• Twitter
  • rss
  • facebook

Подключайся к нам!

Кето диета, что такое?

Комментариев нет

Рубрика : Как убрать жир, Лучшие диеты

Что такое кето диета для похудения?

image

 

План кетогенной диеты — это не только потери веса, это также мощная стратегия для улучшения своего здоровья. 

Начнем с основ. 

Кетоз у человека, что это?

Кетоз – это ситуация, в которой тело применяет кетоны в качестве главного источника топлива. 

Кетоны образуются при окислении и являются побочным продуктом сжигания жиров. 

Всю нашу жизнь нам говорили, что главным источником топлива в нашем теле являются углеводы или глюкоза. 

Это оказалось ложным. 

Кетоны могут быть противоположным (альтернативным) источником топлива при определенных условиях.

Какие условия вы спросите?

Кетоны образуются при малом количестве углеводов (глюкозы). 

Кетоны обеспечивают на много эффективный и чистый источник топлива, чем глюкоза. 

Кетоны, как источник энергии

Кетоны являются чистым источником энергии.

С другой стороны, работа вашего организма на глюкозе эквивалентна использованию дизельного топлива: процесс грязный с большим количеством выхлопных газов. 

Кетоны образуются, когда организм сжигает жиры. 

Средний тонкий человек содержит около 50 000-70 000 калорий хранимого жира. 

Если сравнить это с количеством гликогена, в котором хранится глюкоза, мы говорим только 1700 — 2000 калорий. 

Было бы сумасшествием для тела полагаться на нехватку сахара. Опора на сахарное топливо — вот почему мы любим перекусывать весь день.

Основываясь на этой информации, разве не было бы больше смысла, что наши тела работают на жировом топливе? 

Если сравнить пещерного человека, у которого была источником энергии только глюкоза, мы все бы давно были мертвы, потому что запаса глюкозы хватает всего на 48 часов или меньше. 

Цель заключается в том, чтобы переключить наше тело с топлива на жирное топливо.

Известно, исходным источником энергии нашего тела были кетоны. 

Только недавно мы начали привлекать глюкозу главным источником топлива для нашего тела.

В течение длительного времени кетоны считались токсичными. 

Кетоз при сахарном диабете

Причины кетоза при сахарном диабете

Причиной кетоза при сахарном диабете является истощение инсулина.

Организм начинает генерировать огромное количество кетонов и резко увеличивать его кислотность. 

Это происходит в тяжелом состоянии диабета.

Это называется кетоацидозом . 

Однако это редко встречается, только в тяжелом диабетическом состоянии и в диабете типа 1. 

Если вы вызываете кетоз, ограничивая углеводы, ваши уровни кислоты даже не приблизятся к опасному количеству. 

Это называется диетологическим кетозом или кетозом питания.

Существует много разных типов кетогенных планов, но у всех их есть ОДИН общий знаменатель: очень низкие углеводы. 

Это означает, что вам нужно держать общее количество углеводов ниже 50 граммов в день. 

Чем медленнее ваш метаболизм, тем ниже уровень углеводов. 

Таким образом, вам может потребоваться до 20 граммов или меньше в день.

Углеводы являются основным видом пищи, которая влияет на сжигание жира, особенно когда речь идет о рафинированных углеводах, хлебах, скрытых сахарах и, конечно же, сахаре! 

Но организму не нужны углеводы, чтобы поддерживать вашу жизнь.

Да, вы нуждаетесь в плотных овощах. 

Но организму не нужны углеводы для здоровья. 

Даже обычные медики расскажут вам, нет четкого требования к диетическим углеводам для взрослых людей. 

Белок — это другой тип, который также может помешать вам попасть в кетоз, если он слишком высок. 

Обычно рекомендуется поддерживать потребление белка между 85-170 г.

Высокобелковые диеты, как Аткинса, могут помешать вам попасть в кетоз. 

Это потому, что ваша печень может обрабатывать примерно 30 граммов на один прием пищи, затем он превращается в глюкозу (сахар). 

