяет кетоны в качестве главного источника топлива. 

Кетоны образуются при окислении и являются побочным продуктом сжигания жиров. 

Всю нашу жизнь нам говорили, что главным источником топлива в нашем теле являются углеводы или глюкоза. 

Это оказалось ложным. 

Кетоны могут быть противоположным (альтернативным) источником топлива при определенных условиях.

Какие условия вы спросите?

Кетоны образуются при малом количестве углеводов (глюкозы). 

Кетоны обеспечивают на много эффективный и чистый источник топлива, чем глюкоза. 

Кетоны, как источник энергии

Кетоны являются чистым источником энергии.

С другой стороны, работа вашего организма на глюкозе эквивалентна использованию дизельного топлива: процесс грязный с большим количеством выхлопных газов. 

Кетоны образуются, когда организм сжигает жиры. 

Средний тонкий человек содержит около 50 000-70 000 калорий хранимого жира. 

Если сравнить это с количеством гликогена, в котором хранится глюкоза, мы говорим только 1700 — 2000 калорий. 

Было бы сумасшествием для тела полагаться на нехватку сахара. Опора на сахарное топливо — вот почему мы любим перекусывать весь день.

Основываясь на этой информации, разве не было бы больше смысла, что наши тела работают на жировом топливе? 

Если сравнить пещерного человека, у которого была источником энергии только глюкоза, мы все бы давно были мертвы, потому что запаса глюкозы хватает всего на 48 часов или меньше. 

Цель заключается в том, чтобы переключить наше тело с топлива на жирное топливо.

Известно, исходным источником энергии нашего тела были кетоны. 

Только недавно мы начали привлекать глюкозу главным источником топлива для нашего тела.

В течение длительного времени кетоны считались токсичными. 

Кетоз при сахарном диабете

Причины кетоза при сахарном диабете

Причиной кетоза при сахарном диабете является истощение инсулина.

Организм начинает генерировать огромное количество кетонов и резко увеличивать его кислотность. 

Это происходит в тяжелом состоянии диабета.

Это называется кетоацидозом . 

Однако это редко встречается, только в тяжелом диабетическом состоянии и в диабете типа 1. 

Если вы вызываете кетоз, ограничивая углеводы, ваши уровни кислоты даже не приблизятся к опасному количеству. 

Это называется диетологическим кетозом или кетозом питания.

Существует много разных типов кетогенных планов, но у всех их есть ОДИН общий знаменатель: очень низкие углеводы. 

Это означает, что вам нужно держать общее количество углеводов ниже 50 граммов в день. 

Чем медленнее ваш метаболизм, тем ниже уровень углеводов. 

Таким образом, вам может потребоваться до 20 граммов или меньше в день.

Углеводы являются основным видом пищи, которая влияет на сжигание жира, особенно когда речь идет о рафинированных углеводах, хлебах, скрытых сахарах и, конечно же, сахаре! 

Но организму не нужны углеводы, чтобы поддерживать вашу жизнь.

Да, вы нуждаетесь в плотных овощах. 

Но организму не нужны углеводы для здоровья. 

Даже обычные медики расскажут вам, нет четкого требования к диетическим углеводам для взрослых людей. 

Белок — это другой тип, который также может помешать вам попасть в кетоз, если он слишком высок. 

Обычно рекомендуется поддерживать потребление белка между 85-170 г.

Высокобелковые диеты, как Аткинса, могут помешать вам попасть в кетоз. 

Это потому, что ваша печень может обрабатывать примерно 30 граммов на один прием пищи, затем он превращается в глюкозу (сахар). 

Таким образом, кетоз НЕ является высокобелковой диетой. 

 Кетогенная диета, это умеренная белковая диета. 

Нам нужен белок для поддержки наших структурных частей тела и их замены. 

Это включает в себя мышцы, суставы, волосы, ногти, кожу и органы.

Когда вы уменьшаете углеводы и избыток белка, вы оказываете влияние на гормон инсулин.

Это гормон, который определяет, какой источник топлива вы используете. 

ВЫСОКИЙ ИНСУЛИН — ГЛЮКОЗНОЕ ТОПЛИВО

НИЗКИЙ ИНСУЛИН — ЖИРНОЕ ТОПЛИВО

Инсулин не только заставляет организм применять глюкозовое топливо, но и предотвращает сжигание жира.

Итак, ежели мы используем  2-50 г углеводов за день и умеренно белка, тогда что необходимо есть, чтобы заменить остальные калории?

 Диетические жиры!

Нам говорят, что жир плох, и что он добавит нам избыточный вес и закупорит наши артерии.

Что увлекательно, так это то, что жир является единственным типом пищи, который практически не влияет на инсулин. 

Исследования, посвященные диетам с большим количества жиров, вы обнаружите, что 99% из них представляет собой комбинацию высоко жирных и высоко углеводных диет. 

Когда вы сочетаете высокие углеводы с жиром или даже белком, инсулин резко скачет. 

Таким образом, жареный пончик или жареная картошка фри — это действительно жареные углеводы.

Когда вы едите диетические жиры, вы не будете иметь всплески инсулина. 

Жиры безопасны до тех пор, пока они идут с малым количеством углеводов.

 Здоровый кетоз

Термин «здоровый кетоз».

Что это?

Вы становитесь здоровыми, чтобы похудеть. 

Чтобы не потерять вес или снизить объем сахара в крови, ваши цели должны быть здоровыми.

Поэтому вы получите столько питательных веществ, сколько можете, от того, что вы едите, и убедитесь, что вы едите только качественную пищу. 

