• Twitter
  • rss
  • facebook

Подключайся к нам!

Как похудеть с помощью ходьбы?

Комментариев нет

Рубрика : упражнения от жира

Ходьба для похудения, сколько нужно ходить?
как похудеть с помощью ходьбы

Как правильно заниматься ходьбой для похудения?

На эти и другие вопросы ответим в этой статье.

Почему так важно ходить?

  • Регулярная ходьба  способствует снижению уровня артериального давления на 11 пунктов и риска инсульта на 20 — 40%.
  • Те, кто ходил в течение 30 минут или более, 5 раз в неделю, имели на 30% меньше риск сердечных заболеваний.
  • Кроме того, прогулка кажется терапевтической для многих людей и успокаивающей (особенно, когда это делается на открытом воздухе).

Как сжигается жир?

Комментариев нет

Рубрика : Как убрать жир

 

как сжигается жир

 

Как сжигается жир в организме?

 Что такое биохимия сжигания жира?

Когда вы тренируетесь, вы теряете вес. Вот почему толстым людям часто рекомендуется бегать, чтобы потерять вес. 

Но что здесь происходит в биохимическом процессе?

Как происходит превращение жиров пищи в организме?

Как реально похудеть на 3 кг за неделю?

Комментариев нет

Рубрика : Как быстро похудеть и убрать живот

Похудеть на 3 кг за неделю?

как быстро сбросить 3 кг

Как быстро сбросить 3 кг?

Детоксикация для похудения.

Нужна ли нам детоксикация организма?

Естественное очищение организма.

Естественная детоксикация организма.

Организм постоянно обезвреживает себя.

Он делает это не только потому, что ему приходится иметь дело с токсичными веществами из окружающей среды.

Но главным образом потому, что он должен очищать организм от метаболических побочных продуктов.

Организм вырабатывает столько же или больше токсинов в своем обычном повседневном процессе, чем накапливается из окружающей среды, в которой мы живем.

Нет необходимости делать очищение организма, он делает это за вас.

И токсины?

Если мы будем говорить о токсинах, мы должны фактически определить, что мы имеем в виду?

Что такое токсин?

С медицинской точки зрения, токсин, это яд, полученный из живого организма, который нарушит ваш метаболический процесс.

Что большинство людей понимает под термином токсины?

Обычно они относятся к химическим веществам.

Такие вещества, как пестициды, пластификаторы и химикаты промышленности.

Может быть, если они немного сообразительны, они будут думать о тяжелых металлах, таких как свинец, ртуть и кадмий.

Но как насчет алкоголя?

Это известный токсин.

Что насчет стресса?

Как насчет отходов от бактерий, живущих в нашей кишке?

Это известно как эндотоксин.

Как насчет перекиси водорода и других радикалов, образующихся внутри нашего организма во время метаболизма и иммунной функции?

Слово «токсин» бесполезно в здравоохранении.

Нужно ли нам детоксикация?

Тело наше часто перегружено отходами.

Несомненно, это так, но давайте проявим здравый смысл.

Возьмите, к примеру, алкоголь.

Это один из наиболее хорошо изученных и определенных токсинов на планете.

Есть люди, которые садятся на очистительные диеты, едят органические продукты, а затем садятся и пьют алкоголь.

Организм часто перегружен стрессом, чрезмерным потреблением калорий, обремененный собственным производством метаболитов свободных радикалов

Стресс и переедание могут быть более токсичными для большинства людей, чем страшные химические вещества, которыми пугают.

Вот список токсинов, с которыми должен бороться человеческий организм.

Стресс.

Гипоталамус и гипофиз вместе составляют центр управления и контроля обмена веществ.

Они организуют весь гормональный каскад метаболизма от надпочечников, щитовидной железы и функции гонадола к пищеварительной системе.

Стресс является раздражителем для этой системы. Экстремальный стресс или длительный стрессы, вредны для тела.

Если вы устали, голодны, испытываете жажду, чувствуете себя опустошенным, имея дело с менструальными проблемами и отсутствием мотивации, то это происходит не потому, что у вас слишком много бисфенола.

Но, скорее всего, вам нужно удалить стресс.

Пища.

Организм должен постоянно переваривать и поглощать пищу.

Ему нужно взять этот посторонний материал и ассимилировать его, чтобы иммунная система не воспринимала его как захватчика.

Он также должен управлять своими энергетическими ресурсами.

Слишком мало ресурсов, и вы похожи на автомобиль без достаточного количества газа или масла.

Слишком много еды, идет сбой пищеварительной системы.

Эндотоксин.

Теперь мы знаем, что самый большой источник токсического бремени, для большинства людей, происходит от бактерий, живущих в их кишечнике.

Эти бактерии обладают чрезвычайно сильным токсином, которые могут вызывать токсические иммунные эффекты в организме, включая энергетические минимумы, боли в суставах и другие странные и причудливые симптомы, сосредоточенные вокруг кишечника, кожи, суставов и мозга.

Это три самых больших и наиболее опасных «токсина», с которыми придется столкнуться любому человеку.

По иронии судьбы, люди боятся других «токсинов».

С этим можно легко справиться, уменьшив токсическое бремя, потоотделением и несколько умных, легких добавок, таких как сывороточный белок и метаболический витамин или минеральная добавка.

Теперь, когда вы понимаете настоящих ядовитых преступников и что они делают, мы можем говорить о реальной и эффективной детоксикации.

Кардио утром натощак для сжигания жира

Комментариев нет

Рубрика : Как похудеть и убрать живот

кардио утром натощак для сжигания жира

Утренняя ходьба для похудения.image

Утреннее кардио натощак для похудения.

Утренняя ходьба натощак говорит о том, что в организме нет гликогена для сжигания, а затем идет прямо на белок и нежирную ткань (едва ли сжигается жир).