Таким образом, кетоз НЕ является высокобелковой диетой. 

 Кетогенная диета, это умеренная белковая диета. 

Нам нужен белок для поддержки наших структурных частей тела и их замены. 

Это включает в себя мышцы, суставы, волосы, ногти, кожу и органы.

Когда вы уменьшаете углеводы и избыток белка, вы оказываете влияние на гормон инсулин.

Это гормон, который определяет, какой источник топлива вы используете. 

ВЫСОКИЙ ИНСУЛИН — ГЛЮКОЗНОЕ ТОПЛИВО

НИЗКИЙ ИНСУЛИН — ЖИРНОЕ ТОПЛИВО

Инсулин не только заставляет организм применять глюкозовое топливо, но и предотвращает сжигание жира.

Итак, ежели мы используем  2-50 г углеводов за день и умеренно белка, тогда что необходимо есть, чтобы заменить остальные калории?

 Диетические жиры!

Нам говорят, что жир плох, и что он добавит нам избыточный вес и закупорит наши артерии.

Что увлекательно, так это то, что жир является единственным типом пищи, который практически не влияет на инсулин. 

Исследования, посвященные диетам с большим количества жиров, вы обнаружите, что 99% из них представляет собой комбинацию высоко жирных и высоко углеводных диет. 

Когда вы сочетаете высокие углеводы с жиром или даже белком, инсулин резко скачет. 

Таким образом, жареный пончик или жареная картошка фри — это действительно жареные углеводы.

Когда вы едите диетические жиры, вы не будете иметь всплески инсулина. 

Жиры безопасны до тех пор, пока они идут с малым количеством углеводов.

 Здоровый кетоз

Термин «здоровый кетоз».

Что это?

Вы становитесь здоровыми, чтобы похудеть. 

Чтобы не потерять вес или снизить объем сахара в крови, ваши цели должны быть здоровыми.

Поэтому вы получите столько питательных веществ, сколько можете, от того, что вы едите, и убедитесь, что вы едите только качественную пищу. 

Кетоз здоров, потому что он позволяет вам управлять своим организмом на более чистом топливе.

Например, если вы попадаете в кетоз и выпускаете накопленный жир из жировых клеток, есть шанс,что вы можете в итоге получить жирную печень.

Поскольку все эти жиры, вытекающие из организма, должны выходить через печень. 

Способ предотвратить это состоит в том, чтобы потреблять большее количество овощей или салата в качестве способа сдерживания печени. 

Недавнее исследование показало, что кетогенная диета уменьшает содержание жира в печени,воспаление и фиброз. 

Какие питательные вещества необходимы организму?

Питательные вещества необходимые организму человека

Среднее тело нуждается в 7-10 чашках салата или овощей, чтобы удовлетворить требуемое количество для некоторых питательных веществ, таких как калий. 

Вы понимаете, что нашему организму нужно 4700 мг калия каждый день? 

Бананы слишком высоки в сахаре и дают только 300 мг калия на каждый плод. 

Овощи в салате в больших количествах могут обеспечить эти требования без появления инсулина.

Рекомендуется тип здорового кетоза, который подчеркивает получение необходимых питательных веществ. 

Этот подход не только сокращает ваши углеводы, но и обеспечивает высококачественную пищу. 

 Как насчет калорий?

Есть вещи,касающиеся калорий, которые очень важны, в то время как некоторые из них очень тривиальны. 

Большинство диет всегда подчеркивают, что потеря веса связана с вашими калориями. 

Просто ешьте меньше калорий, и вы справитесь со своим весом. 

Это НЕПРАВИЛЬНЫЙ подход. 

Целью еды является не предоставление калорий.

Речь идет о получении питательных веществ из этих калорий для здоровья организма.

Это должно быть вашей самой важной целью.

Однако для получения питательных веществ требуется определенное количество калорий.

Как правило, для среднего человека может потребоваться 1500—1800 или даже 2000 калорий,
чтобы получить рекомендуемые питательные вещества.