Кетоз здоров, потому что он позволяет вам управлять своим организмом на более чистом топливе.

Например, если вы попадаете в кетоз и выпускаете накопленный жир из жировых клеток, есть шанс,что вы можете в итоге получить жирную печень.

Поскольку все эти жиры, вытекающие из организма, должны выходить через печень. 

Способ предотвратить это состоит в том, чтобы потреблять большее количество овощей или салата в качестве способа сдерживания печени. 

Недавнее исследование показало, что кетогенная диета уменьшает содержание жира в печени,воспаление и фиброз. 

Какие питательные вещества необходимы организму?

Питательные вещества необходимые организму человека

Среднее тело нуждается в 7-10 чашках салата или овощей, чтобы удовлетворить требуемое количество для некоторых питательных веществ, таких как калий. 

Вы понимаете, что нашему организму нужно 4700 мг калия каждый день? 

Бананы слишком высоки в сахаре и дают только 300 мг калия на каждый плод. 

Овощи в салате в больших количествах могут обеспечить эти требования без появления инсулина.

Рекомендуется тип здорового кетоза, который подчеркивает получение необходимых питательных веществ. 

Этот подход не только сокращает ваши углеводы, но и обеспечивает высококачественную пищу. 

 Как насчет калорий?

Есть вещи,касающиеся калорий, которые очень важны, в то время как некоторые из них очень тривиальны. 

Большинство диет всегда подчеркивают, что потеря веса связана с вашими калориями. 

Просто ешьте меньше калорий, и вы справитесь со своим весом. 

Это НЕПРАВИЛЬНЫЙ подход. 

Целью еды является не предоставление калорий.

Речь идет о получении питательных веществ из этих калорий для здоровья организма.

Это должно быть вашей самой важной целью.

Однако для получения питательных веществ требуется определенное количество калорий.

Как правило, для среднего человека может потребоваться 1500—1800 или даже 2000 калорий,
чтобы получить рекомендуемые питательные вещества.

Калорийный показатель здорового кетогенного плана, который рекомендуется, составит примерно 5% углеводов, 5% овощей и салатов, 20% белка и 70% здоровых жиров.<

Как инсулин влияет на вес?

Комментариев нет

Рубрика : Как убрать жир, Ожирение и лишний вес

Инсулин и лишний вес

 

как инсулин влияет на вес

 

Что делает инсулин в организме человека?

 

Как похудеть? Инсулиновый индекс. 

 

 

Инсулин является основным гормональным переключателем организма; он определяет, какое топливо вы будете использовать: жир или сахар.

Если инсулин высок, ни один жир не будет гореть — только сахар.

Если инсулин низкий, жир будет использоваться исключительно в качестве топлива.

Что такое инсулин и его роль в организме?

 

Какую функцию в организме выполняет инсулин?

 

Инсулин — это гормон, которое производится поджелудочной железой, которая расположена под левой грудной клеткой.

Посмотрите на инсулин в качестве ключа, который поставляет сахара (глюкозу) в ваши клетки.

Роль инсулина в организме человека

 

Функции инсулина в организме человека

 

Инсулин выполняет шесть основных функций в организме (и много второстепенных):

  1. Он действует как ключ к открытию двери, позволяя клеткам получать сахарное топливо.
  2. Он снижает уровень сахара в крови после еды.
  3. Он хранит сахара в печени и мышцах. Хранимую глюкозу называют гликогеном.
  4. Он превращает избыток сахара в жир (особенно вокруг живота) и холестерин.
  5. Это позволяет белку (аминокислотам) поступать в клетку.
  6. Он позволяет использовать минералы, особенно калий, в клетке.

 

Инсулин является основным жировым гормоном, и в его присутствии нельзя сжигать жир.

Исследования показывают, что инсулин ингибирует (предотвращает) липолиз (сжигание жира) в адипоцитах (жировые клетки).

Это предотвращает высвобождение жира из ваших клеток, поэтому вы можете сжечь его для получения топлива, а не потери жира.

Инсулин хранит жир в основном в вашей средней части. Фактически, ваш размер живота — лучшее измерение того, сколько инсулина у вас есть в крови.

Чем быстрее организм разбивает пищу на сахар, тем выше реакция инсулина.

Основным триггером инсулина являются углеводы. Вы едите углеводы, и они превращаются в сахар-повышение глюкозы в крови.

Это заставляет инсулин взмахивать и выполнять свою работу по снижению уровня сахара в крови.

Какой нормальный уровень сахара в крови?

 

Что означает,  нормальный уровень сахара в крови человека (100 мг / дл)?

Когда вы проверяете уровень сахара в крови,  нормальный диапазон составляет от 80 мг / дл до 100 мг / дл.

Но что означают эти цифры?

Если ваш уровень сахара в крови нормальный, это означает, что у вас есть примерно одна чайной ложки сахара в крови.

Средний человек имеет около  5 л крови в своем теле.

Как вы можете видеть, нам едва нужен сахар, верно?

То, что 1 чайная ложка сахара может даже поступать из не углеводных источников, таких как белок.

Но средний человек потребляет примерно 30 чайных ложек сахара каждый день.

Представьте себе, как инсулин должен работать, чтобы удалить это огромное количество сахара из крови!

Он должен работать в 30 раз сильнее.

Это безумно.

Еще более сумасшедшим является то, что Американская ассоциация диабета (ADA) рекомендует продукты, которые приравниваются более чем к 50 чайным ложкам сахара в день.

Диабет — это заболевание слишком большого количества сахара в крови.

В медицине его называют это гипергликемией, слово состоит из гипер (превышение, избыток) и гликемии (глюкоза в крови).