Большинство онлайн-статей, которые я могу найти, похоже, говорят об обратном.

Может кто-нибудь предложить какое-нибудь исчерпывающее резюме? Может быть, это зависит от состояния организма (просто проснулся против вечера)?

Существует много запутанной литературы, и есть большая разница между сжиганием почти чистого жира и вообще без него.

Я всегда ищу способы работать умнее, а не только тяжелее. 

Всем известно, что вы потеряете вес, если в конечном итоге вы потребляете меньше калорий, чем вы тратите. 

Потребление 1200 калорий пончиков — это не то же самое 1200 калорий белка, хороших жиров, фруктов и овощей. 

Поэтому, вооружая себя информацией о том, как это сделать, самый умный способ поможет вам более эффективно потерять вес. 

Прогулка первым делом с утра натощак является одним из лучших советов о том, как естественным образом повысить ваш метаболизм.

Настало время по-настоящему понять биологию, почему это работает?

Утреннее кардио натощак или  утренняя ходьба для
похудения ускорит ваш метаболизм. 

В дополнение к ускорению обмена веществ в первую очередь утром, помогает вам сжигать больше калорий в течение дня. 

Чтобы достичь этих эффектов, вам необходимо сделать 30 минутную умеренное сердечно-сосудистое упражнение в первую очередь после того, как проснетесь на полностью пустой желудок. 

Затем вы не должны есть ничего в течение 30 минут после упражнения.

Умеренное кардио.

Что такое умеренная кардио? 

Умеренное кардио — это деятельность, которая ставит вас в «зону сжигания жира» в соответствии с частотой сердечных сокращений. 

Зона сжигания жира.

Зона пульса для сжигания жира.

Зона сжигания жира составляет 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений.

Максимальная частота сердечных сокращений определяется по формуле.

Чтобы определить максимальную частоту сердечных сокращений, рассчитайте 220 — возраст (или 226 лет, если вы женщина). 

Если вы 31-летняя женщина, поэтому максимальный сердечный ритм составляет 195 (226-31 = 195). 

Зона сжигания жира находится между 117-136 сердечных сокращений в минуту (60-70% от максимального сердечного ритма 195). 

Чтобы достичь этого сердечного ритма, вы можете использовать монитор сердечного ритма или подсчитывать свои сердечные удары в минуту (измерять пульс в течение 60 секунд).

Вы также можете делать любую деятельность, которая заставляет ваше сердце биться в зоне сжигания жира — оживленная прогулка, езда на велосипеде или оживленная прогулка.

Крайне важно, чтобы вы не превышали этот показатель и не входить в зону анаэробного тяжелого кондиционирования (80-90%). 

Поэтому такие действия, как бег, спринт, тяжелая атлетика и плавание, слишком интенсивны в течение этого особого времени тренировки, и его следует избегать.

Когда делать кардио утром или вечером?

Кардио лучше заниматься с утра натощак.

Почему натощак? 

Можно ли делать кардио утром?

Кардио лучше заниматься с утра натощак.

Когда вы впервые просыпаетесь утром, у вас очень малый уровень сахара в крови и запасы гликогена, потому что вы еще ничего не ели. 

Гликоген — это углевод, хранящийся в печени и мышцах, который используется в качестве топлива на тренировке.

Обычно, после употребления пищи на протяжении дня, организму достаточно топлива в сахаре и гликогена в крови, чтобы выдерживать 65-85 минут упражнений. 

Поэтому, когда вы делаете кардио тренировку позже в течение дня, вы должны израсходовать  всю эту энергию, хранящуюся в виде гликогена,
прежде чем вы сможете получить доступ к хранящемуся жиру. 

Однако, когда вы тратите энергию в умеренной кардио на пустой желудок, ваше тело будет расходовать тот маленький запас гликогена, который вы храните.

Поэтому вы быстрее получите доступ к вашему накопленному жиру.  

Почему бы не упражняться более интенсивно? 

Как правило, когда вы пытаетесь похудеть, вы хотите проявлять как можно более интенсивно, потому что таким образом вы сжигаете большинство калорий. 

Однако в этом случае не надо этого делать!

Когда вы делаете более интенсивные упражнения на пустой желудок, приведет к тому, что ваше тело будет расходовать больше мышц в виде топлива, чем жир. 

Кроме того, гораздо более вероятно, ваше тело не может достаточно быстро подавать энергию вашему телу во время интенсивного сердечного упражнения натощак.

Так как организму легче брать энергию с мышц, чем от жира, когда он нуждается в немедленной энергии.

Поэтому ваше тело будет очень быстро начнет брать гликоген в основном из мышц, чтобы обеспечить энергию для интенсивного сердечно-сосудистого упражнения. 

Тем самым вы будете терять мышечную массу.

Это, в конечном счете, сдерживает ваши цели потери веса, потому что вы потеряете мышечную массу. 

Однако, когда вы упражняетесь менее интенсивно на голодный желудок, ваше тело может разрушить большую долю жира против мышц, потому что ваши потребности в энергии не так интенсивны.

Вот почему так важно заниматься только в «зоне сжигания жира» (60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений) в течение 30 минут.

Зачем заниматься только 30 минут? Почему не дольше?  

По этой же причине вы не хотите делать интенсивное сердечно в это время. Через 30 минут ваше тело начнет ломать слишком много мышц, тем самым саботируя ваши цели по снижению веса.

Зачем мне ждать 30 минут, прежде чем съесть что-нибудь?  

Чтобы ваше тело максимизировало сжигание жира после вашего умеренного сердечно-сосудистого упражнения. 

Это означает, что ваше тело не только сжигает калории, пока вы делаете эту деятельность, но также доказано, что вы продолжаете сжигать калории в ускоренном темпе после прекращения деятельности. 