Калорийный показатель здорового кетогенного плана, который рекомендуется, составит примерно 5% углеводов, 5% овощей и салатов, 20% белка и 70% здоровых жиров.<

Как избавиться от жира на боках и животе?

Комментариев нет

Рубрика : Как похудеть и убрать живот, Как убрать жир

Можно ли сжечь жир на животе?

 

Попробует разобраться.

Можно ли избавиться от жира на животе?

Жир на животе и боках. Как убрать бока на талии. 

 

Каким способом убрать жир с живота?

 

Вот несколько простых советов, которые, если вы будете использовать, определенно гарантируют избавиться от лишнего жира на животе.

Сбалансированная диета от жира

 

диета от жира на животе

 

Диета от жира на животе

 

Одна из самых больших причин, почему люди имеют жир в своей средней части из-за несбалансированной диеты и малоподвижного образа жизни.

Эффективно избавиться от жира на животе

 

Диета от жира на животе и боках

 

Возможно, поэтому один из эффективных способов убрать жир с живота, — это сбалансированная диета или правильное сбалансированное питание для похудения.

В идеале она должна быть с высоким содержанием белка.

Такая диета не должна содержать сахара, но должна содержать большое количество волокон и других питательных веществ.

Добавление фруктов и свежих овощей также гарантирует, что ваша диета более сбалансирована и в конечном итоге приводит к уменьшению веса.

Красная малина чрезвычайно приятна для еды, но важнее то, что она содержит важный ингредиент, а именно малиновый кетон, который чрезвычайно полезен при потере жира на талии.

Точно так же естественные сахара в этих ягодах гарантируют, что у вас нет тяги к синтетическим сахарам, которые снова являются причинами образования жира на животе.

Нужно пить много жидкости

 

Сохранение себя гидратированным - еще один простой способ убедиться, что вы теряете вес.

Конечно, само собой разумеется, что гидратация должна в идеале исходить из употребления большого количества воды.

При одновременном снижении или полностью избегании газированных напитков, а также алкоголя.

Зеленый чай польза для похудения

 

нужно пить много жидкости

 

Еще один отличный напиток, который вы должны регулярно потреблять для снижения жира на животе, — это зеленый чай.

Эксперты считают, что зеленый чай богат катехинами, которые увеличивают выделение жира из клеток, одновременно увеличивая расход энергии.

Когда потребляется после еды, зеленый чай, как предполагается, увеличивает скорость сжигания жира из клеток печени.

Пищевые добавки для похудения

 

Помимо обеспечения сбалансированной диеты и надлежащей гидратации, вы можете добиться успеха в устранении жира вокруг талии  за счет использования различных натуральных экстрактов и добавок.

Учитывая, что жир на боках и животе является проблемой для многих, ничего удивительного, что на рынке рекламируется много компаний и продуктов.

Тем не менее, важно понять преимущества и последствия приема добавок, прежде чем использовать их.

Какие добавки для похудения?

 

Кроме того, важно понимать, что не все добавки работают для всех.

Поэтому вам, возможно, придется попробовать несколько видов добавок, пока не найдете правильные для вас.

Обычно используемые добавки сегодня включают: экстракт Garcinia Cambogia, кофеин и L- карнитин .

Причины жира на животе и боках

 

Стресс и лишний вес

 

Набираю вес от стресса, и это одна из основных причин жира на животе.

Поэтому очевидно, что если вы попытаетесь снизить уровень стресса, жир вокруг живота будет автоматически уменьшаться.

Управление эффективностью вашего времени определенно поможет в обеспечении снижения стресса.

Точно так же вы всегда можете практиковать умеренное количество упражнений, дыхательных приемов и даже йогу, чтобы ваши стрессовые уровни были значительно ниже и управляемые.

Включение малинового кетона, L-карнитина, зеленого чая и т. д. также является мощным антистрессовыми ингредиентами в добавках, которые действительно помогают снизить общий стресс.

Вывод

При работе с жиром на животе важно помнить, что потерять его не возможно.

Можно уменьшить жир на животе выше приведенными способами.

Однако лучше всего обеспечить полное изменение вашего образа жизни.