Как организм справляется с превышенным содержанием сахара в крови и инсулином.

Когда вы потребляете много сахара и имеете более высокий уровень инсулина на постоянной основе, ваши клетки пытаются защитить вас и в конечном итоге игнорируют инсулин.

Что означает резистентность к инсулину?

 

Поэтому, ваши клетки предотвращают работу инсулина, для того чтобы предотвратить высокое содержания сахара в клетке.

Это ваше тело говорит: «Если вы собираетесь есть сахар, я заблокирую его на клеточном уровне».

 

Сопротивление инсулину является защитным механизмом

Со временем повышенное содержание сахара в крови и уровень инсулина заставляют ваши клетки блокировать инсулин.

Резистентность клеток к инсулину

 

Ваше тело считает, что сахар токсичен и защитит вас, и он не попадет в ваши клетки.

Это называется резистентностью к инсулину .

Это приводит к тому, что ваши клетки становятся лишенными глюкозы. Таким образом, они остаются голодными и жаждут углеводов, и вы тоже.

Поскольку клетки нуждаются в топливе, но не могут получить его, поджелудочная железа должна компенсировать, производя больше инсулина, чтобы клетки могли получить немного больше топлива.

Инсулинорезистентность заставляет вашу поджелудочную железу слишком тяжело работать.

Фактически, резистентность к инсулину заставляет поджелудочную железу вырабатывать все больше инсулина в пять-семь раз, чем обычно.

Итак, у нас есть ситуация, когда в организме слишком много инсулина в крови, но инсулин также не может выполнять свою работу в клетках.

Клетки сопротивляются этому.

В результате тело продолжает делать все больше и больше инсулина.

Эти гормоны находятся на постоянной петле обратной связи, отправляя и получая сообщения.

Сахар — это высший релиз большего объема инсулина. Надо понизить в организме уровень сахара в крови для того, чтобы остаться в живых.

Как избавиться от жира на боках и животе?

Комментариев нет

Рубрика : Как похудеть и убрать живот, Как убрать жир

Можно ли сжечь жир на животе?

 

Попробует разобраться.

Можно ли избавиться от жира на животе?

Жир на животе и боках. Как убрать бока на талии. 

 

Каким способом убрать жир с живота?

 

Вот несколько простых советов, которые, если вы будете использовать, определенно гарантируют избавиться от лишнего жира на животе.

Сбалансированная диета от жира

 

диета от жира на животе

 

Диета от жира на животе

 

Одна из самых больших причин, почему люди имеют жир в своей средней части из-за несбалансированной диеты и малоподвижного образа жизни.

Эффективно избавиться от жира на животе

 

Диета от жира на животе и боках

 

Возможно, поэтому один из эффективных способов убрать жир с живота, — это сбалансированная диета или правильное сбалансированное питание для похудения.

В идеале она должна быть с высоким содержанием белка.

Такая диета не должна содержать сахара, но должна содержать большое количество волокон и других питательных веществ.

Добавление фруктов и свежих овощей также гарантирует, что ваша диета более сбалансирована и в конечном итоге приводит к уменьшению веса.

Красная малина чрезвычайно приятна для еды, но важнее то, что она содержит важный ингредиент, а именно малиновый кетон, который чрезвычайно полезен при потере жира на талии.

Точно так же естественные сахара в этих ягодах гарантируют, что у вас нет тяги к синтетическим сахарам, которые снова являются причинами образования жира на животе.

Нужно пить много жидкости

 

Сохранение себя гидратированным - еще один простой способ убедиться, что вы теряете вес.

Конечно, само собой разумеется, что гидратация должна в идеале исходить из употребления большого количества воды.

При одновременном снижении или полностью избегании газированных напитков, а также алкоголя.

Зеленый чай польза для похудения

 

нужно пить много жидкости

 

Еще один отличный напиток, который вы должны регулярно потреблять для снижения жира на животе, — это зеленый чай.

Эксперты считают, что зеленый чай богат катехинами, которые увеличивают выделение жира из клеток, одновременно увеличивая расход энергии.

Когда потребляется после еды, зеленый чай, как предполагается, увеличивает скорость сжигания жира из клеток печени.

Пищевые добавки для похудения

 

Помимо обеспечения сбалансированной диеты и надлежащей гидратации, вы можете добиться успеха в устранении жира вокруг талии  за счет использования различных натуральных экстрактов и добавок.

Учитывая, что жир на боках и животе является проблемой для многих, ничего удивительного, что на рынке рекламируется много компаний и продуктов.

Тем не менее, важно понять преимущества и последствия приема добавок, прежде чем использовать их.

Какие добавки для похудения?

 

Кроме того, важно понимать, что не все добавки работают для всех.

Поэтому вам, возможно, придется попробовать несколько видов добавок, пока не найдете правильные для вас.

Обычно используемые добавки сегодня включают: экстракт Garcinia Cambogia, кофеин и L- карнитин .

Причины жира на животе и боках

 

Стресс и лишний вес

 

Набираю вес от стресса, и это одна из основных причин жира на животе.

Поэтому очевидно, что если вы попытаетесь снизить уровень стресса, жир вокруг живота будет автоматически уменьшаться.

Управление эффективностью вашего времени определенно поможет в обеспечении снижения стресса.

Точно так же вы всегда можете практиковать умеренное количество упражнений, дыхательных приемов и даже йогу, чтобы ваши стрессовые уровни были значительно ниже и управляемые.

Включение малинового кетона, L-карнитина, зеленого чая и т. д. также является мощным антистрессовыми ингредиентами в добавках, которые действительно помогают снизить общий стресс.

Вывод

При работе с жиром на животе важно помнить, что потерять его не возможно.

Можно уменьшить жир на животе выше приведенными способами.

Однако лучше всего обеспечить полное изменение вашего образа жизни.

Вам необходимо внести изменения в питание и одновременно выполняя упражнения.

Это может быть ходьба или какие-то легкие простые упражнения, которые не требуют, чтобы вы ходили в спортзал или использовали монодиету или экспресс диету.

Поделитесь в комментариях, удалось ли вам убрать жир на животе!?

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

 

 

 

 

 

Почему мы толстеем?

Комментариев нет

Рубрика : Как похудеть и убрать живот, Как убрать жир, Ожирение и лишний вес

причины набора лишнего веса

 

Причины набора лишнего веса

 

Причины развития ожирения

 

Как объяснить огромный скачок ожирения за последние тридцать лет?

Разве мы все стали больше есть и меньше тренироваться?

Неужели все на планете внезапно подвергаются одновременной генетической мутации?

У всех нас есть мнение об ожирении.

Одни думают, что это касается лености.

Другие думают, что причина в генетике.

Но почти все считают, что все просто, мы больше едим, чем тратим энергии.

Почему не получается похудеть? 3 Ошибки которые не дают похудеть.

 

 

Тогда встает вопрос:

«Почему некоторые едят много и не толстеют?»

 

Несомненно, диета и физические упражнения играют очень сильную роль в ожирении, но модель калорий оставляет больше вопросов, чем ответов.

Главная причина лишнего веса

 

главная причина лишнего веса

 

В чем состоит основная причина развития ожирения?

 

Основная причина набора веса. Причина появления лишнего веса

 

 

Многие люди считают, что причиной развития первичного ожирения являются калории особенно диету с высоким содержанием жира в качестве основной причины ожирения,

Но данные не поддерживают это.

Обзор 2004 по заболеваемости и смертности показал, что потребление калорий не изменилась, а потребление жиров фактически уменьшилось в период между 1971 и 2000 годами.

Но в это время ожирение увеличилось с 14,5% до 30,9%.

Еще один отчет в октябре 2008 года, опубликованный в журнале «Ожирение» показал, что потребление углеводов в рационе значительно увеличилось за это время.

Физическая активность при ожирении

 

Неудивительно, что это же исследование показало, что уровень физической активности у взрослых также снижается.

Но даже уровни физической активности могут быть не такими большими, как когда-то считалось.

Исследование, опубликованное в апреле 2009 года, показало, что физическое упражнение имеет мало метаболических преимуществ.

Это исследование проводилось исключительно при умеренной интенсивности аэробных упражнений, таких как бег, велосипед или плавание.

Тем не менее, есть некоторые намеки, более интенсивные упражнения могут иметь другой результат.

В марте 2002 г. была показана силовая программа, использующая тяжелые веса, короткие периоды отдыха и длительностью всего лишь 31 минуты.

Она способствовала генерации значительного метаболического эффекта, который сохранялся в течение 48 часов.

Это было опубликовано в Европейском журнале прикладной физиологии.

Результаты показали, метаболизм через 24 часа и 48 часов после сеанса тренировки был увеличен на 21% и 19% соответственно.

Исследователи отметили, что для человека весом 80 кг «это соответствует 773 калориям, затраченным на тренировке».

Другая, статья от 27 октября 2009 года, опубликованная в Интернете в журнале Obesity Reviews, показала, что дети не проявляют меньше активности, чем в прошлом.

Физическая активность для профилактики ожирения

 

С 1993 по 2005 год процент энергично активных детей снизился лишь незначительно с 65,8% до 64,1%, и исследователи пришли к выводу:

«Снижение физической активности вряд ли станет основным объяснением недавнего увеличения ожирения среди подростков в США».

Гены и ожирение. Гены и лишний вес.

 

Являются ли люди жирными из-за их генов или являются жирными, потому что их гены находятся в неправильной среде?

Нам суждено стать тем, что говорят наши гены, или наша окружающая среда формирует нас?

Многие люди воспринимают ДНК клетки как клетки мозга. Они думают без генов, клетка умрет.

Но если гены удаляются из клетки, клетка продолжает жить, и она действует как любая другая нормальная клетка.

Это происходит потому, что гены не являются мозгом клетки, а скорее похожими на ваш местный магазин автозапчастей.

Когда «часть» клетки или белок изнашиваются и нуждаются в замене, гены содержат инструкции для создания новой части.

Гормональные причины лишнего веса

 

Клеточная мембрана больше похожа на мозг клеток.

Клеточная мембрана покрывает каждую клетку вашего тела.

Поверхность мембраны содержит тысячи рецепторов, которые взаимодействуют с гормональными сигнальными молекулами организма.

Если вы удалите эти рецепторы на клеточной мембране, клетка умрет.

Ожирение не являются результатом увеличения потребления калорий или «плохих» генов, а являются результатом плохого гормонального метаболизма, вызванного неправильным образом жизни и выбором продуктов питания.

Исследование, опубликованное в выпуске журнала PLOS ONE от 13 апреля 2009 года, показало, что экологические токсины могут быть значительным фактором ожирения.

Стойкие органические загрязнители (POPS) — это термин, используемый исследователями для описания химических токсинов, обнаруженных в подземных водах и почве.

Они, как было показано, концентрируются на растениях и животных, движутся вверх по пищевой цепи и потребляются людьми.

Исследования, опубликованные в Diabetes Care (ноябрь 2006 г.), показали положительную связь между уровнями POPS в крови и тяжелой метаболической дисфункцией.

Выводы

Хотя важно не преувеличивать выводы из представленных здесь исследований, необходимо осознать, что существует больше факторов способствующие ожирению, чем кажется на первый взгляд.

Причины появления лишнего веса

 

Существует мало сомнений в том, что диета и физические упражнения играют самую важную роль в управлении ожирением.

Но ясно, что простые формулы, которые мы применяем к этой проблеме, могут отсутствовать в большей картине.

Ожирение кажется проблемой нескольких факторов, наиболее важными из которых, по-видимому, являются нарушенные сигналы связи, поступающие из неправильных экологических входов.

Учитывая нынешнюю практику, потребление пищи и занятия физическими упражнениями, возможно, не дает того преимущества, которое мы когда-то считали, возможно, пора взглянуть на другие инструменты.

Основные причины лишнего веса

 

Основные причины ожирения

 

Качество продуктов питания, интенсивность физических упражнений и не только их продолжительности, но и химических соединений в окружающей среде.

Очевидно, что существует много других факторов, способствующих ожирению.

Но становится ясно, что ожирение и потеря веса — это не просто вопрос калорий.

Догматическая приверженность этой вере может быть одним из самых больших препятствий для решения этой проблемы.

Учитывая, что ожирение является самой большой проблемой для здоровья в этом столетии, разумно взглянуть более широко и ввести более целостные методы лечения.

Это может быть единственный способ изменить ситуацию.

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

 

 

 

 

 

Как эффективно убрать жир с живота?

Комментариев нет

Рубрика : Как быстро похудеть и убрать живот, Как похудеть и убрать живот, Как убрать жир

Как убрать подкожный жир с живота?

 

Как убрать подкожный жир с живота

 

Как правильно убрать жир с живота?

 

Как убрать висцеральный жир с живота?

 

Постараемся ответить на вышестоящие вопросы.

Жир на животе — загадка для многих.

Многие люди слышали, что он от гормонов, а другие считают, что речь идет о калориях.

Почему жир откладывается на животе?

Жир на животе причины появления

Давайте разберемся с научной точки зрения.

Первое, что нужно понять, — имеется два типа жира на животе, висцеральный и подкожный жир.

Висцеральный жир находится под мышцей брюшной полости непосредственно в близости от органов.

Вы не можете ущипнуть его.

Подкожный жир живота находится выше мышц живота и может быть защемлен.

Это то, что висит над поясом.

Висцеральный жир образуется быстрее и легче сжигается.

Это связано с тем, что, будучи глубже в организме, он обладает большим кровоснабжением и более чувствителен к катехоламинам сжигания жира, чем подкожный жир.

Жир на животе сохраняется, когда есть избыток калорий, который отвечает гормональному влиянию кортизола и инсулина.

Важно понять, потому что те, кто теряет вес, которые берут чисто калорийный подход, могут обнаружить, что жир вокруг живота сгорает намного медленнее.

Это потому, что жир живота, является гормональным.

 

Жир на животе и боках. Как убрать бока на талии. Как убрать жир с живота и боков дома

 

Инсулин и кортизол

 

Самое большое влияние на уровни инсулина в вашем теле происходит от количества крахмалистых и сладких продуктов, которые вы едите.

Кортизол и вес

 

Наибольшее влияние на кортизол влияют уровни стресса, которые, вероятно, наиболее непосредственно связаны с количеством и качеством сна.

Многие люди не понимают, что кортизол является шизофреническим гормоном, когда дело доходит до потери жира.

Как кортизол влияет на вес?

 

Он увеличивает хранение жира из-за действий, которые он оказывает на основной фермент, называемый липопротеиновой липазой (LPL).

Снижение веса и кортизол

 

Но по иронии судьбы, он также ускоряет сжигание жира, стимулируя основной жиро выделяющий фермент  липаза (HSL).

Итак, кортизол может быть вашим лучшим другом или вашим злейшим врагом.

Сам по себе он не оказывает большого влияния жира на живота. Если только это не связано с инсулином.

Кортизол и инсулин взаимосвязь

 

Инсулин активирует кортизол, и поэтому усиливает негативные эффекты образования и сохранения жира.

Добавление кортизола к инсулину — это похоже на то, если тушить пожар бензином.

Кортизол и инсулин вместе с избыточными калориями являются настоящими виновниками увеличения жира вокруг талии.

Формула жира на живота

Хотите знать формулу жира на животе?

(SS + Ft) X St = Fat Bell. Крахмал и сахар (SS) в сочетании с жиром (Ft) представляют собой прекрасную комбинацию для увеличения жира.

Продукты, повышающие уровень инсулина

 

Крахмалы и сахар повышают уровень инсулина, а жир относительно нейтрален.

Другими словами, хотя жир сам по себе калорийный, он практически не влияет на производство инсулина.

Но когда жир добавляется к сахару и крахмалу (пончики, картофель фри, пицца и гамбургеры), вы получаете огромную жирообразующую бомбу для выпуска инсулина.

Инсулин и жир также независимо подбирают еще один жировой гормон, называемый ASP (ацилирующий стимулирующий белок).

И когда они объединены, резко усиливают другой гормон для хранения жира, называемый GIP (глюкозозависимый инсулинотрофный пептид).

Не говоря уже о комбинации жира и крахмала, что обычно добавляет хорошую дозу калорий.

Формула пресса шести кубиков

Хотите узнать формулу шести кубиков?

[(P + V) X Sl] · IE = Six Pack.

Белок (P) и овощи (V) добавляют сильный голод, подавляющий небольшим количеством инсулина.

Это означает меньше калорий и лучший баланс гормонов.

Сон (Sl) увеличивает этот эффект, снижая уровень кортизола и увеличивая гормон роста (HGH), гормон сжигания жира и мышечный гормон.

Интенсивные упражнения и силовые тренировки веса увеличивают выработку тестостерона, что способствует большему сжиганию жира на животе.

Длительные кардио тренировки (вырабатывают больше кортизола), и вы начинаете видеть, как уходит жир на животе.

Подводим итог.

Мы разобрали ответы на вопросы:

Почему жир на животе и боках?

 

Почему жир на животе и боках

 

Причины жира на животе и боках

 

Если вы все еще запутались, вот краткий обзор  образование жира на животе.

Текущая диета современного человека составляет от 70 до 90 процентов крахмала, сахара и жира.

Среднее время сна ниже 8 часов в ночное время.

Форма активности номер один, сидеть на диване, и когда мы начинаем действовать, мы используем более низкий метод потери веса, бег трусцой вместо интервальной и силовой тренировки.

Исправление заключается в замене сахара и крахмала клетчаткой и повышении потребления белка при нормализации жира.

Продукты с самым высоким соотношением волокна относительно крахмала – овощи.

Кстати, если вы думаете, что бобы, кукуруза и картофель — это овощи, это часть проблемы.

Крахмал, особенно когда вы их употребляете после шести вечера.

Пищевые продукты с высоким содержанием белка — это яйца и все постное мясо.

Йогурты, хоть и имеют белок, но могут добавить к жиру сахар, поэтому будьте осторожны.

Тяжелая тренировка, сделанная правильным способом, лучше сжигает жир и  отлично подходит для сердца.

Аэробная тренировка 20 — 60 минут в аэробной зоне — это лучший метод потери веса.

Вот примерный план убрать жир на животе:

Как похудеть правильно советы

Комментариев нет

Рубрика : Как быстро похудеть и убрать живот

 

 

как похудеть правильно и быстро советы

Как похудеть правильно и быстро советы

 

Можно ли быстро похудеть?

Как быстро потерять вес?

Тем не менее, быстрая потеря веса является то, чего все хотят.

И, конечно, это то, что своим клиентам обещают различные производители своих препаратов или салоны похудения.

При запуске диеты, вы можете потерять быстро вес, но эти первоначальные результаты сильно отличаются от потери фактического жира.

Что именно происходит?

Как эксперты это объяснили.

Удержание воды в организме

 

Когда организм начинает сжигать жир? На сколько кг можно похудеть за месяц?

 

Как вес воды работает

Наше тело состоит из 60-70% воды. Количество воды, которую ваше тело  сохранит, зависит от того, что вы едите.

Если вы едите много соленых продуктов, вы будете сохранять большие объемы воды.

Если вы едите много сахара, то же самое может случиться. Слишком много сахара означает более высокие уровни инсулина в крови.

Он способствует  сохранению  натрия (соли), которая приводит к удержанию воды.

Диета с высоким содержанием  углеводов, может также способствовать,  удержанию воды в вашем теле.

1 гр углеводов сколько удерживает воды?

 

Для каждого грамма углеводов, что ваше тело хранит для использования в качестве энергии (известной, как гликоген), тело хранит 3 грамма воды!

Когда вы едите углеводы, только определенное количество может быть использовано организмом в виде энергии.

Остальная часть, которая не может быть использована,  расщепляется и преобразуется в гликоген.

Что такое гликоген?

 

запасы гликогена в организме

 

Гликоген сохраняет глюкозу в качестве энергии, главным образом в печени и мышцах, для работы высокой интенсивности.

Запасы гликогена в организме

 

Гликоген составляет около 8 %  от веса печени и около 1 %  мышечной массы.

Сколько гликогена в организме?

 

Запас гликогена в организме составляет г.

Гликоген в организме человека откладывается, в печени 400 граммов и около 100 граммов в мышечных клетках.

Кроме того, каждый грамм гликогена несет в себе 3 грамма воды, связанного с калием (0,45 ммоль К/ грамм гликогена), а это означает, что если вы истощаете ваши запасы гликогена, это может проявляться в виде потери 2 кг веса.

Это часто происходит в течение первых нескольких дней или в течение первой недели диеты, когда вы ограничиваете потребление углеводов, или, если вы делаете упражнения с высокой интенсивностью.

В краткосрочной перспективе это может привести к мышечной усталости и снижению производительности.

В долгосрочной перспективе, хроническое истощение гликогена может дать дополнительную нагрузку на печень.

Уровни гликогена обычно истощаются с помощью упражнений, но вы, скорее всего, чтобы ускорить значительное снижение веса, сделаете  еще диетические изменения.

Когда вы начинаете диету и сокращаете количество потребляемых калорий и углеводов, ваш организм должен использовать запасы гликогена для получения энергии.

Диета на неделю минус 2 кг.

 

Низкоуглеводная диета для похудения.

 

Именно поэтому многие диеты, особенно, низкоуглеводные, часто способствуют потере веса в 1-2 кг в течение первой недели или двух.

Для тех, кто имеет рацион с низким уровнем углеводов, необходимо употреблять, как минимум 100 г глюкозы каждый день для того, чтобы удовлетворить основные потребности мозга.

Если вы следуете стандартной диете, то мы употребляем 300 г углеводов в день в среднем и организм не может сжечь столько энергии.

Вместо этого он просто переводит ее в жир вокруг талии.

Потеря веса означает потерю воды

Если человек потребляет менее 100 г углеводов в день? 

Что происходит, когда организм исчерпывает запасы гликогена?

При употреблении углеводов ниже 100 г в день, организм сжигает, в начале, потребляемые углеводы, а затем обращается к гликогену в печени для поддержания своих основных функций системы.

Истощение гликогена обычно происходит на 2-3 день.

В эти дни вы будете чувствовать себя слабее, чем обычно, но это быстро пройдет.

Если вы все еще ​​чувствуете тягу к рису, макаронам, хлебу, сахару, сладостям, вы должны противостоять им, пока ваш организм не привыкнет к новым условиям (привычкам).

Когда запасы гликогена закончатся, начинает происходить магия. Вы потеряете до 2-3 кг веса в зависимости от вашего начального веса.

Когда вы начинаете пить норму воды в день, вы будете обратно немного набирать вес, но это не значит, что-то происходит нездоровое.

Ваше тело просто приспосабливается к вашим здоровым привычкам в еде и питье.

Как только ваше тело израсходует хранимый гликоген, вы перейдете в режим сжигания жира (кетоз), примерно на 4-7 день диеты.

Вы удивитесь, насколько больше вы будете чувствовать себя сытым.

Глюконеогенез: резервный план организма

Если нет больше ни глюкозы, ни гликогена, тогда в печени начинается  процесс глюконеогенеза  («глюко» = глюкоза, «нео» = новый, «генезис» = сделать).

Глюконеогенезис является причиной, почему вам не нужны никакие пищевые углеводы вообще.

Когда организм сталкивается с низким потреблением углеводов в рационе.

Печень начнет вырабатывать за счет глюконеогенеза глюкозу, необходимую для функционирования мозга от глицерина в липидах и аминокислот в белках.

Вы не чувствуете желание часто поесть.

Ваш энергетический уровень заметно выше, и остается наиболее стабильным постоянно в течение дня без всплесков сахара в крови.

Теперь вы будете сжигать больше калорий в состоянии покоя, и ваш аппетит насыщен естественным путем.

Вы будете есть более высокие уровни белка и здоровых жиров.

Потеря веса воды

Это очень общий процесс, как потерять значительное количество веса очень быстро в начале ограничения углеводов.

Мы могли бы говорить о потере 2-5 кг,  в зависимости от того, какой избыточный вес имеет человек с самого начала.

Почему так?

Не является ли опасным быстрый темп потери веса?

Все зависит от гликогена, как мы знаем, каждый грамм гликогена удерживает 3-4 г воды.

Когда ваш организм сжигает гликоген, при уменьшении потребления углеводов, вместе с гликогеном уходит и вода.

Вы теряете «вес воды», здесь нет потери жира.

Просто вода была вытеснена из ваших мышц и печени.

Это также объясняет, почему много людей испытывают тревогу увеличения веса после удаления воды из организма.

Даже если вы будете есть углеводы умеренно, вы можете все равно набрать вес.

«Вес воды», как нажили, так и потеряли, и нет повода для паники.

Действительно сжигание противного жира требует придерживаться диеты с низким содержанием углеводов в течение долгого времени.

Почему жир труднее  сжечь?

Метаболизм помогает организму легко терять воду и труднее потерять жир.

Основные источники энергии для организма человека

 

Иерархия источников энергии

Наше тело использует источники энергии в определенном порядке.

Основными источниками энергии для организма являются

Углеводы основной источник энергии в организме

 

Вы будете получать энергию в первую очередь из простых углеводов, затем более сложных. После них из мышц и наконец, из жира.

Так  как  выживание наших предков зависело от жира. Поэтому и идет такая иерархия потребления энергии.

Простая истина заключается в том, что вам гораздо проще похудеть, когда ваш организм сжигает углеводы, чем жир, потому что жир, является высоко энергетическим веществом.

Грамм жира выделяет девять калорий и необходимо всего 1 г воды для его хранения, в то время как один грамм гликогена содержит всего четыре калории и 3-4 г воды.

В результате, вы можете сжечь много жира без большого влияния на ваш вес.

Понимание влияния истощения гликогена на вес, является еще одной причиной, почему лишь взвешивания себя на весах не дает показания о составе тела.

Поэтому лучше делать еще дополнительные измерения объема талии.

Или еще лучше, делать периодически фотографии, и сравнивайте их, чтобы знать, получился ли прогресс в потере веса или нет.

Держите вес под контролем

 

Если вы находитесь в процессе попытке похудеть, снижение веса воды можно ожидать.

После того, как ваше тело привыкнет к новому образу питания, есть много способов, чтобы помочь вам сохранить свой вес воды на разумном уровне.

Что удерживает воду в организме?

Избегайте соль и сахар, которые способствуют удержанию воды в организме.

И верите или нет, пить больше воды также полезно.

Если вы не пьете  достаточно воды, ваше тело будет держаться за  каждую каплю воды, чтобы сохранить работоспособность важнейших клеточных функций должным образом.

Если вы не торопитесь, с вашими целями потери веса, вы можете пройти больший путь к удалению вашего веса воды без вреда для здоровья.

Если вы резко сократите потребление калорий в течение длительного периода, начнется рост гормона стресса, кортизола.

Кортизол увеличивает задержку воды.

Вред быстрого похудения

 

Почему быстрое похудение не есть хорошо.

Правда в том, что быстрая потери веса, как правило, ассоциируется с понижением жира в теле, а не похудением и улучшения общего состояния здоровья.

Но фактически, быстрая потеря веса, жировые запасы почти совсем не трогает, а вот запасы гликогена в мышечных тканях уходят на ветер.

Они были преобразованы в тепло, углекислый газ и воду. Помните, что вес теряется намного быстрее, когда гликоген является основным видом топлива.

Одной из основных причин этого является то, что в отличие от жира, гликоген является большой молекулой с водой.

Она занимает одну четверть грамма гликогена, чтобы обеспечить организм одной калорией энергии, в то время как лишь одна девятая часть грамма жира может дать ту же калорию энергии.

Это, конечно, одна из причин, почему наше тело ограничено запасами гликогена, в то время,  как жир может храниться почти бесконечно.

Поэтому средний человек весом 80 кг не имеет никаких проблем накопить 20-25 кг сала  или 30 % жира.

Эти суровые реалии были доведены до нашего внимания исследователями снова.

Жир сжигаться во время кетоза, а  возвращаться с удвоенной силой?

Одним из наиболее стойких предупреждений о диете с низким содержанием углеводов скептики говорят, что «вы просто получите все это обратно, как только вы уйдете от диеты».

Ужас!

Но это, совершенно не соответствует действительности.

«Вес воды» вернется почти сразу, как только вы начнете употреблять более 100 г  углеводов в день, это просто природа гликогена.

Мы быстро теряем вес через гликоген и медленно теряем жировую массу, это является удручающим последствием для людей, пытающихся сбросить вес.

В то же время это чрезвычайно важные последствия для лиц, заинтересованных в упражнениях на выносливость.

Таким образом, люди, желающие потерять вес, будут терять вес в первую очередь за счет сжигания углеводов (гликогена).

И, вес будет буквально прыгать и обратно возвращаться, если снова начнете употреблять углеводы.

Если это произойдет неоднократно, то человек, который пытается похудеть (и, возможно, первоначально радовался потери 1-2 кг веса), может сделать вывод, что постоянной потери веса невозможно добиться и откажется от борьбы.

Выводы:

Гликоген является источником энергии и хранится вместо глюкозы.

Употребление  углеводов меньше 100 г в день начнется истощение запасов гликогена.

Гликоген связывается с молекулами воды, и сжигание его приводит к потере «массы воды».

Так что, если вы едите, избегая соль и сахар, и хотите избежать обезвоживания и потерять вес, вы должны быть в состоянии удержать себя от употребления плохих углеводов.

Ваше тело знает, что оно должно делать. Дайте ему шанс сделать это.

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией. Ее вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

 

 

 

 

 

Как можно быстро похудеть в животе?

Комментариев нет

Рубрика : Как убрать жир

как можно быстро похудеть в животе

Как можно быстро убрать жир с живота?

 

В то время, как аэробные упражнения увеличивают метаболизм и могут помочь убрать живот, это только небольшая часть головоломки потери веса.

Хотя они часто рассматриваются в качестве решения, но это только часть решения.

Есть два других ключевых компонента, которые надо включать, если вы хотите терять жир.

Необходимо делать силовые тренировки и есть правильные продукты каждые 3 до 4 часа в течение дня.

Когда все эти три компонента являются частью вашего плана, вы не можете потерпеть неудачу.

Просто делайте эти три вещи, которые будут увеличивать ваш метаболизм, чтобы сжигать жир в течение всего дня.

Люди часто спрашивают и задаются вопросом:

Как убрать жир с плеч и рук?

 

Как убрать жир с ног и ягодиц?

 

Как убрать жир с бедер и ляшек?

 

Эксперты говорят, что вы не можете это сделать!

Но это не говорит о том, что вы не можете изменить свое тело.

Вы просто не можете убрать жир в определенном месте тела, следуя вышеупомянутым указаниям.

Как правильно похудеть. Как убрать жир с живота?

 


Они увеличивают только метаболизм, чтобы затем начать сжигание жира.

Мышцы являются более метаболически активными для сжигания жира.

Имеет смысл построить больше мышц, чтобы увеличить скорость метаболизма для сжигания жира?

Вы можете терять жир, перейдя на диету и делать аэробные упражнения.

При этом вы рискуете потерять еще больше мышц, потому что вы ограничиваете калории и выполняя аэробные упражнения, не потребляя достаточного количества пищи.

После этого типа плана вы потерпите поражение.

Силовые тренировки для снижения веса

 

Именно поэтому силовые тренировки являются столь жизненно важными для любой программы по снижению веса.

Для сжигания жира, он должен быть выпущен в кровоток, откуда он попадает в мышечные клетки, где и сгорает в качестве топлива.

Мышцы, следовательно, являются машиной для сжигания жира.

Большинство людей идут на низкокалорийные диеты, чтобы похудеть, но спустя несколько недель после диеты вы обратно набираете вес.

Правильный способ потерять жир, необходимо, придерживаться полноценного сбалансированного питания

Сбалансированная диета должна кормить ваше тело всеми питательными веществами каждые 3 часа, чтобы сгладить уровень сахара в крови.

Вы должны избегать простых сахаров, когда потеря жира ваша цель.

Почему?

Потому что, когда вы едите простые сахара, они повышают уровень сахара в крови.

Гормоны поджелудочной железы инсулин и глюкагон

 

Когда это происходит, поджелудочная железа увеличивает производство инсулина, чтобы удалить лишний сахар из крови и хранить его в мышцах и печени в виде гликогена.

Гормоны поджелудочной железы глюкагон

 

Существует еще один гормон поджелудочной железы глюкагон.

Глюкагон необходим, чтобы освободить жир.

Когда поджелудочная железа выпускает больше инсулина, чтобы справиться с избытком сахара она уменьшает производство глюкагона.

Это способствует образованию жира.

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.