В это время подготовьтесь к предстоящему дню — примите душ, приготовьте завтрак и т. д. просто подождите 30 минут до еды!

Вода. 

Как всегда, вода очень помогает в любом режиме потери веса. 

Рекомендуется выпить
большой стакан воды или два перед умеренным кардио-упражнением и сразу после
него. 

Когда вы просыпаетесь, вы всегда несколько обезвоживаетесь, поэтому немедленное попадание воды в вашу систему поможет вашему телу эффективно работать.

Резюме. 

Чтобы повысить ваш метаболизм и увеличить возможности сжигания жира в организме, вот что вам нужно сделать:

  1. Выпейте стакан воды, когда вы впервые проснетесь
  2. Делать 30 минут умеренного сердечно-сосудистого упражнения
  3. Выпейте стакан воды сразу после умеренной сердечной недостаточности
  4. Подождите 30 минут после упражнения до еды, примите душ, приготовьте завтрак и т. д.

Диета при ходьбе

Комментариев нет

Рубрика : Лучшие диеты

сколько нужно кушать в день чтобы похудеть

Сколько надо есть в день, чтобы похудеть?

Вы можете использовать ходьбу как часть плана по снижению веса, но вам нужно будет сбалансировать упражнения и то, сколько вы едите.

В конфете столько калорий, чтобы сжечь их вам надо пройти пешком 5 до 8 км.

Чтобы сжечь Биг Мак понадобится, как минимум два часа ходьбы.

Что надо делать, чтобы похудеть?

Если вы потребляете больше калорий в день, чем работаете физически (дневная активность), вы не потеряете вес, несмотря на то, что вы тренируетесь в течение 30–60 минут в день.

Чтобы постоянно терять вес, вам нужно съедать меньше калорий в день, чем вы сжигаете.

Вам потребуется дефицит калорий около 500 калорий в день, чтобы увидеть потерю веса на 0,5 кг в неделю.

Упражнения могут быть частью этого, но вам все равно нужно помнить, что вы едите, так как основная часть похудения ложится на диету до 80%.

Потеря веса варьируется от человека к человеку, в зависимости от роста, возраста и уровня активности.

Сколько нужно кушать в день, чтобы похудеть?

Большинство людей не знают, сколько они действительно едят в день.

В течение одной недели регистрируйте все, что вы едите и пьете в дневнике, либо на бумаге, либо с помощью приложения, которых в интернете полно.

Вы станете лучше осознавать, как калории накапливаются в течение дня.

Вы можете не осознавать, что пьете калории в своем кофе или сколько миль потребуется, чтобы сжечь пачку чипсов.

Сбалансируйте свою еду и питье калорий, которые сжигаются, как при физической нагрузке, так и как часть вашего основного метаболизма.

Если вы носите шагомер ваш ежедневный расход калорий можно легко сравнить с потребляемыми калориями.

Вы увидите, сколько вам может понадобиться калорий, чтобы изменить, как вы едите.

Вносите изменения в то, что и сколько вы едите.

Небольшие ежедневные изменения могут помочь вам контролировать потребление калорий.

Как похудеть правильно, советы.

Как правильно питаться, чтобы похудеть, советы:

Ешьте продукты, которые вам нравятся, но небольшими порциями, дробное питание.

Замените обработанные закуски овощами и фруктами.

Ешьте 5-10 порций фруктов и овощей в день.

Помните, что в ресторане блюда в два-четыре раза больше, чем вы должны съесть за один прием пищи.

Съешьте половину, остальное заберите в контейнере домой.
Внесите изменения, с которыми вы сможете жить с остальной частью вашей жизни.

Проанализируйте свои рецепты, чтобы увидеть, обеспечивают ли они необходимые вам питательные вещества без лишних пустых калорий.

Выбор диеты для похудения.

выбор диеты для похудения

Помимо потери веса, вы также должны питать свое тело всеми питательными веществами для его роста и поддержания.

Если вы едите меньше калорий, необходимо, чтобы они были из продуктов, которые обеспечат основу для хорошего здоровья и функционирования.

Вы можете хотеть больше структуры для вашей диеты, чем эти рекомендации.

Сколько надо съедать калорий, чтобы похудеть?

Это рекомендуемое количества продуктов для разных уровней калорийности рациона, чтобы вы получали разнообразные питательные вещества, в которых нуждается ваш организм, включая белки, клетчатку, витамины и минералы.

Разделите общие количество питательных веществ для каждой группы продуктов между приемами пищи и закусками в течение дня.

Порции указаны на день.

Диета на 1200 калорий в день.

Диета похудения 1200 калорий.

диета на 1200 калорий в день

Диета 1200 калорий меню простая.

Диета для похудения 1200 калорий меню:


• 85 г постного мяса / белка
• 110 г зерна с половиной из них цельного зерна
• 1 чашка фруктов (особенно целые фрукты)
• 1,5 чашки овощей (или вдвое больше листовой зелени)
• 2,5 чашки молочных продуктов (предпочтительно с низким содержанием жира).
Это, пример диеты на 1200 калорий в день.

Диета на 1400 калорий в день.

Диета 1400 калорий в день меню:


• 110 г постного мяса / белка
• 140 г зерна с половиной из них цельного зерна
• 1,5 чашки фруктов (особенно целые фрукты)
• 1,5 чашки овощей (или вдвое больше листовой зелени)
• 2,5 чашки молочных продуктов.

Диета на 1600 калорий в день.

Диета 1600 калорий в день меню:


• 140 г постного мяса / белка
• 140 г зерна, с половиной из них цельные зерна
• 1,5 чашки фруктов (особенно целые фрукты)
• 2 чашки овощей (или вдвое больше листовой зелени)
• 3 чашки молочных продуктов (желательно с низким содержанием жира).