Вам необходимо внести изменения в питание и одновременно выполняя упражнения.

Это может быть ходьба или какие-то легкие простые упражнения, которые не требуют, чтобы вы ходили в спортзал или использовали монодиету или экспресс диету.

Поделитесь в комментариях, удалось ли вам убрать жир на животе!?

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией, которую вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

 

 

 

 

 

Быстрая ходьба для похудения

Комментариев нет

Рубрика : Как убрать жир, упражнения от жира

image

 

Ходьба для сжигания жира

 

Кстати, в конце статьи вас ждет небольшой смешной ролик.

Ходьба — отличное упражнение для сжигания жира.

В то время как любое упражнение может сжигать калории, оживленная ходьба в течение 45 минут мобилизует организм, чтобы сжечь накопленный жир.

Можете ли вы иметь высокую интенсивность при низких нагрузках?

Сжигание жира от веса

Как зависит сжигание калорий от веса тела.

Как убрать жир с боков и живота

Один комментарий

Рубрика : Как похудеть и убрать живот

как убрать жир с талии и живота

Продолжение Часть 3

Как убрать жир с талии и живота?

 

Как вы знаете, существует два основных способа, как убрать жир с талии и живота:

  • ускорить потерю жира в целом,
  • помочь вашему телу лучше мобилизовать жировые клетки с высоким содержанием альфа-рецепторов.

Есть 5 проверенных способов сделать это

Как убрать жир с боков и живота

Комментариев нет

Рубрика : Как похудеть и убрать живот

сколько жира в теле

 

Сколько жира в теле?

 

Жировая ткань служит для ряда важных функций. Основная ее цель заключается в хранении липидов, из которых организм создает энергию. Она также производит ряд важных гормонов.

Функции нашего тела находятся под контролем гормонов, и поэтому избыток или недостаток их может серьезно повлиять на наше здоровье.

Ученые установили, что избыток жира в организме, особенно брюшного, нарушает

Сон и похудение

Один комментарий

Рубрика : Как похудеть и убрать живот

Сон и похудение

Похудение во время сна    

   

После тренировки и подбора здоровых продуктов питания, важно, чтобы вы имели достаточное количество сна. Большинство людей игнорируют этот один их важнейших факторов, чтобы похудеть и убрать живот.

Хороший сон является одним из ключей к хорошему здоровью, а также может быть ключом к поддержанию здорового веса.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, более 35 процентов людей, имеют недостаточный сон.

Существует свидетельство того, что люди, которые спят слишком мало (5 часов и менее), имеют более высокий риск

Сколько жиров нужно в день

2 комментария

Рубрика : Создание своей диеты

Сколько жиров необходимо в день

Сколько жиров необходимо в день

В этот момент вы знаете, как ваше ежедневное употребление жиров может повлиять, на ваше тело, здоровье, и цель вашей диеты, как отрицательно, так и положительно.

Вы также узнали, что:

Ненасыщенные жиры

2 комментария

Рубрика : Создание своей диеты

Здоровые жиры

Здоровые жиры

Здоровые жиры

 

Теперь, когда мы рассмотрели так называемые плохие и вредные жиры для здоровья, пора двигаться дальше к предполагаемым хорошим и здоровым жирам.

Зачем организму жиры?

 

Жиры играют важную роль в нашем организме. Обеспечивают энергию для тела, потому что они

Насыщенные жиры

Один комментарий

Рубрика : Создание своей диеты

Насыщенные жиры

Насыщенные жиры

«Плохие жиры», так часто называют насыщенные жиры — они не считаются необходимыми для хорошего здоровья, и связаны с повышенным риском

Транс-жиры

2 комментария

Рубрика : Создание своей диеты

Что такое транс-жиры?

Что такое транс-жиры?

Вы на протяжении многих лет слушали все плохое о жирах.

Но, почти в 100% из этих случаев, это относится к транс-жирам или насыщенным жирам, которые влияют в основном отрицательно на здоровье

Это, конечно, вызывает некоторые важные вопросы: