сколько проходить шагов в день для похудения

10000 шагов в день           

Доказано, что, когда человек делает 10 000 шагов в день, его вес остается постоянным при одном и том же образе жизни.

Если вы хотите похудеть, тогда необходимо проходить еще больше, но это индивидуально для каждого человека.

10000 шагов в день, для одного нормально для другого мало.

Похудение с помощью ходьбы. Медики отмечает, что ходьба является идеальной формой упражнений из-за ее простоты.

Когда вы рассчитываете свои ежедневные шаги, вам достаточно 10 000 — или, это может быть, слишком много?

Вы готовы стремиться к 10 000 шагов в день.

Как убрать жир с живота и боков

Является ли это подходящей целью для вас?

Сколько шагов в день делает человек?

Средний человек проходит от 3000 до 4000 шагов в день, или примерно 2-3 км.

Для того, чтобы узнать сколько шагов в день вы делаете необходимо иметь шагомер или приложение на телефоне.

Когда вы определите, сколько делаете шагов в день, это будет ваш базовый уровень.

Если вы делаете меньше 10 000 шагов в день, и чтобы достичь этой цели, вам необходимо добавлять по 500 — 1000 дополнительных шагов в день каждые две недели.

Если вы уже делаете 10000 шагов и более в день или вы достаточно активны и пытаетесь

Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует 150 минут в неделю упражнений умеренной интенсивности, таких как быстрая ходьба.

Фактически это небольшая нагрузка и составляет 30 минут в день.

Начните с того, где вы находитесь, и постепенно увеличивайте свою активность неделя за неделей.

Эти 150 минут в неделю можно разделить по-разному. Некоторые люди стремятся к 30 минутам упражнений пять дней в неделю.

Другие делают по 10 минут упражнений несколько раз в день.

Если ваша скорость ходьбы недостаточно высока, чтобы ее можно было квалифицировать как упражнение средней интенсивности, эти шаги по-прежнему помогают предотвратить проблемы, связанные с чрезмерным сидением в течение дня.

Добавление любой регулярной деятельности в вашу повседневную жизнь полезно.

Как увеличить количество шагов в день?

После того, как вы определились со своими целями, попробуйте эти идеи для того, чтобы вписать их в ход вашей жизни:

  • Возьми собаку на прогулку. Если у вас нет собаки, добровольно выгуливайте собак в приюте для животных. Или совмещайте свою деятельность с общением, присоединяясь к другу, чтобы выгуливать его или ее собаку.
  • Попробуй музыку. Подберите музыку, которая может сделать быструю ходьбу более приятной и помочь мотивировать вас идти дальше или быстрее.
  • Включите семью. Вместо дневного фильма отправляйтесь вместе на прогулку или в поход.
  • Вместо того, чтобы отправлять рабочее письмо через компьютер, идите к столу вашего коллеги.
  • Прогулка во время ожидания. Прогуляйтесь по остановке вместо того, чтобы сидеть, ждете автобус.
  • График рабочего дня прогулок. Поместите напоминания в свой календарь на короткие перерывы для ходьбы, чтобы зарядиться энергией в течение дня. У вас встреча один на один? Планирую гулять и разговаривать.
  • Выберите места для парковки автомобиля подальше от входа. Если вы садитесь в автобус, покиньте остановку пораньше и пройдите оставшуюся часть пути.
  • Поднимитесь по лестнице. Даже спуск по лестнице считается шагом и сжигает калории.
  • Как далеко вы пойдете сегодня? Ваша цель будет зависеть от вашей отправной точки. Но каждый может достичь цели шаг за шагом.

Мы рассмотрели, сколько проходить шагов в день для похудения.

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.