Порции эквиваленты каждой пищевой группы.

Количество грамм в порции.

В некоторых случаях граммы и чашки нелегко перевести на количество еды.

Вот некоторые эквиваленты, чтобы направлять вас:

Белок: измерение в граммах работает для постного мяса, птицы и морепродуктов. Вегетарианские эквиваленты 28 г: одно яйцо, 1 столовая ложка орехового масла, ¼ чашки вареной фасоли или других бобовых или 14 г орехов или семян.

Зерновые: 28 г подходит для готовых к употреблению зерновых и равна одному ломтику хлеба или ½ чашки вареного риса, макарон или хлопьев.

Фрукт: Измерение в чашке подходит для сырых или вареных фруктов и 100 % фруктового сока. Но для сухофруктов эквивалент составляет ½ чашки.

Овощи: Измерение в чашке подходит для сырых или вареных овощей и 100 % овощного сока. Но вы получаете бонус за листовую зелень салата, поскольку у вас может быть 2 чашки.
Молочные продукты: Измерение в чашке подходит для молока, соевого молока и йогурта. Эквивалент для сыра составляет 42 г натурального сыра или 56 г плавленого сыра.

Быстрое сжигание жира

Комментариев нет

Рубрика : Как похудеть и убрать живот, Как убрать жир

Диета для быстрого сжигания жира

диета для быстрого сжигания жира

Давайте поговорим об углеводах и, что делать с углеводами.

Сколько нужно углеводов в день для похудения?

Сколько углеводов можно употреблять в день?

 

Вы хотите сохранить углеводы от 20 до 50 г в день.

Когда вы смотрите на макроэлементы, ваши углеводы должны составлять всего 5% от вашего ежедневного потребления пищи.

Если вы потребляете их до 30 г, это будет 7% от вашего потребления. 50 г — 11%.

Мы не хотим этого делать.

Мы хотим потреблять 20 г или меньше, даже.

Как это делать?

Мы не считаем не крахмалистые овощи или салат.

Мы хотим потреблять не менее 7-10 чашек салата из овощей, но они не должны быть крахмалистыми.

Нам нужно их большое количество, потому что нужны питательные вещества.

Иметь немного углеводов и много волокон.

Наша цель — сделать вас здоровыми — не терять вес и не испортить обмен веществ.

Какие продукты вредны при похудении?

 

Вот список вредных продуктов для похудения:

• Свекла
• Морковь
• Фасоль
• Помидоры
• Сквош
• Картофель
• Лук
• Сахар, который включает в себя алкоголь — все хлебобулочные изделия.

Какие продукты нужно есть для похудения?

 

У одного авокадо только 2 грамма углеводов, так что он не входит в этот список, хотя они очень жирные.

Но мы хотим меньше углеводов.

Видите, мы не смотрим на углеводы — мы используем инсулиновый индекс.

Бразильские орехи — целая чаша имеет только 6 г чистых углеводов.

Фисташки и арахис входят в запрещенные продукты.

Пекан имеет всего 4 г углеводов на чашку. Пекан — ваш номер один для кето!

Грецкие орехи великолепны, они имеют 7 грамм углеводов на чашку.

Ежевика только 6 г чистых углеводов на чашку.

Малина отличная, у нее всего 7 грамм на чашку.

Какие продукты нельзя есть при похудении?

 

Кешью, есть 36 г углеводов — не хорошо для потери веса.

Черника 17 г углеводов! Нехорошо.

Норма потребления белков в день взрослого человека.

 

Теперь давайте обсудим белки для быстрой потери веса.

Обычно рекомендуется от 80 до 160 г белков, которые надо распределить на трехразовое питание.

Теперь, для быстрой потери веса, вы хотите ограничить белки, потому что много белка будет поднимать инсулин.

3 блюда: 140 г белка каждый прием пищи.
2 блюда: 200 г белка каждый прием пищи.
1 прием пищи: всего 250 г белка.

Добавьте прерывистый пост и разложите свои белки следующим образом.

Это 3-х разовое питание без закусок.

Затем вы делаете два приема пищи в день.

Сделайте это, пока вам не станет удобно, а затем перейдите на 1 прием пищи в день.

Зачем это делать?

Вы хотите быструю потерю веса.

Если вы едите только один раз в день, вы можете увеличивать гормон роста сжигания жира на 1300%, если вы являетесь женщиной и едите один раз в день.

Если парень на 2000%.

Упражнение увеличивают только на 400%.

Итак, это лучшее, что можно сделать для быстрого сжигания жира.

Что произойдет, когда вы пойдете на один прием пищи в день, и 9 граммов белка — ваше тело перейдет в режим консервации.

Ваше тело перерабатывает от 1 до 300 граммов белка каждый день.

Когда вы делаете IF, ваша потребность в белке идет вниз. Вы думаете, что потеряете свои волосы, но не по этой программе.

У вас на самом деле больше волос из-за гормона роста.

Какие белки мы едим?

Мы хотим делать жир и не беспокоиться о белке.

В природе белки приходят с жиром, вы не хотите обрезать этот жир, потому что этот жир держит белок от проникновения инсулина.

Потеря веса зависит от инсулина.

Когда говорят о сжигании жира, имеют в виду диету с низким инсулином.

Лучшие вещи, которые вы можете съесть, — это органические яйца, которые дает вам соотношение 1: 1 Омега-3 к Омеге-6.

Коммерческие яйца имеют соотношение 10-1, и вы получаете воспаление и много химических веществ, которые вам не нужны.

Яйца на самом деле очень разумны для белка высокого качества.

Если вы употребляете 140-170 г белка, вы можете съесть 5 или 6 яиц.

Как мы говорили ранее, нам не нужен всплеск инсулина, поэтому обращайте внимание на инсулиновый индекс.

Гликемический индекс — это уровень сахара в крови, который является гормоном и блокирует сжигание жира.

Это тот индекс, который нам нужен.

Что еще вы можете есть помимо яиц?

Что такое резистентность к инсулину?

Комментариев нет

Рубрика : Как похудеть и убрать живот, Как убрать жир

инсулинорезистентность что это такое простыми словами

Инсулинорезистентность что это такое простыми словами.

Инсулинорезистентность (резистентность клеток к инсулину) — это состояние, при котором клеточный рецептор для инсулина понижается или блокируется.

Таким образом, рецептор сопротивляется инсулину и вы не получаете обратной связи. 

Если инсулин игнорируется, это вызывает некоторые очень негативные эффекты в организме. 

Если инсулин действительно соединяется с рецептором, он реагирует на поджелудочную железу, которая высвобождает инсулин для снижения уровня сахара в крови. 

Инсулинорезистентность блокирует рецептор, так что у нас нет обратной связи.

Таким образом, поджелудочная железа увеличивает количество высвобождения инсулина до 5-7 раз больше нормального выделения инсулина. 

Что происходит, в конечном итоге создается больше резистентности к инсулину.



На протяжении многих лет поджелудочная железа сжигается, и вы больше не сможете производить инсулин. 

Это диабет типа I.

Диабет тип II — это резистентность к инсулину. 

Инсулинорезистентность без ожирения. Причины образования жира вокруг талии

 

 

Инсулинорезистентность, что это значит?

Инсулинорезистентность — это состояние, при котором ваши клетки не поглощают инсулин.

Когда этого не происходит, вы не получаете положительную функцию инсулина, который в основном помогает всасывать калий, питание и энергию в клетки. 

Таким образом, это голод.

Даже в мозгу. 

Кроме того, вы получаете недостаток контроля над сахаром в крови и получаете всю проблему диабета. 

Таким образом, нормальная клетка имеет много питания, но клетки с резистентностью к инсулину имеют меньше питания.

Инсулинорезистентность симптомы

Инсулинорезистентность признаки

Побочные эффекты резистентности к инсулину. 

В конечном счете, если вы позволите снизить резистентность к инсулину, вы МОЖЕТЕ стать диабетиком. 

Так что это один побочный эффект, который вы, несомненно, НЕ ХОТИТЕ.


Другие побочные эффекты резистентности к инсулину.


1. Неспособность потерять вес 
2. Неспособность потерять жир живота 
3. Угри 
3. Кистозные угри 
4. Высокое кровяное давление 
5. Высокий уровень холестерина 
6. Усталость после еды 
7. Жирная печень 
8. Распухший живот, особенно, когда вы едите 
9. Не удовлетворенность едой 
10. Чрезмерное мочеиспускание ночью 
11. Не сможете долго без еды.

Все это признаки резистентности к инсулину.

Инсулинорезистентность лечение.

повышенная инсулинорезистентность лечение

Как исцелить сопротивление инсулина — и исправить его навсегда.

Питание при инсулинорезистентности.

Повышенная инсулинорезистентность, лечение.

Если у вас есть дисфункция с инсулином, вы должны понять, что вызывает инсулинорезистентность:



1. Потребление сахара 

2. Потребление скрытых сахаров 

3. Потребление искусственных подсластителей .

И еще одна вещь, вызывающая инсулинорезистентность, перекусы.

Каждый раз, когда вы перекусываете, вы имеете всплеск инсулина. 

Инсулинорезистентность диета и лечение.

Питание при инсулинорезистентности и похудение.

Если вы сможете поддерживать низкий уровень инсулина, тогда можно фактически исцелить резистентность к инсулину. 

Поэтому, если мы будем завтракать, обедать и ужинать без перекусов между ними, мы сможем исцелить резистентность к инсулину.

Если вы хотите еще и похудеть, попробуйте прерывистый пост с 2-х разовым питанием. 

Это действительно исцелит резистентность к инсулину и поможет вам сжигать жир и похудеть. 

Для этого увеличьте время между приемами пищи, чтобы сжигать жир и подавлять инсулин. 

Добавление большего количества жира при еде помогает вам быть дольше без еды. 

Мы не говорим о сокращении калорий, мы говорим о сокращении частоты приема пищи. 

Таким образом, лучшие шаги, которые вы можете предпринять для отмены резистентности к инсулину, следующие: 

1. Убрать перекусы

2. Добавить больше жира во время еды 

3. Ешьте богатую калием диету, которая уменьшает потребность в инсулине

4. Хром уменьшает потребность в инсулине 

5. Витамины B уменьшают потребность в инсулине. 

6. Ограничьте белок до 85 -170 г при каждом приеме пищи, если принимать больше, приведет к высвобождению инсулина. 

Не делайте эту программу без добавления жирных белков. 

Постный белок увеличивает всплески инсулина еще больше. 

Принимайте  здоровые жиры. 

Даже бекон без сахара  и мучного, является более здоровым, чем куриные грудки. 

Вы также можете есть орехи, авокадо и ореховые масла. 

Избегайте сахара любой ценой. 

Все эти инструменты помогут вам исцелиться от резистентности к инсулину. 

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

Кето диета, что такое?

Комментариев нет

Рубрика : Как убрать жир, Лучшие диеты

Что такое кето диета для похудения?

image

 

План кетогенной диеты — это не только потери веса, это также мощная стратегия для улучшения своего здоровья. 

Начнем с основ. 

Кетоз у человека, что это?

Кетоз – это ситуация, в которой тело применяет кетоны в качестве главного источника топлива. 

Кетоны образуются при окислении и являются побочным продуктом сжигания жиров. 

Всю нашу жизнь нам говорили, что главным источником топлива в нашем теле являются углеводы или глюкоза. 

Это оказалось ложным. 

Кетоны могут быть противоположным (альтернативным) источником топлива при определенных условиях.

Какие условия вы спросите?

Кетоны образуются при малом количестве углеводов (глюкозы). 

Кетоны обеспечивают на много эффективный и чистый источник топлива, чем глюкоза. 

Кетоны, как источник энергии

Кетоны являются чистым источником энергии.

С другой стороны, работа вашего организма на глюкозе эквивалентна использованию дизельного топлива: процесс грязный с большим количеством выхлопных газов. 

Кетоны образуются, когда организм сжигает жиры. 

Средний тонкий человек содержит около 50 000-70 000 калорий хранимого жира. 

Если сравнить это с количеством гликогена, в котором хранится глюкоза, мы говорим только 1700 — 2000 калорий. 

Было бы сумасшествием для тела полагаться на нехватку сахара. Опора на сахарное топливо — вот почему мы любим перекусывать весь день.

Основываясь на этой информации, разве не было бы больше смысла, что наши тела работают на жировом топливе? 

Если сравнить пещерного человека, у которого была источником энергии только глюкоза, мы все бы давно были мертвы, потому что запаса глюкозы хватает всего на 48 часов или меньше. 

Цель заключается в том, чтобы переключить наше тело с топлива на жирное топливо.

Известно, исходным источником энергии нашего тела были кетоны. 

Только недавно мы начали привлекать глюкозу главным источником топлива для нашего тела.

В течение длительного времени кетоны считались токсичными. 

Кетоз при сахарном диабете

Причины кетоза при сахарном диабете

Причиной кетоза при сахарном диабете является истощение инсулина.

Организм начинает генерировать огромное количество кетонов и резко увеличивать его кислотность. 

Это происходит в тяжелом состоянии диабета.

Это называется кетоацидозом . 

Однако это редко встречается, только в тяжелом диабетическом состоянии и в диабете типа 1. 

Если вы вызываете кетоз, ограничивая углеводы, ваши уровни кислоты даже не приблизятся к опасному количеству. 

Это называется диетологическим кетозом или кетозом питания.

Существует много разных типов кетогенных планов, но у всех их есть ОДИН общий знаменатель: очень низкие углеводы. 

Это означает, что вам нужно держать общее количество углеводов ниже 50 граммов в день. 

Чем медленнее ваш метаболизм, тем ниже уровень углеводов. 

Таким образом, вам может потребоваться до 20 граммов или меньше в день.

Углеводы являются основным видом пищи, которая влияет на сжигание жира, особенно когда речь идет о рафинированных углеводах, хлебах, скрытых сахарах и, конечно же, сахаре! 

Но организму не нужны углеводы, чтобы поддерживать вашу жизнь.

Да, вы нуждаетесь в плотных овощах. 

Но организму не нужны углеводы для здоровья. 

Даже обычные медики расскажут вам, нет четкого требования к диетическим углеводам для взрослых людей. 

Белок — это другой тип, который также может помешать вам попасть в кетоз, если он слишком высок. 

Обычно рекомендуется поддерживать потребление белка между 85-170 г.

Высокобелковые диеты, как Аткинса, могут помешать вам попасть в кетоз. 

Это потому, что ваша печень может обрабатывать примерно 30 граммов на один прием пищи, затем он превращается в глюкозу (сахар). 

Таким образом, кетоз НЕ является высокобелковой диетой. 

 Кетогенная диета, это умеренная белковая диета. 

Нам нужен белок для поддержки наших структурных частей тела и их замены. 

Это включает в себя мышцы, суставы, волосы, ногти, кожу и органы.

Когда вы уменьшаете углеводы и избыток белка, вы оказываете влияние на гормон инсулин.

Это гормон, который определяет, какой источник топлива вы используете. 

ВЫСОКИЙ ИНСУЛИН — ГЛЮКОЗНОЕ ТОПЛИВО

НИЗКИЙ ИНСУЛИН — ЖИРНОЕ ТОПЛИВО

Инсулин не только заставляет организм применять глюкозовое топливо, но и предотвращает сжигание жира.

Итак, ежели мы используем  2-50 г углеводов за день и умеренно белка, тогда что необходимо есть, чтобы заменить остальные калории?

 Диетические жиры!

Нам говорят, что жир плох, и что он добавит нам избыточный вес и закупорит наши артерии.

Что увлекательно, так это то, что жир является единственным типом пищи, который практически не влияет на инсулин. 

Исследования, посвященные диетам с большим количества жиров, вы обнаружите, что 99% из них представляет собой комбинацию высоко жирных и высоко углеводных диет. 

Когда вы сочетаете высокие углеводы с жиром или даже белком, инсулин резко скачет. 

Таким образом, жареный пончик или жареная картошка фри — это действительно жареные углеводы.

Когда вы едите диетические жиры, вы не будете иметь всплески инсулина. 

Жиры безопасны до тех пор, пока они идут с малым количеством углеводов.

 Здоровый кетоз

Термин «здоровый кетоз».

Что это?

Вы становитесь здоровыми, чтобы похудеть. 

Чтобы не потерять вес или снизить объем сахара в крови, ваши цели должны быть здоровыми.

Поэтому вы получите столько питательных веществ, сколько можете, от того, что вы едите, и убедитесь, что вы едите только качественную пищу. 

Кетоз здоров, потому что он позволяет вам управлять своим организмом на более чистом топливе.

Например, если вы попадаете в кетоз и выпускаете накопленный жир из жировых клеток, есть шанс,что вы можете в итоге получить жирную печень.

Поскольку все эти жиры, вытекающие из организма, должны выходить через печень. 

Способ предотвратить это состоит в том, чтобы потреблять большее количество овощей или салата в качестве способа сдерживания печени. 

Недавнее исследование показало, что кетогенная диета уменьшает содержание жира в печени,воспаление и фиброз. 

Какие питательные вещества необходимы организму?

Питательные вещества необходимые организму человека

Среднее тело нуждается в 7-10 чашках салата или овощей, чтобы удовлетворить требуемое количество для некоторых питательных веществ, таких как калий. 

Вы понимаете, что нашему организму нужно 4700 мг калия каждый день? 

Бананы слишком высоки в сахаре и дают только 300 мг калия на каждый плод. 

Овощи в салате в больших количествах могут обеспечить эти требования без появления инсулина.

Рекомендуется тип здорового кетоза, который подчеркивает получение необходимых питательных веществ. 

Этот подход не только сокращает ваши углеводы, но и обеспечивает высококачественную пищу. 

 Как насчет калорий?

Есть вещи,касающиеся калорий, которые очень важны, в то время как некоторые из них очень тривиальны. 

Большинство диет всегда подчеркивают, что потеря веса связана с вашими калориями. 

Просто ешьте меньше калорий, и вы справитесь со своим весом. 

Это НЕПРАВИЛЬНЫЙ подход. 

Целью еды является не предоставление калорий.

Речь идет о получении питательных веществ из этих калорий для здоровья организма.

Это должно быть вашей самой важной целью.

Однако для получения питательных веществ требуется определенное количество калорий.

Как правило, для среднего человека может потребоваться 1500—1800 или даже 2000 калорий,
чтобы получить рекомендуемые питательные вещества.

Калорийный показатель здорового кетогенного плана, который рекомендуется, составит примерно 5% углеводов, 5% овощей и салатов, 20% белка и 70% здоровых жиров.<

Как инсулин влияет на вес?

Комментариев нет

Рубрика : Как убрать жир, Ожирение и лишний вес

Инсулин и лишний вес

 

как инсулин влияет на вес

 

Что делает инсулин в организме человека?

 

Как похудеть? Инсулиновый индекс. 

 

 

Инсулин является основным гормональным переключателем организма; он определяет, какое топливо вы будете использовать: жир или сахар.

Если инсулин высок, ни один жир не будет гореть — только сахар.

Если инсулин низкий, жир будет использоваться исключительно в качестве топлива.

Что такое инсулин и его роль в организме?

 

Какую функцию в организме выполняет инсулин?

 

Инсулин — это гормон, которое производится поджелудочной железой, которая расположена под левой грудной клеткой.

Посмотрите на инсулин в качестве ключа, который поставляет сахара (глюкозу) в ваши клетки.

Роль инсулина в организме человека

 

Функции инсулина в организме человека

 

Инсулин выполняет шесть основных функций в организме (и много второстепенных):

  1. Он действует как ключ к открытию двери, позволяя клеткам получать сахарное топливо.
  2. Он снижает уровень сахара в крови после еды.
  3. Он хранит сахара в печени и мышцах. Хранимую глюкозу называют гликогеном.
  4. Он превращает избыток сахара в жир (особенно вокруг живота) и холестерин.
  5. Это позволяет белку (аминокислотам) поступать в клетку.
  6. Он позволяет использовать минералы, особенно калий, в клетке.

 

Инсулин является основным жировым гормоном, и в его присутствии нельзя сжигать жир.

Исследования показывают, что инсулин ингибирует (предотвращает) липолиз (сжигание жира) в адипоцитах (жировые клетки).

Это предотвращает высвобождение жира из ваших клеток, поэтому вы можете сжечь его для получения топлива, а не потери жира.

Инсулин хранит жир в основном в вашей средней части. Фактически, ваш размер живота — лучшее измерение того, сколько инсулина у вас есть в крови.

Чем быстрее организм разбивает пищу на сахар, тем выше реакция инсулина.

Основным триггером инсулина являются углеводы. Вы едите углеводы, и они превращаются в сахар-повышение глюкозы в крови.

Это заставляет инсулин взмахивать и выполнять свою работу по снижению уровня сахара в крови.

Какой нормальный уровень сахара в крови?

 

Что означает,  нормальный уровень сахара в крови человека (100 мг / дл)?

Когда вы проверяете уровень сахара в крови,  нормальный диапазон составляет от 80 мг / дл до 100 мг / дл.

Но что означают эти цифры?

Если ваш уровень сахара в крови нормальный, это означает, что у вас есть примерно одна чайной ложки сахара в крови.

Средний человек имеет около  5 л крови в своем теле.

Как вы можете видеть, нам едва нужен сахар, верно?

То, что 1 чайная ложка сахара может даже поступать из не углеводных источников, таких как белок.

Но средний человек потребляет примерно 30 чайных ложек сахара каждый день.

Представьте себе, как инсулин должен работать, чтобы удалить это огромное количество сахара из крови!

Он должен работать в 30 раз сильнее.

Это безумно.

Еще более сумасшедшим является то, что Американская ассоциация диабета (ADA) рекомендует продукты, которые приравниваются более чем к 50 чайным ложкам сахара в день.

Диабет — это заболевание слишком большого количества сахара в крови.

В медицине его называют это гипергликемией, слово состоит из гипер (превышение, избыток) и гликемии (глюкоза в крови).

Как организм справляется с превышенным содержанием сахара в крови и инсулином.

Когда вы потребляете много сахара и имеете более высокий уровень инсулина на постоянной основе, ваши клетки пытаются защитить вас и в конечном итоге игнорируют инсулин.

Что означает резистентность к инсулину?

 

Поэтому, ваши клетки предотвращают работу инсулина, для того чтобы предотвратить высокое содержания сахара в клетке.

Это ваше тело говорит: «Если вы собираетесь есть сахар, я заблокирую его на клеточном уровне».

 

Сопротивление инсулину является защитным механизмом

Со временем повышенное содержание сахара в крови и уровень инсулина заставляют ваши клетки блокировать инсулин.

Резистентность клеток к инсулину

 

Ваше тело считает, что сахар токсичен и защитит вас, и он не попадет в ваши клетки.

Это называется резистентностью к инсулину .

Это приводит к тому, что ваши клетки становятся лишенными глюкозы. Таким образом, они остаются голодными и жаждут углеводов, и вы тоже.

Поскольку клетки нуждаются в топливе, но не могут получить его, поджелудочная железа должна компенсировать, производя больше инсулина, чтобы клетки могли получить немного больше топлива.

Инсулинорезистентность заставляет вашу поджелудочную железу слишком тяжело работать.

Фактически, резистентность к инсулину заставляет поджелудочную железу вырабатывать все больше инсулина в пять-семь раз, чем обычно.

Итак, у нас есть ситуация, когда в организме слишком много инсулина в крови, но инсулин также не может выполнять свою работу в клетках.

Клетки сопротивляются этому.

В результате тело продолжает делать все больше и больше инсулина.

Эти гормоны находятся на постоянной петле обратной связи, отправляя и получая сообщения.

Сахар — это высший релиз большего объема инсулина. Надо понизить в организме уровень сахара в крови для того, чтобы остаться в живых.

Как избавиться от жира на боках и животе?

Комментариев нет

Рубрика : Как похудеть и убрать живот, Как убрать жир

Можно ли сжечь жир на животе?

 

Попробует разобраться.

Можно ли избавиться от жира на животе?

Жир на животе и боках. Как убрать бока на талии. 

 

Каким способом убрать жир с живота?

 

Вот несколько простых советов, которые, если вы будете использовать, определенно гарантируют избавиться от лишнего жира на животе.

Сбалансированная диета от жира

 

диета от жира на животе

 

Диета от жира на животе

 

Одна из самых больших причин, почему люди имеют жир в своей средней части из-за несбалансированной диеты и малоподвижного образа жизни.

Эффективно избавиться от жира на животе

 

Диета от жира на животе и боках

 

Возможно, поэтому один из эффективных способов убрать жир с живота, — это сбалансированная диета или правильное сбалансированное питание для похудения.

В идеале она должна быть с высоким содержанием белка.

Такая диета не должна содержать сахара, но должна содержать большое количество волокон и других питательных веществ.

Добавление фруктов и свежих овощей также гарантирует, что ваша диета более сбалансирована и в конечном итоге приводит к уменьшению веса.

Красная малина чрезвычайно приятна для еды, но важнее то, что она содержит важный ингредиент, а именно малиновый кетон, который чрезвычайно полезен при потере жира на талии.

Точно так же естественные сахара в этих ягодах гарантируют, что у вас нет тяги к синтетическим сахарам, которые снова являются причинами образования жира на животе.

Нужно пить много жидкости

 

Сохранение себя гидратированным - еще один простой способ убедиться, что вы теряете вес.

Конечно, само собой разумеется, что гидратация должна в идеале исходить из употребления большого количества воды.

При одновременном снижении или полностью избегании газированных напитков, а также алкоголя.

Зеленый чай польза для похудения

 

нужно пить много жидкости

 

Еще один отличный напиток, который вы должны регулярно потреблять для снижения жира на животе, — это зеленый чай.

Эксперты считают, что зеленый чай богат катехинами, которые увеличивают выделение жира из клеток, одновременно увеличивая расход энергии.

Когда потребляется после еды, зеленый чай, как предполагается, увеличивает скорость сжигания жира из клеток печени.

Пищевые добавки для похудения

 

Помимо обеспечения сбалансированной диеты и надлежащей гидратации, вы можете добиться успеха в устранении жира вокруг талии  за счет использования различных натуральных экстрактов и добавок.

Учитывая, что жир на боках и животе является проблемой для многих, ничего удивительного, что на рынке рекламируется много компаний и продуктов.

Тем не менее, важно понять преимущества и последствия приема добавок, прежде чем использовать их.

Какие добавки для похудения?

 

Кроме того, важно понимать, что не все добавки работают для всех.

Поэтому вам, возможно, придется попробовать несколько видов добавок, пока не найдете правильные для вас.

Обычно используемые добавки сегодня включают: экстракт Garcinia Cambogia, кофеин и L- карнитин .

Причины жира на животе и боках

 

Стресс и лишний вес

 

Набираю вес от стресса, и это одна из основных причин жира на животе.

Поэтому очевидно, что если вы попытаетесь снизить уровень стресса, жир вокруг живота будет автоматически уменьшаться.

Управление эффективностью вашего времени определенно поможет в обеспечении снижения стресса.

Точно так же вы всегда можете практиковать умеренное количество упражнений, дыхательных приемов и даже йогу, чтобы ваши стрессовые уровни были значительно ниже и управляемые.

Включение малинового кетона, L-карнитина, зеленого чая и т. д. также является мощным антистрессовыми ингредиентами в добавках, которые действительно помогают снизить общий стресс.

Вывод

При работе с жиром на животе важно помнить, что потерять его не возможно.

Можно уменьшить жир на животе выше приведенными способами.

Однако лучше всего обеспечить полное изменение вашего образа жизни.

Вам необходимо внести изменения в питание и одновременно выполняя упражнения.

Это может быть ходьба или какие-то легкие простые упражнения, которые не требуют, чтобы вы ходили в спортзал или использовали монодиету или экспресс диету.

Поделитесь в комментариях, удалось ли вам убрать жир на животе!?

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.